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Le facteur ab:

30 septembre 2009 3 commentaires

abs Avez-vous un problème à révéler vos abs châssis durci au public?

Oui? Pourquoi?

Oh, ils ne sont pas "prêts" pour le moment?

Soyons honnêtes un instant. Ils ne sont jamais prêts. Vous avez dit pendant des années, «Juste une autre semaine, c'est tout ce que j'ai besoin» ou «Je n'ai tout simplement pas de bons abdominaux». Ceux-ci peuvent être la cause de votre problème, mais peut-être n'avez-vous pas pris en compte les facteurs suivants:

1. Le facteur de génétique

Indépendamment de ce que vous avez été dit ou ce que vous avez lu, la génétique est un facteur important. Ce n'est pas un facteur limitant dans votre capacité à obtenir six-pack abs, mais c'est un facteur clé néanmoins. La forme de vos abdominaux est décidée à la naissance, donc traiter avec elle. Je connais des gars qui ont douze pour cent de graisse corporelle et ont encore des abdos déchirés, et les gars à sept pour cent qui sont encore en difficulté à révéler le fond de leurs abs. Vous ne pouvez pas changer la forme de vos abdominaux ou faire les coupes entre vos abdominaux plus profond en utilisant des exercices abdominaux.

J'ai vu des gars faire des craquements avec la plus petite gamme de mouvement concevable dans un effort vain d'approfondir les écarts entre leurs abdos. Vous ne pouvez pas non chirurgicalement changer la forme ou l'orientation de votre muscle. Concentration croque-ou tout ce que vous voulez les appeler-sont futiles, et une façon absurde d'essayer de développer une coupe plus profonde. Je déteste être le porteur de mauvaises nouvelles, mais la seule façon que vous allez approfondir vos coupes est de fixer votre alimentation et de perdre de la graisse corporelle. Période. Ceci nous introduit au facteur de graisse corporelle.

2. Le facteur Bodyfat

À côté de la génétique, c'est le facteur le plus important de tous. Vous DEVEZ abaisser votre graisse corporelle pour que vos abdominaux apparaissent. Vous pouvez faire tout le travail abdominale dans le monde, et même le bon type et la quantité de musculation, mais si vous ne réduisez pas la graisse du corps, vous ne verrez jamais vos abdominaux et vos rêves d'avoir un pack de six devra Être mis en attente.

Certaines personnes seront en mesure de voir leur abs commencent à apparaître à environ 10 à 11% de graisse corporelle, alors que la plupart auront besoin d'être vers le bas de sept ou huit pour cent pour voir les signes de leur six-pack à venir à travers. Cela a beaucoup à voir avec la génétique, et c'est hors de votre contrôle.

Pour atteindre un vrai six-pack, où votre abs sont vraiment popping, vous aurez à tomber à six pour cent de graisse corporelle ou moins, et qui ne peut être atteint en utilisant un programme de formation de résistance efficace, type métabolique de travail comme des intervalles et Circuit et, surtout, la nutrition. Il a été dit avant-mais disons-le encore-que vos abdominaux sont faites dans la cuisine, afin d'obtenir votre cuisine en ordre et commencer à manger propre pour obtenir, et de garder, les abdos maigre! Cela nous transforme bien dans le facteur nutrition.

3. Le facteur de la nutrition

Vos abdominaux, ainsi que le reste de votre développement physique, proviennent de la cuisine. Vous ne pouvez pas surmonter la mauvaise nutrition avec la formation. Je sais que vous l'avez entendu auparavant, mais vous aurez toujours ce cheeseburger et dites-vous que vous vous entraînerez plus tard dans la salle de gym. Il ne fonctionne pas comme ça, croyez-moi. Vous ne devriez pas être la formation à la lutte contre la mauvaise nutrition. Si vous le faites, vous serez chasser votre queue pendant des années. Vous devez répondre à vos objectifs actuels: révéler les muscles abdominaux, pas de formation difficile de rester la même et maintenir votre physique actuel. C'est essentiellement ce que vous faites!

"Insanity: faire la même chose encore et encore et attendre des résultats différents." - Albert Einstein

Quand il s'agit de la nutrition, vous devez «manger propre», alors faites-le! Vous le savez déjà, mais vous aurez cette barre de chocolat et de faire votre prochaine séance d'entraînement sur la rémunération, et non pas sur l'avancement à un niveau suivant de maigreur. Si vous voulez obtenir vos abdominaux maigres et développer un pack de six vous pouvez être fier, vous devez être fort et résister à manger la merde!

