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Arbrust: quad q & a

16 février 2010 4 commentaires

Heather Armbrust répond aux questions quad

Quelle différence une année fait. Après être tombée au statut de 14e sur 17 en 2008, Mme Olympia, Heather Armbrust a rugi en 2009 et a presque grimpé tout le chemin vers le haut quand elle a été runnerup dans le Olympia Mme. Elle et son mari Dylan possèdent Armbrust Pro Gym à Wheat Ridge, Colorado, qui est aussi le «bureau à domicile» de Phil Heath, mettant en place la possibilité que M. et Mme O puissent travailler quotidiennement sous le même toit. Les jambes ont longtemps été une force pour Armbrust, et comme elle se concentre sur le 2010 Mme Olympia en Septembre, elle partage sa philosophie de formation quad et une routine quad typique.

ARBRUST QUAD Q & R
FLEX: Quelle est votre fréquence d'entraînement quad?
ARMBRUST: Une fois par semaine pré-concours, et, parce qu'ils sont un tel point fort, seulement une fois ou deux fois par mois en dehors de la saison. .

FLEX: Vous faites beaucoup de reps élevés dans votre routine. Est-ce ainsi que vous avez toujours formé les quads?
ARBRUST: J'ai fait des reps plus bas pour les squats plus tôt dans ma carrière, mais sinon j'ai toujours préféré des représentants élevés pour les jambes. Les représentants élevés sont plus difficiles.

FLEX: Est-ce que vous frappez des jambons avec des quads?
ARBRUST: J'aime travailler des jambons dans une séance d'entraînement différente à une autre journée.

FLEX: Est-ce que trois exercices et 10 ensembles une routine typique?
ARBRUST: J'ai fait tous les autres exercices et je les fais toujours de temps en temps, mais je reste avec ce qui fonctionne le mieux. Je veux souligner la séparation quad. Parfois, je terminer cette séance d'entraînement avec un autre à deux ensembles d'extensions jambe pour 20-30 reps.

ROUTINE DU QUADRUPLE DE HEATHER ARMBRUST

EXERCICE SETS REPS
Extensions de jambes 4 50-15
Squats 3 20-30
Presses à jambes 3 15-30


Source: FlexOnline.Com

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4 commentaires »

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  • Angelo212 a dit:

    Est-ce que quelqu'un le croit? Une ou deux fois par mois à l'intersaison et seulement les extensions jambes squates et les jambes presse pour les représentants très élevé. Regardez-les. Je sais qu'elle est juicen mais vous devez mettre en travail pour les obtenir des gams.

  • Jimbo a dit:

    Si c'est fait, ça marche. J'ai toujours préféré de hauts représentants pour diminuer les représentants surtout quand il s'agit de mouvements d'isolement. Vous pouvez obtenir loin avec les représentants inférieurs en faisant des mouvements composés, mais toujours pas inférieur à 15. C'est juste mon opinion et ce qui a fonctionné pour moi Dans le passé.

  • Mike a dit:

    Je n'aime pas les femmes avec de telles jambes. La femme doit être femme!

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