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Sans difficulté, pas de succès.

19 octobre 2009 Sans commentaires

bodybuilding-tendinitis En l'absence d'une blessure traumatique - comme votre partenaire d'entraînement déposer un haltère lourd sur votre pied, ou glisser mal avec une presse à haltères plate-banc et de prendre une fissure à votre dôme - quelques problèmes sont plus préjudiciables à la musculation que la tendinite. Avec son mélange de douleur et d'inflammation, cette condition est trompeusement cruelle pour les culturistes qui se livrent à des mouvements répétitifs. Non seulement peut-il vous forcer à revenir sur votre formation, mais si assez grave, il peut également vous fermer complètement.

Tendinite est une inflammation du tissu conjonctif qui attache le muscle à l'os. Les tendons transmettent les forces qu'un muscle produit au système squelettique. Ainsi, ils sont des médiateurs importants de la contraction musculaire. Cette relation, cependant, les met en danger, car chaque fois qu'un muscle se contracte, il place le stress sur le tendon. La cause la plus fréquente, mais non la seule, de la tendinite est la surexploitation (c'est-à-dire répéter les mêmes mouvements si fréquemment qu'ils deviennent destructeurs des structures impliquées).

Le bodybuilding semble être l'activité d'affiche pour la tendinite car elle implique les facteurs de risque les plus durs: contractions musculaires intenses, mouvements répétitifs et charges lourdes. Et la condition n'a pas de favoris, affligant le vétéran chevronné ainsi que le débutant.

LORSQUE LES GRÈVES D'INFLAMATION
Voici quelques stratégies que vous pouvez trouver utile si vous êtes aux prises avec les symptômes de la tendinite.

Réchauffer bien avant toute levée intense ou agressive. Utilisez des poids légers pour plusieurs séries pour augmenter le flux sanguin, en particulier dans les zones tendineuses qui sont sujettes à la circulation sanguine inférieure.

Étirer doucement la zone de l'inconfort. Le tendon attache le muscle à l'os, de sorte que tout étirement du muscle peut également placer un étirement sur le tendon ainsi. Lorsqu'il est fait avec soin, l'étirement peut réduire la tension le long de tout le complexe musculotendinous. Il peut être utilisé efficacement avant et immédiatement après l'entraînement. Soyez sûr d'étirer à la tolérance, pas de douleur.

Variez vos mouvements en essayant de nouveaux exercices. Parce que la tendinite résulte de la surutilisation, sortir du tourbillon de mouvement répétitif et essayer de nouveaux mouvements, même en remplaçant les machines pour les poids libres et vice versa.

Glace après avoir travaillé. Une approche consiste à mettre un pack froid sur la zone irritée pendant 10-15 minutes, en fonction de l'épaisseur des tissus dans la région. Assurez-vous d'enlever le pack froid dès que la zone commence à se sentir engourdie. Une autre méthode consiste à utiliser un bain de glace dans lequel vous plongez le tendon irrité dans un seau rempli d'eau froide et de frites. Il s'agit d'une forme plus agressive de cryothérapie - et n'est pas pour les faibles de cœur. Lorsqu'il est utilisé après l'étirement de cette méthode est encore plus avantageuse, car il gèle le tissu dans une position allongée et aide le poids entraîneur de récupérer plus rapidement. (Note de prudence: Retirez la zone du bain de glace dès qu'elle commence à se sentir engourdie.)

Envisagez de renforcer la zone. Par exemple, vous pourriez porter un manchon en néoprène ou sangle de velcro sur votre coude comme vous former vos biceps ou triceps. Des études ont montré que le stress sur le tendon peut être réduit de plus de 80% avec les renforts. Une autre façon de réduire le stress tendineux est avec une méthode de gravure connue sous le nom de Kinesio Taping. Kinesio Tape est différent de la bande d'athlétisme en ce qu'elle ne verrouille pas une zone de manière serrée, mais facilite mieux les muscles à jouer ce rôle.

UTILISEZ DES SUPPLEMENTS POUR FACILITER VOTRE IRRITATION TENDON.

bodybuilding-tendinitis2 Soulignez les contractions excentriques plutôt que concentriques dans les zones où vous ressentez un stress tendineux. Un exemple serait d'abaisser la barre lentement (6-10 comptes) dans la boucle de biceps et ensuite avoir un spotter vous aider à lever le poids dans la position verticale, ou contracté. Des études ont montré que la charge excentrique peut renforcer le tendon tout en réduisant le stress sur lui. C'est une méthode souvent négligée mais importante de réhabilitation des tendons.

Modifiez votre philosophie «pas de douleur, pas de gain». Cela commence par écouter attentivement votre corps. Arrêtez la formation à chaque fois que vous ressentez une douleur aiguë ou une irritation inhabituelle dans la région. Si vous éprouvez une douleur prolongée ou une douleur profonde après l'entraînement, vous devrez peut-être réduire votre intensité dans ce groupe de muscles jusqu'à ce qu'il devienne clair à quoi ces sensations sont liées.

Supplément pour soulager votre irritation du tendon. Un certain nombre de suppléments, y compris ceux qui peuvent être utilisés par voie topique ou par voie orale, ont été démontrés pour aider à la tendinite. Gardez à l'esprit, cependant, qu'aucune substance n'a montré une capacité à inverser les dommages cellulaires de la tendinite; Seul le temps et la guérison peuvent le faire. Mais certains suppléments peuvent être utiles pour réduire la douleur et l'inflammation associée à la tendinite et de cultiver un environnement favorable pour la guérison. Ceux qui sont notés comme étant efficaces sont:

>> Huile de poisson. Certaines autorités de musculation recommandent jusqu'à 30 grammes par jour, mais 5 grammes est une dose quotidienne plus conservatrice qui peut être efficace.
>> Glucosamine sulfate. Prendre 1 500 milligrammes quatre fois par jour pendant les premiers jours puis 1500 milligrammes par jour par la suite.
>> Magnésium. Prenez 250 milligrammes deux fois par jour.
>> Methylsulfonylmethane (MSM). Suivez les instructions sur l'étiquette du produit.
>> Vitamine C. 1000-3000 milligrammes par jour.

Source: emusclemag.com

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