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TRADUIRE LA TURQUE

12 février 2009 Sans commentaires

turkish-get-up Cet exercice peu orthodoxe vous aidera non seulement à construire des delts imposants, mais aussi à renforcer votre force globale du corps

Par: Sean Waxman, CSCS


Bien sûr, il a un nom étrange. Mais ce que le turc get-up peut manquer de panache créatif, il plus que compense pour l'efficacité. Ce mouvement de force du corps total fait tout d'abord la mode par les hommes forts d'autrefois - vous savez, ceux que vous avez vu dans les photos noir et blanc avec des moustaches unitard et de guidon - est ressuscité par les powerlifters d'aujourd'hui, les haltérophiles et même les disciples de CrossFit Formation pour sa capacité à construire une force bizarre de la tête aux pieds.

Le turc get-up renforce votre noyau, tous vos groupes musculaires majeurs, plus petits stabilisateurs, les tendons et les ligaments. En outre, il améliore la puissance, la flexibilité et la stabilité des épaules. Et tout ce qu'il exige est, comme son nom l'indique, se lever du plancher d'une manière prédéterminée.

Comment
>> Allongez-vous face au sol, tenant un haltère dans votre main droite. Votre main gauche devrait être à votre côté.
>> Appuyez sur le haltère droit vers le haut du plafond avec votre main droite, directement au-dessus de votre épaule. Une fois en position, gardez votre coude verrouillé, le poignet droit et vos yeux sur le poids.
>> Pliez votre jambe droite, avec l'intérieur de votre pied face au sol, comme vous appuyez sur votre bras gauche et élever vos épaules du sol. L'haltère devrait se déplacer vers le haut de quelques centimètres.
>> Une fois que vous êtes équilibré sur votre main gauche et le pied droit, balancer votre jambe gauche sous votre corps, en plaçant votre pied gauche à plat sur le sol.
>> Presser les deux pieds sur une position debout.
>> Inverser le mouvement pour se reposer vers le bas. Vous pouvez finir de recharger d'un côté (jusqu'à 10-12 répétitions) avant de répéter avec l'autre bras, mais les bras alternés fournit un ensemble plus difficile.

Quand
Cet exercice est multidimensionnel et peut sans doute s'intègrent bien dans toute séance d'entraînement. Puisqu'il a décidé des avantages pour le noyau et les épaules (ce dernier par la contraction isométrique et le contrôle de l'haltère comme vous vous tenez), vous pourriez le faire en tant qu'adjoint au travail de delt.

Le turc get-up peut-être un nom peu orthodoxe, mais il n'y a rien d'étrange sur les bons résultats que vous apprécierez de l'effectuer régulièrement.

AU CHALLENGE
EXERCISE SETS REPS
Turquie Get-Up 3 10
(Chaque branche)
Presse-tête 4 12
Montée latérale 3 15
Bent-Over Lateral Raise 3 15

Source: muscleandfitness.com

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