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Comment grandir et obtenir plus grand tout.

1 mars 2011 Un commentaire

Pourquoi ne puis-je pas devenir gros? Je mange tout le temps et je m'entraîne dur, mais ne grandissent pas. Que dois-je manger, quels suppléments dois-je prendre?

J'ai entendu dire qu'un million de fois - la plupart du temps c'est parce que la personne ne veut pas mettre dans l'effort nécessaire - ils sont juste à la recherche d'un moyen simple, «magique», pour devenir grand.

Mais si vous êtes l'un des rares qui veulent vraiment grandir, plus que toute autre chose - puis lire et suivre.

Tout d'abord - acheter tous les magazines que vous pouvez et déchirer les images. Gardez les images pour l'inspiration et jeter le reste, il ne fera que vous confondre. Quittez vous inquiéter au sujet du programme de formation de la journée et du supplément du mois - ILS NE VOUS AIDENT PAS !!!!!

RÈGLE 1.

Comment les gens gras obtiennent gros, les personnes grandes obtiennent les personnes grandes, massives obtiennent massives. En mangeant!!!!!!!!!!!

"Eh bien, je mange beaucoup, mais je ne peux pas gagner. Je suppose que j'ai un métabolisme élevé. (Whine Whine Whine)

Achète-toi une vie! - Chaque enfant utilise cette EXCUSE - c'est BULL total. Voulez-vous devenir gros? Ou voulez-vous gémir de ne pas être en mesure de gagner? - Si vous voulez obtenir grand faire ce que je suis sur le point de vous dire - si vous ne le faites pas sortir de la salle de gym et faire de la place pour ceux qui le font.

COMPTE CALORIES. ("Oh, mais c'est dur - pleurnicher gémissement"). Si vous ne comptez pas les calories que vous n'obtiendrez jamais là et vous êtes juste gaspiller le temps de chacun, et votre vie, demandant comment obtenir grand. La seule façon de gagner est de manger la quantité correcte de nourriture (calories). Si vous ne faites pas cela, alors RIEN VOUS AVEZ AUSSI VOUS AIDER, PAS DE FORMATION, PAS DE SUPPLEMENTS SPÉCIAUX - RIEN !!!

Voici comment cela fonctionne - le corps a besoin de «X» quantité de calories à croître. Si elle les obtient, elle pousse - soit la graisse ou le muscle - si elle ne les obtient ni reste le même (poids), ou devient plus petit. Donc, si vous voulez faire pousser la première chose que vous devez faire manger la bonne quantité de nourriture.

COMBIEN? Tout d'abord, acheter un compteur de calories bon marché (comme les gens gras utilisent). Assurez-vous d'avoir quelques tasses à mesurer (allez à «Walmart» et dépenser deux dollars freaking, vous avez probablement dépensé cent fois que sur les suppléments - et ils did't aider beaucoup qu'ils - ou vous ne seriez pas lire cela? ). Il serait également une bonne idée d'acheter des échelles de régime bon marché pendant que vous êtes là. Une dernière chose, obtenir un bloc-notes et de le garder avec vous.

Maintenant - compter les calories de tout ce que vous mangez sur une journée normale - tout. Les ajouter à la fin de la journée - pas près de ce que vous pensiez que c'est ?. À partir de demain manger 500 calories de plus que vous avez fait le premier jour - même il sortir autant que possible, manger 5 à 6 fois par jour ou plus. Mangez la même quantité pendant une semaine (comme en 7 jours). Vérifiez votre poids quand vous sortez du lit (avant de manger quoi que ce soit). Avez-vous pris du poids?
Non? Ajoutez 500 calories supplémentaires la semaine prochaine, tous les jours. Répétez cette opération après une autre semaine si vous n'obtenez toujours pas - passer à des aliments plus riches en calories (matières grasses) si vous trouvez que vous ne pouvez pas manger suffisamment.
OUI - Si la réponse est «oui, j'ai gagné» puis coller à votre apport calorique actuel jusqu'à ce que vous arrêtiez de gagner, puis augmenter de 250 à 500 calories par jour, etc - à mesure que votre poids augmente, vous aurez besoin encore plus Calories pour continuer à gagner.
(Ne pas vérifier votre poids au milieu de la journée, il n'a pas de sens - vous avez de la nourriture dans votre estomac, une vessie pleine, etc - boire un verre d'eau ajoutera une livre de poids corporel pendant une courte période.

Lignes directrices - si vous gagnez plus d'une livre ou deux par semaine réduire de 250 calories par jour ou ainsi jusqu'à ce que vous ajustez. Gagner plus d'une moyenne d'une livre par semaine signifie que vous mettez sur beaucoup de matières grasses - pas ce que vous voulez. Si vous pouvez gagner une livre par semaine c'est beaucoup, faire les maths - c'est 52 livres par an, vous serez énorme en peu de temps.

Si vous êtes une de ces personnes qui ressemblent à un squelette? - alors vous devrez peut-être ajouter beaucoup de graisse à votre régime alimentaire pour gagner - pourquoi? - la graisse est la nourriture la plus élevée en calories - plus du double de celle des protéines et des glucides. Cela signifie que vous pouvez obtenir beaucoup plus de calories dans votre ventre avant de devenir si plein, vous ne pouvez plus manger sans vomir. Vous voulez toujours obtenir beaucoup de protéines de haute qualité (produits laitiers, boeuf, poulet), et beaucoup de légumes - mais vous voulez aussi manger des aliments riches en matières grasses. Si votre si maigre que vous avez peur de sortir un jour venteux un peu de graisse ne va pas vous blesser.

