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Pourquoi Arnold était-il si bon? Explique.

7 février 2011 Sans commentaires

eading about the workouts Arnold did back in the '60s and '70s is inspiring, but did you know there are loads of hidden secrets in those past routines that most bodybuilders never grasp? R eading sur les séances d'entraînement Arnold a fait dans les années 60 et 70 est inspirant, mais saviez-vous qu'il ya des tas de secrets cachés dans ces routines passées que la plupart des bodybuilders ne saisissent jamais? Cheat Curls

Si vous avez lu quelque chose au sujet de son entraînement de biceps, vous savez que les boucles de tricherie étaient un de ses constructeurs préférés de taille. Non, il ne les a pas inventés, mais il les a rendus populaires. Il avait l'habitude de démarrer son programme de biceps avec eux, en remontant poundage massive.

Arnold fait cheat boucles populaires.

Max-Force Point de génération:

Maintenant, imaginez Arnold faire une boucle tricher. Il se penchait en avant, pliait légèrement ses bras et tendait la lourde haltère à ses épaules. La quasi-totalité de la surcharge se produisait au point de force maximum entre les bras, la position droite et le point médian.

C'est le point de génération de la force maximale que nous avons mentionné plus tôt - c'est la place du coup d'un exercice auquel le muscle cible peut générer le plus de force - et plus de force est égale à plus de masse.

Ce point, disent de nombreux scientifiques, est l'endroit où la plupart des fibres musculaires sont soulignés au maximum parce qu'ils sont parfaitement alignés pour l'action. Donc, si vous surchargez ce point de force maximale correctement, c'est là que la stimulation la plus croissance se produit.

Où est ce sweet spot sur le coup de la boucle? Juste en dessous du point où vos coudes sont pliés à 90 degrés, entre le bas et le milieu. (Il doit y avoir un peu d'étirement dans le muscle pour l'alignement idéal de la fibre et donc la force max-force de production, en fait, plus vous vous rapprochez de la contraction complète, moins de force que vous pouvez produire en raison de la foule crowding et le regroupement.

Un des exercices préférés de Biceps d'Arnold était Cheat Curls. Remarquez comment il surcharge ses biceps droit au point Max-Force, juste au-dessous où ses coudes sont pliés à 90 degrés. C'est le X Spot.

En fait, il n'y avait pratiquement aucune résistance sur ses biceps ailleurs dans le temps. Intéressant. Surcharge de position semi-déformée. Pourrait-il être pourquoi les biceps d'Arnold étaient si majestueux et il a juré par des boucles de triche comme son exercice de masse de biceps? Ce pourrait être l'une des plus grandes raisons.

Dangereux?

Mais ne sont pas tricher boucles dangereuses? Absolument. En fait, plus de gens se blessent probablement en les faisant que développent de grands biceps du mouvement - mais il y a une solution ...

Au lieu de faire des boucles de cheat barbell, essayez boucles de câble. (Attendez, il y a plus - et vous n'allez pas le poids.) D'abord faire autant de répétitions strictes que vous le pouvez, de tir pour 10 représentants.

Lorsque vous ne pouvez pas faire un autre représentant complet, tirez la barre jusqu'à la tache douce, juste en dessous du point médian, et de courtes impulsions partielles jusqu'à ce que vous ne pouvez pas supporter la brûlure. Ces X Reps surchargeront le point de force maximum sans mettre en danger votre bas du dos.

Pourquoi devez-vous utiliser un câble au lieu d'une barre? Parce qu'un câble produit une résistance plus uniforme, sans les problèmes de levier du bas de la course d'une barre. (Essayez X-Rep puissance partiels à la fin d'un ensemble de boucles d'haltères et vous verrez ce dont nous parlons Impossible en raison de variations de résistance extrême.)

Surcharge de tension

Donc, la surcharge de force maximale était-elle suffisante pour mettre le monstre sur les sommets d'Arnold? Pas assez. Alors que les boucles tricher attaqué le point semi-étiré, il a également favorisé la surcharge de position d'étirement. Pour les biceps qui voulaient incliner boucles. Boucles d'Inclinaison.

En inclinant sur un banc d'inclinaison de 45 degrés avec un haltère dans chaque main, au bas de la boucle ses biceps étaient dans un état extrême allongé. Il allumerait les répétitions de piston, en gardant la tension sur ses biceps tout au long de la course et de dynamitage hors de la position étirée totalement, mais sans heaving ou de secousses.

Fibre fractionnement:

Il est intéressant de noter que des études récentes ont lié la surcharge de l'étirement à l'hyperplasie, ou le fractionnement des fibres. Une étude chez l'animal a déclenché une augmentation de 300 pour cent dans un muscle qui a été soumis à la surcharge d'étirement en seulement 30 jours. Oui, c'est tripler la taille du muscle, et les chercheurs suggèrent que beaucoup de l'augmentation massive a été causée par le fractionnement des fibres, comme en témoignent les biopsies musculaires!

