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Système d'entraînement Superset pour la préparation du concours.

8 mai 2010 16 commentaires

Par Doctor Prod

Hey les gars énormes, son temps pour obtenir un bon pompage et dur regarder avant la compétition ou avant l'été et la saison de plage. Aujourd'hui, je vais vous présenter la routine de formation que j'utilise le mois dernier avant la compétition pour obtenir cette séparation, le regard dur et le pompage extrême.

Chaque jour, vous travaillerez avec des supersets. Cela signifie que vous ferez 2 exercices l'un après l'autre immédiatement sans repos.

En combinaison avec le cardio et l'alimentation de cette routine vous fera paraître très, très attrayant.

Ma routine de formation est une scission pour 5 jours par semaine et mieux de s'entraîner avec un partenaire qui ont des ambitions élevées et que vous voulez atteindre autant que possible. L'intensité doit être élevée afin de s'encourager mutuellement.

Après l'entraînement n'oubliez pas d'obtenir des protéines ou BCAA.

Et une autre chose, ajuster les poids d'une telle manière que les 2 derniers représentants sera très difficile pour vous et sont faites avec une concentration maximale.

Prêt? Commençons.

JOUR 1

SUPERSET BACK ENTRAÎNEMENT

1. Câble arrière Pulldown + Câble sous-main Pulldown - 4 ensembles avec 10 répétitions chacun.

2. Barbell Bent Over Row + Cable Row assis - 4 ensembles avec 10-12 répétitions dans chaque série

3. Poignée de fermeture du câble PullDown + Lever Wide Grip Ligne assise - 4 ensembles avec 10-12 répétitions pour chacun.

Vous pouvez ajouter ici quelques exercices pour les parties du corps qui nécessitent plus d'attention ou vous pouvez faire quelques abs.

JOUR 2

SUPPLEMENT BICEPS ET TRICEPS

1. EZ Barbell Biceps Curl + Câble Permanent Biceps Curl - 4 ensembles avec 10-12 répétitions dans chaque série

2. Assis Barbell Curl + Levier Preacher Curl - 4 ensembles avec 10-12 répétitions dans chaque série

3. Biceps marteau Dumbell boucles + deux câbles câble boucles 3 ensembles avec 10-12 répétitions dans chaque série

TRICEPS ENTRAÎNEMENT

1. Reverse Grip câble Tricep Extension + câble Triceps Extension - 4 ensembles avec 12 répétitions pour chaque ensemble

2. Barbell allongé Triceps Extension + Fermer Grip Bench Press + Barbell Lying Triceps Extension (qui est un triset) - 3 séries avec 10 représentants pour chaque

3. Triceps Dips + corde de câble Sur-tête Triceps Extension - 4 séries 10 reps dans chaque

* 4. Dumbbell Kickbacks - 3 séries 10-12 représentants

5. Veaux 2-3 exercices

JOUR 3

ENTRAÎNEMENT DE SUPERSET OMBRIDES

1. Barbell derrière la pression du cou + câble Lateral Raise - 4 séries 10 reps

2. Ligne verticale d'haltères + Dumbell Lateral Raise - 3 séries 10-12 reps

3. Câble Arrière Lateral Raise + Lever Assis Arrière Lateral Raise - 4 séries 10 reps

4. Barbell Shrug + Dumbell Shrug - 4 séries 10 reps

5. Abs 2 exercices dans superset

JOUR 4

ENTRAÎNEMENT DE PIEDS SUPERSET

1. Extension de la jambe - 4 ensembles avec 5 jeux de gouttes pour chaque série avec 10 répétitions pour chacun.
Exemple:
Set 1; Poids 100kg, vous venez de faire 10 répétitions, diminuer immédiatement le poids et faire 10 répétitions plus, puis le diminuer encore et faire 10 répétitions plus et 2 fois plus vous aurez 5 ensembles de baisse dans un ensemble énorme.

2. Squats ou Leg Press (en fait je les change chaque semaine) 4 séries avec 15-20 reps.

3. Barbell Lunge - 3 séries avec 15-20 reps

4. Câble de jambe courante Curl - 4 séries 12-20 reps

5. Levier Bent-Over Leg Curl - 4 séries 12-20 reps

JOUR 5

SUPERSET CHEST

1. Presse de Banc Barbell + Presse de Banc d'Inclinaison Dumbell - 4 séries 10 répétitions

2. Dumbell Fly + Levier Pec Dec Fly - 4 séries 10 reps

3. Câble debout Fly + câble Mentir mouche - 3-4 sets 10-12 reps

4. Veaux 2-3 exercices

Vous pouvez ajouter des exercices abs à tous les jours de cette séance d'entraînement ou vous pouvez faire quelques ensembles pour abs à la maison aussi.

Il est temps d'entrer dans le gymnase et de commencer la formation comme l'été est presque ici. Bonne chance et n'hésitez pas à me poser toutes les questions que vous pourriez avoir.

© tweeting-athletes.com 2010. Tous droits réservés. Vous pouvez copier et utiliser cet article uniquement avec l'indication de la source ( tweeting-athletes.com )

A propos de l'auteur: Doctor Prod est un personnage fictif créé par tweeting-athletes.com Team

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