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Exploser vos quads

8 novembre 2012 2 commentaires

La formation de jambe est ce qui vous fait l'homme. Rappelez-vous ce que Dorian a dit au sujet de ceux qui forme la jambe sérieusement?

Quand ce jour de formation de jambe vient et vous vous sentez comme vous êtes ennuyé avec la routine, cela signifie qu'il est temps pour les changements!

Vous voulez quads plus gros? Il est temps de les choc!

Si vous voulez une routine pour choquer vos jambes ici c'est, celui que j'ai fait hier.

Commencez par l'échauffement puis commencer à faire des exercices de jambe de cette façon:

1. Extensions de jambes: 5 séries à 10 répétitions chacune. Une petite explication sur comment je l'ai fait. Mettez 100kg là et faites 10 reps, baisse immédiatement le poids à 80kgs et faites 10 reps plus, chute à 65 et 10 reps plus, chute à 50 et fait 10 reps plus, chute à 30 et 10 reps plus. 2 minutes de repos et faire cela encore 3 fois plus.

2. Lunges debout + jambe Appuyez sur 2 ensembles de chacun avec un poids moyen pour 20 répétitions chaque set. 1 minute entre les séries.

3. Lying Leg Curls 4 séries à 20 reprises, 30 secondes de repos entre les séries.

4. Veau debout soulève + assis veau soulève - poids moyen 20 reps et 1 minute de repos entre les séries.

Maintenant, vous pouvez rentrer chez vous et vous reposer. Le lendemain, venez ici et écrivez dans les commentaires comment vous sentez-vous.

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2 commentaires »

  • Le Dr Griffiths a dit:

    Une belle routine pour choc les jambes dans la croissance! Je l'ai partagé avec ma page Facebook ( http://www.facebook.com/DoctorGriffiths ) car je suis sûr que mes followers vont l'aimer.

  • Mairaj a dit:

    Très beau blog sur Body building ayant un contenu de qualité en savoir plus body building exercices conseils et astuces sur body building entraînement

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