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Importance de la formation des jambes

15 août 2009 Un commentaire

arnold-squat-franco Aimez-vous les squats? Vous aimez la formation de vos jambes?

LE PROBLÈME:
Combien d'entre nous connaissent des gars qui s'entraînent dur chaque partie de leur corps, mais pas les jambes? Ces gars ont des bras énormes, des épaules mais leurs jambes sont maigres.

Et ce n'est pas beau du tout. Il n'a pas d'importance où vous êtes, sur la plage sur la salle de gym ou dans d'autres parties.
Ce n'est pas un regard qu'un homme réel devrait avoir.

Cependant beaucoup de gars sont paresseux et d'ailleurs ils ne comprennent pas l'importance de la formation de la jambe. Ils disent: «Mes jambes sont assez grandes et la formation une fois par mois suffit. En 2 ans d'une telle attitude, vous verrez comment ils regardent et chaque année apportera plus de dissonance à leur look. Et ce n'est pas la seule raison pour l'entraînement des jambes. Saviez-vous que la formation de la jambe fera votre corps libérer plus de testostérone? Et plus de testostérone signifie plus de muscles? Oui, plus de muscles à toute partie du corps.

Voyons ce que certains chercheurs de l'Université du Connecticut ont fait.

SOLUTION:

arnold-squats Des recherches menées par des scientifiques de l'Université du Connecticut ont examiné les réponses hormonales et l'adaptation aux exercices de résistance et à l'entraînement. Ils ont noté que la formation de poids à fort volume, modérée à élevée, utilisant de courts intervalles de repos et soulignant une masse musculaire importante, de multiples exercices articulaires (jambes, poitrine, dos, épaules) tendait à produire les plus fortes élévations hormonales aiguës Testostérone et GH). En comparaison, les méthodes d'entraînement à résistance à faible volume et à haute intensité utilisant de longs intervalles de repos n'induisaient pas une réponse hormonale similaire. Sports Med 2005; 35 (4): 339-61

Depuis un volume plus élevé conduire à plus de testostérone, mais le temps d'entraînement plus long conduire à moins il doit y avoir un facteur de temps quelque part qui nous permettra de concilier les deux. Bien sûr, c'est le temps de repos entre vos sets. Pour faire court, de nombreuses études ont étudié cette variable, la plus significative étant celle de Kraemer et al. Cette recherche a consisté en deux groupes, l'un effectuant une séance d'hypertrophie faite d'ensembles de 10 RM avec une minute de repos entre chaque série. L'autre était un entraînement de force composé de plusieurs séries de 5 RM avec 3 minutes entre chaque série. Les deux groupes ont montré une augmentation significative de la testostérone sérique, le plus tôt montrant une augmentation légèrement plus élevée.
Cela a indiqué que l'hypertrophie d'entraînement ne augmenter le niveau de testostérone plus de la formation de force. Des périodes de repos plus courtes semblent avoir le même effet. Si 1 minute semblent conduire à une plus grande augmentation du niveau de testostérone que 3 minutes, puis aller en dessous de 1 minute dans l'espoir d'augmenter le niveau de testostérone encore plus, serait grandement nuire à votre reprise à court terme.

Tom Platz est considéré comme ayant le plus grand quadriceps. CONCLUSION:

Donc, si vous voulez obtenir plus grand train vos jambes et commencer maintenant!


Routine des jambes:

Réchauffer avec 2 ensembles pour 15-20 répétitions

Accroupies: 4x 20/20/15/15 reps

Boucles de jambes assises 4x 20/20/15/12 /

Jambes tendues 3x 15/12/12

VIDÉO:

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