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Lisa Staudt - Plan de conditionnement physique.

27 mars 2011 Sans commentaires

Je suis un plan simple appelé 5-4-3-2-1, dans lequel je compte des portions. Tellement plus facile que les calories!
5-P

4-C (parfois je vise pour 3 ou moins si je suis penché vers le haut)

3-F

2-G (légumes)

1- T (traiter - facultatif)

Repas 1: 2 œufs +3 Blancs avec épinards et poivrons rouges (1 P, 1 F, 1 G)

Suppléments: MultiVitamine, Omega 3, Vit D, supplément de soutien surrénalien

Repas 2: farine d'avoine, avec PB naturel, et 1 cuillère Poudre de protéine de haricot vanille (1P, 1C, 1F)

C'est mon repas preworkout!

Preworkout Drink ~ Berzerk (saveur de limonade rose) par Nutrition complète ~ l'aimer !!!!

Exercice ~ Je prends NX6, un produit NON, avant mes séances d'entraînement.

Le ~ Rezzerect de boisson de postworkout (Raz bleu) par l'amour complet de ~ de nutrition aussi! (1/2 C, 1/2 P)

Repas 3: Fromage cottage à faible teneur en gras avec tranches de banane (1P, 1 C)

Repas 4: Bifteck, pomme de terre douce au beurre, Asperges (1P, 1C, 1F, 1G)

Repas 5: Agitation de protéines avec de l'amande Lait et eau (P, petite quantité C)

Totaux de la journée:

5.5 Portions de protéines

3.5 Portions de Carb

3 portions de graisse

2 verts

Non Traitez ce menu!

J'ai suivi le plan 5-4-3-2-1 pendant au moins 4 ans. Je tweek il en conséquence usuallly dans les glucides quand je suis la préparation stricte pour une compétition ou un photoshoot, aussi quand je suis Boosting ou Buffing!

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