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Strongman 101: Force de la poignée.

5 octobre 2009 Sans commentaires

deadlift Une approche pratique lors de la poursuite du sport de Strongman Par Robin Wright -

Alors vous êtes Gym-fort! Super, c'est un bon début.

Si vous souhaitez poursuivre le sport de l'homme fort, vous mieux être deadlifting et accroupi. Votre force de base est cruciale. Vous pouvez avoir une grande puissance dans votre poitrine, biceps, veaux ou peut-être vous avez des boules d'acier, mais si vous ne pouvez pas le saisir, vous ne pouvez pas le soulever! Travaillez votre poignée et augmentez la force dans vos avant-bras. La force de base et la force de préhension représentent ensemble une combinaison puissante qui peut être appliquée à une variété de disciplines d'homme fort.

Personnellement, je fais lourds boucles de marteau. D'abord, je pré-épuiser mes biceps avec des boucles d'haltères en alternance jusqu'à ce que je ne peux plus boucler avec la technique appropriée. Puis je transition en boucles de marteau en gardant l'haltère serré au corps, le curling à ma poitrine moyenne. Je commence à 80 livres et finir à mon maximum à 190. Reps bas dire six représentants à votre maximum avec des ensembles de deux à trois.

Ensuite, appliquez des boucles de poignets classiques, standards et inverses. Poids légers et reps de 10-12, total - trois séries.

Un autre exercice important est la rotation du poignet avec l'haltère à la main (position de marteau). Faites glisser le poids vers le haut, loin de la main. Soutenir votre avant-bras sur un banc, donner à l'haltère assez d'espace pour faire pivoter d'un côté à l'autre. Vous pouvez même le faire de l'avant vers l'arrière. L'objectif principal de cet exercice est d'étirer et de tourner au maximum. Donc, allumer la lumière et de maintenir un bon contrôle.

Strongman disciplines 'où la force de préhension est cruciale:

* Les agriculteurs tiennent / marchent
* Chariot élévateur
* Tire flip
* Pierres Atlas
* Hercules tenir

GET A GRIP et aller loin!

Votre force,

Robin Wright. Fondateur / Directeur BCEAA * www.bceaa.org

Source: musclesportmag.com

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