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Poids formation. Joueurs de football.

28 janvier 2011 Un commentaire

Voici une séance d'entraînement intense. Dans le monde professionnel du sport, vous êtes seulement aussi bon que vous entraînez. Vous l'avez ou vous n'avez pas. Voici l'entrainement que beaucoup de joueurs de football suivent en basse saison. Donc, si vous pouvez exécuter un cycle ou de fonctionner propre, cela pourrait aider votre jeu lorsque la saison rôles autour. Ce programme est un programme générique conçu pour adapter le football de contact de corps en général - le football de NFL, le Rugby, et des codes uniques comme le football australien. Il ne comprend pas nécessairement le football (soccer), bien que des éléments du programme puissent s'appliquer à la formation de poids du football.

Exemple d'un programme de musculation:

Lundi - Haut du corps

  • Presse de Bench - 5 ensembles - 6 reps, 6 reps, 6 reps, 4 reps, 2 reps
  • Inclinaison - 5 ensembles - 8 répétitions, 6 répétitions, 6 répétitions, 4 répétitions, 4 répétitions
  • Poussez la presse - 4 séries -6 reps, 6 reps, 4 reps, 4 reps
  • Bent Over Rows - 4 séries - tous les 6 reps
  • Crâne Crâne - 3 ensembles - tous les 6 répétitions
  • Permanent Dumbbell Curls-4 séries - 8 reps, 8 reps, 6 reps, 6 reps
  • Dumbbell Shrugs - 4 jeux - échec

Mardi - partie inférieure du corps / abs

  • Hang Clean - 4 ensembles - 6 répétitions, 4 répétitions, 4 répétitions, 2 répétitions
  • Squat - 5 séries - 6 reps, 6 reps, 6 reps, 4 reps, 2 reps
  • Dead Lift - 5 ensembles - 8 répétitions, 6 répétitions, 6 répétitions, 4 répétitions, 4 répétitions
  • Squat avant - 4 séries - 6 représentants, 6 représentants, 4 représentants, 4 représentants
  • Lunges - 3 séries - 8 reps
  • Leg Curls - 4 séries - 8 reps, 8 reps, 6 reps, 6 reps
  • Derrière le cou Barbell Calf Raises - 4 séries - 8 reps, 8 reps, 6 reps, 6 reps
  • Le veau se soulève contre le mur en utilisant le poids corporel comme seule résistance - 3 ensembles - échec
  • Crunch V pondéré - 3 séries - les 10 répétitions
  • Twist Trunk - 2 jeux - échec
  • Crunch de déclin pondéré - 4 séries - 8 reps, 8 reps, 6 reps, 6 reps

Mercredi - fermé

Jeudi - Jour du corps supérieur # 2

  • Incline Dumbbell Press - 5 ensembles - 10 reps, 8 reps, 8 reps, 6 reps, 4 reps
  • Bench Press - 5 ensembles - 10 reps, 8 reps, 8 reps, 6 reps, 4 reps
  • Presse militaire assise - 4 ensembles - 6 répétitions, 6 répétitions, 4 répétitions, 4 répétitions
  • Lat pull downs à l'avant - 3 ensembles - tous les 6 représentants
  • Pull-ups - 5 jeux - échec
  • Fermeture de la presse - 4 ensembles - 6 répétitions, 6 répétitions, 4 répétitions, 2 répétitions
  • Dips pondérés - 4 séries - 8 reps, 8 reps, 6 reps, 6 reps
  • Barbell Curls - 4 séries - 10 reps, 8 reps, 8 reps, 6 reps, 4 reps

Vendredi - Jour du corps inférieur # 2

  • Traditionnel Power Clean - 4 ensembles - 6 répétitions, 6 répétitions, 4 répétitions, 4 répétitions,
  • Snatch - 4 séries - 4 reps, 4 reps, 3 reps, 2 reps
  • Box Squat - 5 ensembles - 8 reps, 8 reps, 6 reps, 4 reps, 4 reps
  • Dead Lift - 3 séries - 8 reps, 6 reps, 6 reps
  • Extensions de jambes - 4 séries - 10 reps, 8 reps, 8 reps, 6 reps
  • Barbell Calve Raises - 3 séries - 10 reps, 8 reps, 6 reps
  • Levage de jambes pondéré - 4 séries - tous les 8 reps
  • Twist Trunk - 1 jeu - échec
  • Medicine Ball Sit Ups - 4 séries - 8 reps, 8 reps, 6 reps, 6 reps

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Un commentaire »

  • Disney Pin Trading a dit:

    Je suppose que vous avez créé quelques points vraiment fascinants. Pas aussi bien que beaucoup d'autres pensent vraiment à ce sujet comme vous venez de le faire. Je suis vraiment impressionné qu'il y ait tant de choses sur ce sujet qui a été révélé et vous l'avez fait si bien, avec si considérablement classe. Brillant, mec! Vraiment des choses merveilleuses ici.

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