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Vitamine A-Ok

22 mars 2010 2 commentaires

Cette vitamine négligée peut aider à se développer musculaire, mais ne pas en faire trop.

18 mars 2010

Par Jim Stoppani, PhD

La vitamine A joue un rôle important dans le maintien de la santé de votre vue, ainsi que votre peau, les dents, les os et les muqueuses, y compris vos voies respiratoires. Cette vitamine importante peut améliorer votre résistance à l'infection et aider à la croissance et la réparation des tissus du corps, y compris le muscle. De nouvelles recherches montrent que la vitamine A est essentielle pour la production d'énergie dans le corps.

Pourtant, les megadoses de vitamine A peuvent être nocives dans certaines populations. Des doses élevées peuvent conduire à des fractures de la hanche chez les hommes et les femmes plus âgés et, si trop de femmes enceintes, il peut augmenter le risque de malformations congénitales. Sauf si vous êtes enceinte ou les personnes âgées, cependant, vous avez peu à vous soucier. Bien sûr, si vous prenez habituellement 25 000 unités internationales (UI) de vitamine A par jour pendant plusieurs mois, la toxicité peut se développer, avec la maladie du foie, parce que le corps ne peut pas facilement éliminer l'excès de vitamine A. C'est parce qu'il est liposoluble et obtient stocké Dans les cellules adipeuses.

Le corps lui-même peut faire la vitamine A de certains caroténoïdes, en particulier le bêta-carotène, qui se trouve dans les légumes verts orange, rouge et feuillus et dans les fruits. Le bêta-carotène est fondamentalement deux molécules de vitamine A liées bout à bout. Ce qui est grand au sujet du bêta-carotène, c'est que si les sources de vitamine A du corps sont faibles, alors et seulement ensuite, il se transforme en vitamine A active.

L'Institut de médecine de l'Académie nationale des sciences, qui fixe les indemnités journalières recommandées (RDA), suggère que les hommes devraient s'efforcer de 3000 UI de vitamine A par jour. Pour les femmes, la norme est de 2 330 UI de vitamine A. La limite supérieure de sécurité pour les hommes et les femmes est 10 000 UI de vitamine A. Si vous prenez un supplément, comme une multivitamine contenant de la vitamine A, assurez-vous qu'il ne va pas beaucoup Dessus de l'ADR et qu'au moins 25% de la vitamine A provient du bêta-carotène. Ou complétez simplement le bêta-carotène en prenant 5 000-25 000 UI d'activité de vitamine A par jour avec les repas.

Source: FLEXONLINE.COM

Image: (C) resourceactionprograms.org

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2 commentaires »

  • Lisa a dit:

    J'aimerais que mes enfants puissent le manger. Un ami de la mienne a suggéré ranch dressing, mais ils ne mangent pas de carottes ou tout autre légume d'ailleurs. Ils ont grandi friands de dressing ranch cependant. Avec des ailes ou des pépites qui est.

    Grand article

  • Jeff a dit:

    Mon préféré, lol 😀

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