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Hey, comment avez-vous obtenu ces épaules?

5 février 2010 Un commentaire

C'est une question que je me suis souvent posé car je suis sûr que beaucoup d'autres concurrents de figure et les hardbodies allant de gym sont demandés aussi bien. "Comment avez-vous obtenu ces épaules?" Eh bien, pas toujours une question facile à répondre, mais ce que je dis souvent aux gens alors que la génétique ne jouent un petit rôle ... le travail acharné et la cohérence est clé. Tout d'abord, assurez-vous que votre alimentation est propre et propice à vos objectifs ultimes. Bien que certains pourraient penser que la protéine est la clé lors de la tentative de construire ces groupes musculaires, vous devez également vous assurer que vous mangez une quantité adéquate de calories sous la forme de glucides et de graisses ainsi. Deuxièmement, vous devez former les épaules correctement afin de tourner et façonner l'épaule. Ce que je vois trop souvent dans le gymnase est une technique et une forme incorrectes. Beaucoup de fois les femmes utilisent trop de trapèze (muscle piège) et pas assez de muscle delt. Un exercice d'exemple que j'ai fait pendant des années pour aider à construire mes épaules:

1. Presse à l'épaule - 3 ensembles de 15 répétitions
2. Côté latéraux - 3 ensembles de 15-20 répétitions
3. Avant soulève - 3 séries de 12-15 représentants
4. Délais arrière - 3 séries de 20 répétitions

Vous voulez toujours vous assurer que vous ciblez chaque partie de l'épaule (avant, latérale et arrière) pour vous assurer que vous construisez et créez une épaule complète. Si vous essayez de construire, je vous recommande d'ajouter un deuxième jour d'épaule à la fin de votre semaine ciblant les parties faibles ou en retard que vous pourriez avoir.

Bonne épaules!

bisous bisous
Felicia

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