Compléter avec de l'huile de poisson de haute qualité a effectivement été démontré pour aider à la perte de graisse corporelle, en particulier dans la région abdominale. Ce merveilleux supplément a montré des résultats passionnants qui sont à peu près aussi près de réduction de tache non chirurgicale que vous allez obtenir!

Gardez-vous hydraté est essentiel lorsque vous voulez montrer ce six-pack ciselé. Je sais que vous pensez que l'eau n'a rien à voir avec vos abdominaux, mais il ya plusieurs raisons pour lesquelles j'ai mentionné l'eau ici. Si vous êtes déshydraté, votre corps retiendra l'eau. Votre corps stocke l'eau dans le seul espace de stockage disponible sous votre peau. Cette eau stockée ressemblera en fait à l'excès de graisse.

L'eau potable vous tiendra occupé, vous aider à satisfaire les envies et réellement accélérer votre taux métabolique. Tous ces facteurs sont mineurs, mais ils ajoutent et contribuent à révéler vos muscles abdominaux.

4. Le facteur d'exercice

Vous pourriez être surpris de voir l'exercice ou la formation jusqu'à présent dans la liste des facteurs. C'est un facteur évident dans votre développement abdominal, mais pas le plus grand. L'erreur de formation primaire que les gens font lors de l'essai de développer six-pack abs se produit quand ils exécutent des programmes inefficaces et des exercices.

Quand il s'agit de l'exercice ou la formation pour la réalisation de six abdominaux pack, vous avez besoin de s'entraîner à l'aide des ascenseurs composés grands, des exercices unilatéraux, des exercices de poids corporel, la formation de sprint et le métabolisme de type travail, et vous avez besoin d'intégrer certains exercices abdominale très efficace.

L'accent doit être mis sur la formation de résistance, et il doit être la formation de résistance pour l'ensemble du corps, en vous assurant de cibler les points chauds métaboliques du corps (le dos, la poitrine et le bas du corps). Nous cherchons à stimuler votre métabolisme et de créer un effet postburn qui brûle les graisses après l'entraînement ainsi que pendant.

5. Le facteur Cardio

Cardio va toujours être un facteur clé dans votre quête pour atteindre maigre six-pack abdominals. J'ai un problème ici, aussi. Trop souvent, les gens s'engagent dans les mauvais modes de cardio. Ils exécutent des routines qui prennent du temps et nuisent au métabolisme, et ils brûlent précieux muscle dans le processus!

La formation cardio-vasculaire de faible intensité a son temps et place. Faites une promenade ou promenez-vous le chien. Ne pas aller à un gymnase et glisser votre chemin à travers une session «cardio». Vous êtes là pour vous entraîner, alors faites-le. Introduire des intervalles dans votre routine de formation, augmenter votre métabolisme, et commencer à brûler une certaine graisse réelle.

Afin d'accélérer la perte de graisse, vous avez besoin de s'engager dans des routines de cardio de haute intensité et commencer à penser à l'intensité quand il s'agit de vos routines de cardio, pas la durée.

6. Le facteur de croisement

Ceci est énuméré en dernier parce que les craquements et tous les autres exercices abdominaux "directs" sont la pièce la moins importante du puzzle pour réaliser un ensemble maigre d'ABS. La plus grande erreur que la plupart des gens font lors de la formation pour atteindre abdominals déchirés est zonage dedans sur eux exclusivement.

En apparence, cela semble logique. Vos abdominaux flex votre colonne vertébrale, donc la flexion devient le mode d'exercice primaire pour le développement des abs. C'est le «crunch». Vos biceps peuvent faire pivoter votre avant-bras, mais cela ne signifie pas que vous développerez des biceps massifs si vous vous tenez là en tordant vos bras. Cela vaut également pour les abdominaux.

Ces facteurs sont un schéma essentiel pour vous de suivre si vous êtes sérieux au sujet de révéler vos abs une fois pour toutes. Si vous suivez les principes énoncés ci-dessus, votre six-pack est garanti.

Source: muscleandfitness.com

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