Stretched Position Overload: Le secret d'Arnold?

Est-ce que la surcharge de position étirée avec les attaques de force-point maximum sont les armes secrètes d'Arnold pour la masse incroyable de biceps? C'est sûr que ça ressemble, mais ce n'était pas seulement son biceps qui a eu le coup freaky de la surcharge étirable.

Poitrine Exercice:

Un autre exemple d'Arnold utilisant la surcharge d'étirement est son entraînement de poitrine. Un de ses mouvements préférés des pecs était des flyes d'haltères, mais il avait une certaine manière de les faire - seulement en se déplaçant à travers le tiers inférieur du coup. Il se dirigea vers le bas, mais, en remontant vers le haut, il arrêta les haltères quand ils étaient à environ trois pieds l'un de l'autre. Pourquoi?

Dumbbell Flyes.

Il a dit que le coup court a maintenu la tension sur ses pecs, ce qui est vrai et important, mais il a également placé la surcharge la plus sur ses pecs quand ils étaient allongés, ou étirés. Ces volées partielles étaient vraiment justes X-Reps sur un exercice de pesée de position d'étirement - et sans doute l'une des grandes raisons pour lesquelles les pectoraux d'Arnold étaient si pleins et striés (plus de fissures de fibre peut-être).

Veaux:

Arnold était un maître à obtenir le plus d'activation de croissance de chaque ensemble. Voici un autre exemple: Veaux. Lorsqu'il est venu aux États-Unis, ses veaux étaient en retard sur la plupart de ses autres groupes musculaires - jusqu'à ce qu'il a rendu visite à une de ses idoles, Reg Park, un ancien gagnant de M. Universe et un homme qui était un grand croyant en surcharge.

Arnold utilisait quelques centaines de livres sur ses différentes montées de veaux, mais quand il s'entraînait avec Reg, il était étonné de voir son mentor piller 1000 livres sur la machine de veau et de continuer à meuler le mouvement jusqu'à ce qu'il pouvait à peine bouger la charge gigantesque. (Oh, et d'ailleurs, les veaux de Reg étaient énormes!)

Arnold absorbé cette information-et visuel étonnante-et immédiatement appliqué. Bientôt, il a utilisé 1.000 livres sur son veau soulève, et deux ou trois gars sur son dos pour veau d'âne soulève, une meilleure étirement veau exercice que debout veaux soulève. Mais ne pensez pas pour une minute qu'il a arrêté un ensemble quand il ne pouvait pas obtenir tout le chemin jusqu'au sommet.

Il n'a jamais arrêté un ensemble.

Quand il ne pouvait plus faire des représentants complets, il conduirait le poids aussi haut que possible, généralement juste à peine au-dessus du point d'étirement inférieur, et faire des partiels jusqu'à ce que le muscle ne pouvait même pas se contracter. Il a brûlé comme un fou, mais ça a marché.

Bientôt, ses mollets furent l'une de ses meilleures pièces de corps (ils étaient si bons que certaines personnes l'accusaient d'avoir des implants de mollet, mal, il savait instinctivement former, avec une surcharge de position semi-étirée et étirée).

Conclusion

Tout cela amplifie le fait que les positions étirées et semi-étirées de chaque muscle sont très importantes pour la stimulation de masse totale. Les scientifiques confirment que par la force-génération / muscle-fibre d'activation de recherche. Et qui peut discuter avec les résultats d'Arnold?

Bien sûr, beaucoup de gens l'ont châtié, disant qu'il ne formait pas les biceps, seulement son bas du dos, mais voilà, ses biceps avaient des sommets qui faisaient les Alpes ressembler à des molehills (ok, pas tout à fait, mais vous obtenez l'idée).

Maintenant, vous pouvez soutenir que ceux qui rabaissé ses boucles tricher avait un point. Après tout, Arnold a fait beaucoup d'autres exercices de biceps aussi, donc des boucles de tricherie peuvent vraiment avoir été l'entraînement plus de son bas du dos que ses bras, mais nous ne pensons pas. Nous croyons que ces cheat boucles peut être l'une des principales raisons de son biceps est devenu incroyablement complète et a culminé. Pourquoi?

Nous croyons que les tactiques spécifiques de formation musculaire qu'il a utilisées, soit par instinct ou par conception, sont les raisons très Arnold a été le plus grand culturiste de son époque et pourquoi son physique à son apogée est encore bizarre, même par des normes bizarres d'aujourd'hui.

Pour la plupart, il était instinctivement faire beaucoup de petites choses exactement à droite, et ces détails payé gros! Par exemple, il savait surcharger le muscle à l'endroit exact où la force maximale peut se produire, le point le long de la course Où les fibres musculaires sont parfaitement alignées pour une activation extrême des fibres.

C'est une des raisons pour lesquelles ses bras étaient spectaculairement grands, pleins et à pic - et vous devriez suivre son exemple pour rendre vos bras et autres muscles plus massifs.

 

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