Accueil » Headline , Formation

Mike Mentzer Heavy Duty Formation Advanced Secrets

7 janvier 2010 4 commentaires

mike-mentzer-heavy-train1 Par Paul Becker, copyright © 2008 Paul Becker - Bien que beaucoup de gens connaissent les bases de la formation Heavy Duty, les techniques avancées sont connues par seulement quelques-uns. Les techniques avancées et super avancées ont été entièrement étudiées et testées par Mike à la fin des années 70, mais après l'infâme 1980 Mr.Olympia, Mike a pris sa retraite de la concurrence. Après cela, il a travaillé comme entraîneur personnel et concentré sur ce qui fonctionne le mieux pour les débutants et intermédiaires. Et donc Heavy Duty pour avancé et super avancé stagiaires est devenu presque perdu, même si Mike a fait les meilleurs gains de sa vie en utilisant ces techniques.

L'escalade de l'échelle de l'intensité

Mike savait que comme un bodybuilder grandissait et plus fort, il finirait par exiger un effort d'entraînement encore plus intense s'il espère continuer à progresser. Si le stress n'est pas plus intense, il stagnera et restera au même niveau de taille et de force.

Débutants

Pour les débutants à partir d'un programme de musculation est un énorme bond en intensité de la non-formation, et c'est pourquoi ils font des gains rapides au premier abord. Pour continuer à progresser ils peuvent simplement continuer à augmenter les poids et à diminuer les périodes de repos entre les séries. Quand ils cessent de faire des gains de cette façon, ils sont prêts pour le prochain niveau d'intensité.

Intermédiaires

À ce stade, un stress plus intense est nécessaire, ceci est fait en utilisant des ensembles de pré-épuisement, par exemple un ensemble d'extensions de jambe à l'échec suivie par un ensemble de jambe presse (ou squats) à l'échec. Les représentants et les négatifs forcés d'aller au-delà du point d'échec positif peuvent être occasionnellement utilisés. Ces techniques permettront à quelqu'un d'entrer dans le niveau avancé, Mike a atteint ce point et en utilisant ces techniques, il était incapable de devenir plus gros ou plus fort, ce qui l'a forcé à faire des recherches plus poussées dans les plus hauts niveaux d'intensité.

Avancée

À ce niveau, Mike a trouvé qu'il était si fort et sa volonté de travailler au maximum d'effort était si élevé que chaque représentant d'un ensemble était si intense que la dette d'oxygène et l'acide lactique s'accumuler était pratiquement immédiate et assez sévère qu'il a été forcé d'arrêter En raison de la limitation cardio-vasculaire plutôt que parce qu'il a atteint un point d'échec musculaire réelle. Il cherchait un moyen de faire des représentants encore plus intenses tout en ralentissant la formation d'acide lactique et l'apparition d'une dette d'oxygène dans ses muscles.

La façon dont il a fait cela a été de faire sa propre version de la pause Pause de repos, il a utilisé un poids qui lui permettrait de faire un tout le rep maximum, puis reposé pendant 10 secondes, cela donnerait assez de temps pour son muscle pour effacer les déchets Produits et apporter de nouveaux carburant et l'oxygène afin qu'il puisse faire un autre tous les rep. Après le deuxième rep et un autre repos de 10 secondes, il aurait son partenaire de formation l'aider à faire un autre rep out tous, ou il réduirait le poids de 20%. Il se reposerait ensuite 15 secondes et fera son dernier tour. Cela a été considéré comme un ensemble, avec chaque représentant de l'ensemble étant un tout effort. Un exemple de repos pause d'entraînement que Mike ferait pour sa poitrine était Pec Deck 1 jeu de 4 Reps Pause répétitions, Incline Bench Press 1 jeu de 4 Repos Pause reps et Dips (style négatif seulement) 1 jeu de 5 reps. Mike a ensuite dû se demander ce qui pourrait être plus intense que la formation pause pause?

M_ Mentzer-HIT Super Advanced Heavy Duty

Mikes étape suivante jusqu'à l'échelle d'intensité a été ce qu'il a appelé formation Infitonic; Il a suivi chaque maximum représentant positif d'une pause de repos fixée avec un maximum négatif Rep. Il avait son partenaire d'entraînement pousser un peu sur le négatif et il lutterait pour y résister, en l'abaissant aussi lentement que possible. Il a ensuite reposé 15 secondes avant son prochain maximum positif et négatif rep.

Le plus haut niveau de Heavy Duty, il a appelé Omni-Contraction formation, ce qui signifie toute contraction. Il existe trois façons de contracter un muscle, c'est-à-dire de lever un poids (positif), d'abaisser un poids (négatif) et de maintenir un poids (statique).

Dans la formation Omni-Contraction Mike ferait chacun un effort maximum. Il ferait son tout un maximum positif, suivi par un maximum négatif, mais pendant le négatif il arrêterait le poids et essayerait réellement de relever le poids encore (ce qui était impossible). Il a fait ces prises statiques à trois points différents pendant le rep négatif, le premier était au sommet, près de la position complètement contractée, le second était à mi-chemin et le troisième était proche de la position inférieure. Chaque poste a été retenu pour un compte de 3.

Les resultats

Mike et son frère Ray ont utilisé ces techniques avancées et super avancées à l'été 1979 et cela a permis à Mike de gagner 14 livres de muscle pur en 9 semaines (tout en perdant de la graisse et à un niveau déjà avancé de masse et de force) Premier spectacle professionnel battant les goûts de Robby Robinson, Danny Padilla et Roy Callendar. Alors que Ray était capable d'améliorer tellement il est entré et a pris la couronne de M. America cette année.

Alors peut-être, juste peut-être, si vous avez essayé Heavy Duty et il a cessé de travailler, c'est parce que vous ne connaissiez pas les techniques plus élevées sur votre chemin jusqu'à l'échelle d'intensité. Essayez-les pour vous-même et découvrez.

Source: musclesportmag.com

Articles Liés:

Discussion sur le forum de musculation

Post Footer généré automatiquement par Add Post Footer Plugin pour wordpress.

Www.pdf24.org    Envoyer l'article en PDF   

4 commentaires »

Laissez votre réponse!

Ajoutez votre commentaire ci-dessous, ou trackback depuis votre propre site. Vous pouvez également vous abonner à ces commentaires via RSS.

Sois gentil. Garde le propre. Restez sur le sujet. Pas de spam.

Vous pouvez utiliser ces tags:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Il s'agit d'un blog gravatar-enabled. Pour obtenir votre avatar mondialement reconnu, veuillez vous enregistrer à Gravatar .

Abonnez-vous sans commentaire

IronMagazine Les meilleurs sites de Bodybuilding & Fitness Envoyer Blog & Flux RSS Hier gehts zur topliste