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LA MENTALITÉ RÉGLEMENTALE

17 février 2009 Sans commentaires

whatnottodolarge Pour un culturiste, gagner du muscle tout en perdant la graisse corporelle est une question de mentalité.

Écrit par FLEX Staff

Nous savons tous quoi faire pour perdre du poids, mais construire des muscles. Voici ce qu'il ne faut pas faire:

1. Ne pas manger impatiemment- Votre corps a besoin d'au moins trois semaines pour s'adapter aux modifications alimentaires, alors soyez patient. Ne vous attendez pas à des changements immédiats. Si vous commencez un régime à teneur élevée en glucides, à teneur modérée en protéines et à faible teneur en matière grasse avec des calories réduites, un progrès visible ne se produira probablement qu'après 21 jours.

2. Ne perdez pas la trace de suivi des calories -Count tout ce que vous mangez; Non seulement les calories, mais les glucides, les protéines et les graisses. Consulter Nutrition Almanac ou une source comparable.

3. Ne pas manger au hasard -Si vous essayez de perdre de la graisse ou de gagner maigre masse corporelle
, Demeurent cohérentes. La consommation sporadique est anathème au progrès. Si vous êtes un gagnant hard-ou avez un moment difficile obtenir déchiré, le plan de cinq repas par jour est le meilleur; Il stabilise l'absorption des nutriments tout en inhibant le stockage des graisses.

4. Ne soyez pas asservi à l'échelle - Ne dépendez pas de l'échelle pour affiner votre alimentation . C'est une bonne jauge générale, mais voir une différence numérique peut provoquer une surcompensation. Il est préférable de s'appuyer sur des photos et un œil impartial.

5. Ne mangez pas trop -Bodybuilders qui essaient de gagner de la masse souvent trop, en prenant trop de calories qui se transforment en graisse corporelle. Ils font la même chose avec les glucides, attendant plus d'énergie pour une formation dure. Obtenez assez, pas un excès.

6. Ne soyez pas un disciple -Il n'y a rien de mal à faire ce que les bodybuilders pro faire, mais utiliser leur régime alimentaire uniquement comme un modèle, puis l'adapter à votre métabolisme. Le régime de Jay Cutler pourrait être semblable à celui de Dexter Jackson, mais ce n'est pas identique.

7. Les suppléments ne sont pas des balles magiques - En comptant trop sur les suppléments, les culturistes manquent souvent de consommer suffisamment de calories et de protéines pour stimuler un bilan azoté positif pour la construction musculaire, ou ils ne parviennent pas à réduire leurs calories alimentaires et par conséquent ajouter la graisse corporelle. Rappelez-vous: les suppléments "complètent" la nourriture; Ils ne la remplacent pas.

8. Ne soyez pas un esclave d'un seul aliment -Vary votre régime. Il est trop facile de brûler de ne manger que des poitrines de poulet ou du thon en conserve à chaque repas, jour après jour.

9. Libérez-vous de la tyrannie sans graisse - Enlevant la graisse complètement de votre régime et en se basant exclusivement sur les aliments non gras et les protéines sans graisse tels que la dinde, les poissons et les poudres de protéines peuvent retarder la croissance ou conduire à une diminution du métabolisme des graisses. Un régime faible en gras qui comprend les acides gras essentiels dans la viande, le poulet et le poisson est meilleur.

10. Évitez les changements soudains et énormes - Lorsque vous ajoutez ou soustrayez des calories de votre alimentation, faites-le graduellement, pour donner à votre corps le temps de s'adapter. Une réduction radicale entraînera le corps à stocker la graisse; Une augmentation radicale stimulera le stockage des graisses.

Source: FLEX.

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