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Pousser votre "Q"

23 février 2009 Sans commentaires

apples Améliorez vos séances d'entraînement avec un supplément dont vous n'avez peut-être jamais entendu parler jusqu'à maintenant

Par: Tabatha Elliott, PhD.

L'arginine est probablement votre supplément préféré pour améliorer la pompe musculaire pendant les séances d'entraînement. Si vous restez vraiment au-dessus de la science de supplément, vous pouvez également prendre la citrulline, le pycnogenol et même la vitamine C. Mais indépendamment de comment savvy de supplément vous êtes, nous parions que vous n'avez pas essayé celui-ci: la quercétine.

Qu'est-ce que la quercétine? Appartenant à une classe de pigments végétaux hydrosolubles appelés flavonoïdes, la quercétine agit comme antihistaminique et possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Comme antioxydant, il protège LDL (mauvais) cholestérol de devenir endommagé. (Le LDL endommagé ou le cholestérol de lipoprotéines de basse densité est censé être une cause sous-jacente de maladie cardiaque.) Si cela ne suffit pas, la quercétine a été montré pour améliorer la formation osseuse et même avoir des effets de blocage du soleil lorsqu'il est utilisé dans une préparation cutanée. En plus de ces effets favorisant la santé, la quercétine a un truc supplémentaire dans sa manche - un qui peut encore améliorer votre pompe musculaire.

Des chercheurs de l'université d'Utah (Salt Lake City) ont rapporté dans un numéro 2007 du journal de la nutrition que les sujets avec la pression qui ont reçu des suppléments de quercétine pendant 28 jours ont connu une réduction significative de tension artérielle. Bien qu'aucune expérience n'ait été menée pour déterminer le mécanisme impliqué, les scientifiques ont émis l'hypothèse que cela était dû à la capacité de la quercétine à inhiber l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ECA), ce qui augmente la constriction des vaisseaux sanguins.

En bloquant l'ECA, vous augmentez la capacité des vaisseaux sanguins à se dilater. Cela non seulement diminue la pression artérielle, mais améliore le débit sanguin, ce qui conduit à une plus grande pompe musculaire, similaire à la façon dont la protéine de lactosérum favorise la circulation sanguine. Étant donné que ce mécanisme est différent de la façon dont l'oxyde nitrique (NO) fonctionne, vous pourriez obtenir un effet supplémentaire en prenant quercétine avec votre favori NO boosters.

En plus de la circulation sanguine, la quercétine peut aider à la perte de graisse, de sorte que certains fabricants de compléter l'ajouter à leurs brûleurs de graisse. La recherche de l'Institut coréen de recherche sur les aliments suggère que la quercétine active une enzyme qui favorise la combustion des graisses et inhibe le stockage des graisses. Des chercheurs de l'Université de Grenade (Espagne) ont découvert que la quercétine peut brûler les graisses effet peut-être en raison de sa capacité à augmenter l'hormone de combustion de graisse adiponectin. De toute façon, la quercétine fait un excellent moyen de stimuler votre pompe et de diminuer la graisse corporelle. Essayez 500 mg de quercétine chaque fois que vous prenez votre NO boosters: le matin, 30-60 minutes avant le travail et la nuit.

strawberry Q ALIMENTS
Vous pouvez également augmenter les niveaux de quercétine en mangeant des aliments qui sont riches en ce flavonoïde.

Certains aliments comprennent:

Pommes
Abricots
Myrtilles
Cerises
Canneberges
les raisins
Oignon

Des poires
Prunes
Groseilles rouges
Des fraises
Thé (noir ou vert)
Tomates

Source: muscleandfitness.com

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