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L'entraînement de la douleur.

16 février 2011 2 commentaires

L'entraînement de la douleur.

Nous avons tous senti que brûler familier quelques représentants dans un ensemble difficile. Pour brûler le plus de graisse possible, vous devez exploser directement à travers elle. C'est le secret de la formation de l'acide lactique-perdre de la graisse en augmentant significativement les niveaux d'acide lactique de votre corps. Si vous pouvez le prendre, vous devriez voir vos abdominaux en quelques semaines.

COMMENT ÇA MARCHE
La brûlure est causée par votre corps en utilisant le glycogène (l'organisme stocké des glucides) pour l'énergie. Le glycogène se décompose en une variété de composés différents, y compris le pyruvate, qui se transforme ensuite en ions hydrogène-la vraie déclencheur de la brûlure. Leur présence crée de l'acide lactique dans les muscles.

Plus l'acide lactique est présent, plus l'hormone de croissance (GH) libère votre corps. C'est la clé, parce que GH provoque des muscles à croître et fait grossir le tour de carburant. Le seul problème? La production de l'acide lactique se traduit par de longs ensembles et de courtes périodes de repos, ce qui fait que vous avez du travail acharné devant vous.

Vous allez effectuer vos ensembles avec une vitesse lente sur la partie vers le haut de chaque rep, comme l'étape de pressage d'un banc d'haltère. Cela signifie que vous devrez alléger les poids. Il est susceptible de se sentir différent de tout type de formation que vous avez fait, et les résultats seront trop.

DIRECTIONS
La fréquence
Effectuer l'entraînement une fois par semaine, complétant des séances d'entraînement plus lourdes sur vos autres jours de formation. Reste au moins un jour entre chaque session.

Temps nécessaire
35 min

Fais le
Effectuer les exercices marqués «A», «B», et parfois «C» en séquence, en se reposant comme dirigé entre les ensembles, jusqu'à ce que tous les ensembles sont terminés. Assurez-vous d'effectuer les répétitions à la vitesse spécifiée. Choisissez des poids qui sont de 20% à 25% plus légers que ce que vous utiliseriez normalement.

BANC D'ALTERNANCE

SETS: 3 REPS: 12 CHAQUE CÔTÉ

in each hand. Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main. Prenez trois secondes pour appuyer sur un poids et ensuite faire de même pour l'autre bras. Abaissez le premier bras tout en gardant l'autre verrouillé. . Compléter l'ensemble, reposer 10 secondes, puis passer à la squat split goblet.

GOBLET SPLIT SQUAT

SETS: 3 REPS: 15 CHAQUE CÔTÉ

in both hands with your palms around the sides of one of the bell ends, not the handle. Tenir un haltère dans les deux mains avec vos paumes autour des côtés de l'une des extrémités de la cloche, pas la poignée. Pliez un genou et reposez le haut de ce pied sur un banc derrière vous afin que vous soyez soutenu sur une jambe. down and then take three seconds to come back up. Abaissez votre corps vers le bas, puis prendre trois secondes pour revenir en arrière . Compléter l'ensemble, reposer 10 secondes, puis passer à l'augmentation latérale bentover.

BENTOVER LATERAL RAISE

SETS: 3 REPS: 8

so your torso is about parallel to the floor (keep your lower back arched). Pliez sur les hanches de sorte que votre torse est sur le parallèle au plancher (garder votre bas du dos cintré). Prenez trois secondes pour soulever les poids à 90 degrés sur vos côtés. Compléter l'ensemble, reposer 45 secondes, puis répéter le circuit. row. Après trois circuits, reposer pendant 90 secondes puis passer à la rangée d' haltères en rotation.

ROTATION DUMBBELL ROW

SETS: 3 REPS: 8

until your torso is about 30 degrees to the floor (keep your lower back arched). Pliez sur les hanches jusqu'à ce que votre torse soit d'environ 30 degrés à l'étage (garder votre bas du dos cintré). , and then rotate your hands outward as you row them to your sides. Maintenez les haltères avec vos paumes face à vos jambes , puis tournez vos mains vers l'extérieur comme vous les ranger sur vos côtés. Vos paumes seront face vers l'avant dans la position supérieure. Prenez trois secondes pour faire la ligne. Romanian deadlift. Compléter l'ensemble, le repos de 20 secondes, puis passer à l' haltérophilie romaine deadlift.

DUMBBELL ROMANIAN DEADLIFT

SETS: 3 REPS: 15

Reposez les poids sur le devant de vos cuisses. in its natural arch, bend your hips back and then your knees, keeping the weights close to your legs . Garder votre bas du dos dans son arc naturel, pliez vos hanches en arrière, puis vos genoux, en gardant les poids près de vos jambes . Continuez jusqu'à ce que vous êtes sur le point de perdre l'arc, et puis prendre quatre secondes pour revenir en arrière. Compléter l'ensemble, reposer 20 secondes, puis passer à la presse de bûcheron.

LUMBERJACK PRESS

SETS: 3 REPS: 10 (de chaque côté)

just above your right shoulder . Maintenez une haltère dans le sens de la longueur au centre avec une poignée de main au-dessus de votre épaule droite . . Prenez trois secondes pour presser la barre vers le haut et au-dessus de votre tête, puis abaissez-le à votre épaule gauche . Compléter l'ensemble, reposer 75 secondes, puis répéter le circuit. Après trois circuits, reposer 60 secondes, puis passer à la relance Garhammer.

GARHAMMER RAISE

SETS: 2 REPS: 12

and raise your legs in the air. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes en l'air. off the floor and into the air (the range of motion is very short ). Prenez deux secondes pour soulever vos hanches du sol et dans l'air (la portée du mouvement est très courte). Ne laissez pas votre bas du dos remonter. without rest Compléter l'ensemble, puis aller à la gobelet squat sans repos

DUMBBELL GOBLET SQUAT

SETS: 2 REPS: 10

as you did for the goblet split squat , but stand with your feet about shoulder-width apart. Tenir un haltère comme vous l'avez fait pour le gobelet split squat , mais debout avec vos pieds sur la largeur des épaules. Squat aussi bas que vous le pouvez. up. Prenez quatre secondes pour revenir en arrière . Compléter l'ensemble, puis répéter l'augmentation de Garhammer sans se reposer

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