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Exercices de Winklaar - entraînement des épaules

17 mars 2010 3 commentaires

La formation éclairée de Roelly Winklaar

Après avoir pris l'ensemble à Arnold Amateur l'an dernier, le Néerlandais Roelly Winklaar a fait un début pro auspicious au classique Arnold cette année, finissant septième et juste manquant le posedown. Une semaine plus tard, le 13 mars, il a terminé troisième au Australian Pro, se qualifiant pour l'Olympia de cette année et cimentant son statut de novice de l'année. Il a été entraîné par Sibil Peeters, un sergent de sperme grand-mère de 53 ans, et il suffit de regarder les séances d'entraînement de Winklaar pour vous faire transpirer. Nous expliquons pourquoi et servons un entraînement typique de Winklaar delt. En passant, cette routine est faite par Winklaar ainsi que son frère cadet Quincy, qui suit également les principes de Peeters. Quincy a terminé cinquième de la catégorie lourde de l'Arnold Amateur cette année, juste avant que le grand frère Roelly ait frappé sa première pro pose.

PRINCIPES DE WINKLAAR
* Utilisez des supersets et des ensembles géants pour augmenter l'intensité et augmenter la volumisation sanguine. Par exemple, les presses à haltères assises et les soulèvements avant d'haltères alternatifs sont surmontés dans la routine suivante de delt.

* Utilisez des jeux de gouttes pour aller au-delà de l'échec.

* Pour vraiment augmenter l'intensité précontest, superset sans repos, les ensembles de négociation avec un partenaire d'entraînement. Par exemple, faites des pushdowns de corde et pushdowns droites de barre en avant et en avant continuellement, ainsi pendant que votre associé fait un vous faites l'autre à proximité.

* Évitez de verrouiller dehors et de faire des représentants rapides mais contrôlés pour maintenir la tension constante sur les muscles ciblés.

* Garder les représentants relativement élevé, généralement dans la gamme 12-20, avec 15 étant le sweet spot.

ROUTINE D'ÉPAULE DE ROELLY WINKLAAR
EXERCISE SETS REPS
Presses à haltères assises 4 15
Sur-ensemble avec
Alternance d'haltères avant soulève 4 15
Accoudoirs assis latéraux latéraux 4 15
Câble latéraux arrière 4 15
Lignes droites EZ-bar

Source: FLEXONLINE.COM

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