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3 jours de routine d'entraînement.

22 février 2011 5 commentaires

Laissez au moins un jour de repos entre chaque séance d'entraînement.

  • Une heure et demie est le temps maximum que vous devriez passer à faire chaque séance d'entraînement.
  • Une excellente façon de gagner du temps est de super-réglage des exercices.
  • "Il est recommandé que vous laissez au moins un jour de repos entre chaque séance d'entraînement."

    Avec le travail et le chaos général de la vie quotidienne obtenir de la manière, beaucoup d'hommes ont une quantité limitée de temps disponible pour exercer et prendre soin de leur corps. Entrez la routine facile d'entraînement de trois jours.

    Puisque ce n'est qu'une routine de trois jours, vous ne pouvez pas inclure chaque partie de corps et formation cardiovasculaire suffisante dans chaque session. L'astuce, cependant, à obtenir une séance d'entraînement complète est d'être efficace - donc suivez cette routine et vous serez effectuant une séance d'entraînement du corps complet en quelques jours.

    Routine d'entraînement de 3 jours

    Habituellement, les programmes de formation sont conçus pour être achevés dans un cycle de sept jours - ce qui signifie que vous vous entraînez sept jours par semaine. Un des avantages de cette routine d'entraînement de trois jours facile, c'est qu'il peut être programmé un jour donné de la semaine, en fonction de votre disponibilité et les jours où vous vous sentez comme aller à la salle de gym.

    Même si vous pouvez choisir les jours pour aller à la salle de gym, il est recommandé que vous laissez au moins un jour de repos entre chaque séance d'entraînement.

    Voici la combinaison suggérée pour votre routine d'entraînement facile de trois jours.

    • Jour 1 - Poitrine, dos, muscles abdominaux et exercices cardiovasculaires (30 minutes)
    • Jour 2 - Jour de congé
    • Jour 3 - Épaules, jambes, muscles abdominaux et exercices cardiovasculaires (30 minutes)
    • Jour 4 - Jour de congé
    • Jour 5 - Biceps, triceps, muscles abdominaux et exercices cardiovasculaires (30 minutes)
    • Jour 6 - Jour de congé
    • Jour 7 - Jour de congé

    Vous conseiller sur les exercices spécifiques à effectuer n'est pas nécessaire parce que tout le monde a accès à différents équipements de formation et a ses propres exercices préférés pour chaque groupe musculaire. Au lieu de cela, se concentrer sur ce que les groupes musculaires à combiner lors de l'exercice et comment distribuer efficacement votre routine d'entraînement de trois jours.

    Gardez à l'esprit que la séance d'entraînement entière ne devrait pas prendre plus d'une heure et demie, y compris la formation cardiovasculaire. Afin de travailler chaque groupe musculaire adéquatement en un temps aussi court, vous devrez effectuer trois séries de trois exercices pour chaque groupe

    Chaque ensemble doit se composer de 8 à 15 représentants pour permettre à vos muscles à travailler de manière adéquate. Il ne vaut pas la peine de lever des poids lourds à de faibles répétitions parce qu'une routine d'entraînement de trois jours n'est pas conçu pour ceux qui veulent construire la force et la masse. Cette routine est ciblée sur ceux qui veulent maintenir leur physique actuel et veulent perdre un peu de poids.

    Pour démontrer comment la routine d'entraînement de trois jours devrait être effectuée, voici un programme détaillé pour la première journée:

    Poitrine

    • Presse à haltères incliné - 3 séries, 15-12-10 répétitions
    • Banc plat - 3 séries, 15-12-10 répétitions
    • Pec-dec mouches machine - 3 séries, 12-12-12 répétitions

    Arrière

    • Rabattes latérales - 3 séries, 15-12-12 répétitions
    • Filets de câbles ou barres - 3 jeux, 15-12-12 répétitions
    • Hyper extensions - 3 séries, 15-15-15 répétitions

    Faites la même chose pour chacun des trois jours. Inclure vos exercices préférés et n'oubliez pas de les changer tous les mois ou deux.

    Abdos

    Pour vos muscles abdominaux, effectuez une combinaison de sit-ups et de jambes soulève pour un total de six ensembles avec des répétitions maximales pour chacun de ces ensembles.

    Cardio

    Enfin, terminer la routine d'entraînement de trois jours avec 30 minutes d'exercice cardiovasculaire. Utilisez votre machine préférée - que ce soit le tapis roulant, la machine à ramer ou un vélo stationnaire - pour augmenter votre fréquence cardiaque et de brûler les calories excédentaires.

    Comme mentionné précédemment, la séance d'entraînement totale ne devrait pas prendre plus de 60 à 90 minutes. Cela signifie que vous devrez raccourcir vos intervalles de repos entre chaque ensemble et éviter de socialiser avec tout le monde dans la salle de gym.

    Habituellement, une ou deux minutes entre les séries est beaucoup de temps pour vos muscles de récupérer.

    Une autre excellente façon de gagner du temps est de faire superses. Supersets implique la réalisation de deux exercices dos à dos. Par exemple, lorsque vous travaillez vos muscles abdominaux, suréléviez les sit-ups réguliers avec soulève la jambe. De cette façon, vous compléterez vos répétitions maximales de sit-ups et, juste après, vous commencerez avec les augmentations de jambe pour votre nombre maximum de répétitions.

    En «repping it out", vous allez vraiment mettre l'accent et de brûler le groupe musculaire particulier. Par conséquent, vous économiserez également du temps. Supersets peut être effectué avec tous les exercices et pour chaque partie du corps.

    Trouvez-le

    De se rendre au travail à temps pour ramasser les enfants de l'école, ces jours tout le monde mène le genre de style de vie en cours de route qui laisse rarement la place pour une séance d'entraînement adéquate. Rester en bonne santé, cependant, ne prend pas autant de temps que vous pourriez penser. Tout ce que vous avez besoin sont de trois jours de séance d'entraînement et vous serez bien sur votre chemin pour rester en forme, malgré votre vie trépidante.

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    5 Commentaires »

    • F & P a déclaré:

      Grande installation !! Je voudrais couper le nombre de jeux cependant!

    • Oli Cohen a déclaré:

      C'est gentil à ici quelqu'un enfin parler de supersets. Je ne le vois jamais dans le gymnase, mais ils sont si utiles pour fatiguer un muscle rapidement

    • Oliver Cohen a déclaré:

      Étonnamment, je n'ai pas trouvé d'innombrables commentaires sur l'entraînement factuel ou au plus petit des critiques de personnes qui vis effectivement essayé la séance d'entraînement. Donc, ici, je donne de fournir pour vous le «300? Faire des exercices! C'est un beau site à voir ..

    • Ryno a dit:

      Héctique! Je vais essayer ça merci

    • Disney Pin Trading a dit:

      Salut ya, je suis un newebie à ce truc blogging Mais, je viens de configurer mon propre blog, et j'apprécie vraiment votre site. Je l'ai trouvé tout en recherchant des articles intéressants sur google. Je vais l'ajouter à mes favoris pour vérifier les futurs posts.

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