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Quiz Quad de Putnam

31 mars 2010 Un commentaire

Après une carrière amateur impressionnante qui l'a vu gagner la classe légère-lourde dans les deux Etats-Unis (2007) et Nationals (2008), Tennessean Peter Putnam a placé sixième dans Jacksonville Pro 202 l'an dernier 202. "Pump" a longtemps été noté pour ses quads de qualité . Comme le prouvent ses jambes, il est l'expert. Donc, quizz, hot shot. Voyez combien vous savez sur sa philosophie d'entraînement de cuisse comme vous prenez ce Peter Putnam Quad Quiz.

Question: Quelle est la gamme idéale pour les représentants?

RÉPONSE: « J'utilise autant de poids que je peux, mais mes reps tombent presque toujours dans la gamme de 8 à 12. Mais je ne m'arrête pas à 12. Si je peux obtenir 13 ou 14, je le fais. Alors ce que je fais est que je augmente le poids pour le prochain ensemble, donc je vais tomber dans ce 8 à 12 gamme alors. C'est, pour moi, l'endroit idéal pour construire des muscles. "

Question: Vrai ou faux, squats devraient toujours venir près du début d'une séance d'entraînement de jambe?

RÉPONSE: Faux. "Je préfère mettre les squats vers la fin quand les quads sont pré-épuisés pour mieux recruter tous les muscles ciblés."

Question: Vrai ou faux, les quads doivent-ils précéder les ischio-jambiers ou les mollets?

RÉPONSE: Faux. "Quads sont mes points forts, donc je vais généralement faire des ischio-jambiers et des mollets avant quads. Certaines personnes pensent que cela va jeter votre équilibre dans les ascenseurs comme squats, mais je ne pense pas que c'est un problème. "

Question: Pourquoi Putnam fait des extensions de jambes à la fois le début et la fin de ses entraînements quad?

RÉPONSE: «Les deux premières séries de 20 sont juste des réchauffements pour s'assurer que mes genoux sont prêts pour les squats et les jambes presse. Les trois derniers sets de 8-12 sont des sets de travail, et je vais aussi lourd que je peux et me pousser à l'échec pour m'assurer que mes quads sont terminés.

ROUTINE DU QUAD DE PETER PUTNAM
EXERCICES
Extensions jambes 2 20
Squats avant 3 8-12
Presses à jambes 3 8-12
Squats 3 8-12
Extensions de jambes 3 8-12
Source: flexonline.com

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Un commentaire »

  • Jeff a dit:

    Jambes déchirées sur cette photo. J'aime ça.

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