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Activité physique pour les adultes.

23 février 2011 Sans commentaires

Combien et combien

Construisez votre endurance progressivement, en commençant par aussi peu que 5 minutes d'activités d'endurance à la fois, si vous avez besoin. Commencer à un niveau inférieur d'effort et de travailler votre chemin vers le haut graduellement est particulièrement important si vous avez été inactive pendant longtemps. Il peut prendre des mois pour passer d'un mode de vie sédentaire très long à faire certaines des activités suggérées dans cette section. Votre objectif est de progresser jusqu'à un niveau modéré à vigoureux qui augmente votre respiration et votre fréquence cardiaque. Il devrait vous sentir un peu dur.

Une fois que vous atteignez votre objectif, vous pouvez diviser votre exercice en sessions de pas moins de 10 minutes à la fois, si vous voulez, tant qu'ils ajoutent à un total d'au moins 30 minutes à la fin de la journée. Faire moins de 10 minutes à la fois ne vous donnera pas les avantages cardiovasculaires et respiratoires désirés. (L'exception à cette ligne directrice est lorsque vous avez d'abord pris la décision de commencer à faire des activités d'endurance, et vous venez de commencer). Votre objectif est d'accumuler au moins 30 minutes d'exercice d'endurance la plupart ou tous les jours de la semaine. Plus souvent, c'est mieux, et chaque jour est le meilleur.

sécurité

Les activités d'endurance ne doivent pas vous faire respirer si fort que vous ne pouvez pas parler. Ils ne doivent pas causer de vertiges ou des douleurs thoraciques. Faites une petite activité légère avant et après votre séance d'exercices d'endurance, pour vous réchauffer et vous rafraîchir (exemple: marche facile). Étirez après vos activités d'endurance, lorsque vos muscles sont chauds.

Comme vous vieillissez, votre corps peut devenir moins susceptible de déclencher l'envie de boire quand vous avez besoin d'eau. En d'autres termes, vous mai besoin d'eau, mais vous ne sentirez pas soif. Assurez-vous de boire des liquides lorsque vous faites une activité qui vous fait perdre du liquide par la sueur. La règle de base est que, au moment où vous remarquez que vous avez soif, vous êtes déjà quelque-ce déshydraté (faible sur le liquide). Cette directive est importante tout au long de l'année, mais elle est particulièrement importante par temps chaud, lorsque la déshydratation est plus probable. Si votre médecin vous a demandé de limiter vos liquides, assurez-vous de vérifier avec lui avant d'augmenter la quantité de liquide que vous buvez pendant l'exercice. L'insuffisance cardiaque congestive et la maladie rénale sont des exemples de maladies chroniques qui nécessitent souvent une restriction de fluide.

Les adultes plus âgés peuvent être touchés par la chaleur et le froid plus que d'autres adultes peuvent. Dans des cas extrêmes, l'exposition à trop de chaleur peut provoquer un coup de chaleur, et l'exposition à des températures très froides peut conduire à une hypothermie (une baisse dangereuse de la température corporelle). Si vous faites de l'exercice à l'extérieur, habillez-vous en couches afin que vous puissiez ajouter ou enlever des vêtements au besoin. Utiliser un équipement de sécurité pour prévenir les blessures. Par exemple, porter un casque pour la bicyclette, et porter des équipements de protection pour des activités comme le ski et le patinage. Si vous marchez ou faites du jogging, portez des chaussures stables faites à cette fin. Les activités d'endurance ne doivent pas vous faire respirer si fort que vous ne pouvez pas parler.

Progresser

Lorsque vous êtes prêt à progresser, accumuler la quantité de temps que vous passez faire des activités d'endurance d'abord; Puis construire la difficulté de vos activités plus tard. Exemple: Tout d'abord, augmentez graduellement votre temps à 30 minutes pendant plusieurs jours à semaines (voire à mois, selon votre condition) en marchant sur de plus longues distances, puis commencez à monter des collines plus raides ou à marcher plus vivement. Même de très petits changements dans la taille du muscle peut faire une grande différence de force, surtout chez les personnes qui ont déjà perdu beaucoup de muscle. Une augmentation du muscle qui n'est même pas visible à l'œil peut être tout ce qu'il faut pour améliorer votre capacité à faire des choses comme se lever d'une chaise ou monter les escaliers. Vos muscles sont actifs même lorsque vous dormez. Leurs cellules font toujours les activités routinières qu'ils doivent faire pour rester en vie. Ce travail est appelé métabolisme, et il utilise des calories. Cela peut aider à garder votre poids sous contrôle, même lorsque vous êtes endormi!

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