RÈGLE N o 2 - FORMATION

OK - votre bourrage de ces calories dans votre gorge - maintenant comment voulez-vous le garder de tous les retours à la graisse. Eh bien, si vous devez tenir à quelque chose pour éviter d'être soufflé sur un jour venteux, vous ne devriez pas avoir à vous soucier de la graisse pendant un certain temps - mais pour tout le monde: vous devez vous entraîner. La formation transforme ces calories en muscles au lieu de matières grasses. Ne pas manger - ne pas croître, manger et ne pas s'entraîner - devenir gras. Vraiment simple.

Il ya quelques règles simples à suivre quand il s'agit de formation pour la taille.

Premièrement - à moins que vous soyez prêt à participer à un concours national, les choses comme le placement des mains et d'autres petits détails ne sont pas si importantes. Changer votre placement de main de 1 pouce ne va pas vous faire grandir.

Deuxièmement - ne faites pas d'aérobic - reposez tout ce que vous pouvez quand vous ne faites pas de formation lourde.

Que hors du chemin - voici ce que vous devriez faire - former dur - pas longtemps, pas fantaisie, pas compliqué, et par tous les moyens ne pas passer par les mouvements - vous devez former intensément. À la fin d'une séance d'entraînement de la jambe, vous devriez avoir des difficultés à marcher. Une demi-heure après une séance d'entraînement de bras, votre bras devrait secouer si vous essayez de ramasser un verre de lait. L'intensité est la clé de la croissance.

Gardez vos séances d'entraînement en moins d'une heure. Ne pas former la même partie du corps 2 jours dans une rangée - jamais, chaque troisième ou même quatrième jour est très bien. Vos muscles ne poussent pas quand vous vous entraînez, ils grandissent après vous entraîner - si vous leur donnez une pause.

Briser vos séances d'entraînement, ne pas essayer de former tout le corps en même temps. La raison pour cela est simple, vous allez manquer d'énergie après 2 ou 3 parties du corps (si vous êtes la formation dure), et le reste sera perdu de temps - et va ralentir votre croissance. Keep it simple - les bras et les épaules, les jambes le lendemain, la poitrine et le dos le prochain. Ne pas entraîner la poitrine et le dos la veille ou après les bras - les bras sont utilisés pour former la poitrine et le dos. Comme un autre coffre de train et de tri un jour, le dos et bi est le suivant - cela fonctionne - ne pas entraîner en arrière avec tri ou la poitrine avec bi - utilisez votre tête - ce n'est pas compliqué.

Ensembles et reps. Nous allons pour la taille ici, n'oubliez pas. 3 ensembles de 8 à 12 répétitions (toujours à l'échec), (après le réchauffement), une fois par mois aller à 6 poids du représentant. Dans le cas où vous ne savez pas ce que signifie l'échec, laissez-moi vous expliquer. L'échec est quand vous essayez si dur de faire ce dernier rep que vos dents sont sur le point de se casser, vos muscles crient dans la douleur, vous respirez comme un cheval après un mile parcouru - et votre fréquence cardiaque est hors de l'échelle. Pour les débutants dans la foule, vous ajustez le poids de sorte que l'échec vient au bon nombre de représentants - VOUS N'ARRÊTEZ JAMAIS PARCE QUE VOUS N'ÊTES QUE SUPPOSÉ À FAIRE 12 REPS! - ajoutez juste plus de poids sur l'ensemble suivant. Faites 1 exercice par muscle (pas bodypart). On devrait en faire beaucoup si c'est fait correctement. Exemple: Pour tris, je suggère extensions debout, extensions enclins, et appuie-bas pour travailler complètement les 3 muscles qui composent les tri.

STOP - à un certain point, presque tous vos gains sera graisse, gardez un œil sur votre ligne de taille. Vous aurez à mettre sur un peu de graisse pour vraiment obtenir énorme - toute personne qui vous dit différent a sa tête jusqu'à son ou certains magazines - à moins, c'est-à-dire, vous avez 10 ou 20 ans à gagner à environ 3 à 5 livres Une année - mis sur le muscle d'abord, le travail sur la graisse plus tard - juste utiliser un peu de bon sens, si vous voyez votre mise sur plus de graisse que le muscle coupé pendant un certain temps.

Lorsque vous voyez que vous commencez à mettre sur beaucoup de graisse, il ya plusieurs choses que vous pouvez faire. Essayez d'abord de conserver vos calories, mais couper toute la graisse que vous pouvez de votre alimentation. Passez un peu de temps à faire de l'aérobic ou à marcher entre les séances d'entraînement. Si cela fonctionne bien - sinon couper un peu sur vos calories et laissez vos muscles rattraper. Les chances sont que vous avez «dépassé» vos muscles, et aussi difficile que cela puisse paraître, il est temps d'arrêter d'essayer de croître pendant un certain temps. Une bonne idée à ce moment serait de faire un programme de puissance de 3 mois - construire votre force, tout en maintenant votre poids corporel. Essayez de vous débarrasser d'autant de cet excès de graisse que possible - sans renoncer à la taille pour le faire. Vos muscles ne grandiront si vite et vous devrez faire un cycle de votre manger tout comme tout le reste. Il vous faudra de 3 à 5 ans pour atteindre votre plein potentiel, sauf si vous avez déjà reçu une bonne formation sous votre ceinture.

Exemple: Dites votre dix-sept, 6 pieds de haut et pesez 160 à 170. Vous avez été la formation dure pendant un an ou deux et sont durs comme un rocher. Suivez ce plan correctement et vous allez exploser - en 3 mois, les gens vont vous demander - Comment puis-je devenir gros.

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Un commentaire »

  • Bodybuilding dit:

    Vous l'avez, mangez grand, train grand et vous obtiendrez grand!

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