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Squats et la production de testostérone

3 août 2009 Sans commentaires

squats1 Beaucoup d'entre vous ont probablement vu ces gars avec les jambes maigres dans la salle de gym. Ils peuvent avoir certains muscles sur leur dessus du corps mais ils n'ont pas de jambes. Ils ignorent simplement la formation des jambes qui, selon eux, n'est pas si importante. Dans cet article, nous allons bientôt couvrir ce sujet et de savoir pourquoi squats sont si importants pour votre croissance générale.

POURQUOI LES SQUATS SONT TANT IMPORTANTS?
Squats avec des représentants élevés (de 12 à 20 répétitions) augmentera la production de testostérone et plus de testostérone signifie plus de muscles.
Squats augmentera votre force musculaire globale.
Squats augmentera votre dos.
Squats rendra vos jambes bonnes.
Squats peuvent augmenter la croissance dans tout le corps parce qu'ils utilisent de nombreux muscles et cela signifie qu'ils stimulent plus de fibres musculaires.

COMMENT CELA FONCTIONNE?
Lorsque vous faites squats il ya environ 200 muscles impliqués dans ce processus. Ce n'est pas si facile pour votre corps et nerveux, les systèmes endocriniens travaille dur.
Les glandes endocrines sont stimulées pour libérer des hormones par un signal chimique reçu par les récepteurs sur la glande ou par la stimulation neurale, qui est ce qui se produit pendant la formation de poids.
Squats et deadlifts travailler plusieurs muscles simultanément dans le corps et permettra à la plupart de votre corps pour obtenir une stimulation de la libération des hormones pendant l'entraînement. La testostérone et GH libérés, est très crucial pour être un catalyseur pour votre croissance musculaire. Il ne sera pas libéré autant dans les exercices composés plus petits, tels que le presses de banc. Donc faire des exercices composés plus petits, ne serait pas en mesure de maquillage pour le bénéfice d'avoir des exercices de jambe dans votre routine.
Le grand éclat des hormones anabolisantes résultant de squats et deadlifts, permet à la plupart de vos muscles de bénéficier de cette libération simultanément.

ÉTAIT-CE ÉPUISÉ?
Bien sûr, beaucoup de recherches ont été faites sur ce sujet et vous pouvez en lire un à partir du lien ci-dessous: http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/82/1/49
Et une autre recherche est ici:

arnold-squat-franco Des recherches menées par des scientifiques de l'Université du Connecticut ont examiné les réponses hormonales et l'adaptation aux exercices de résistance et à l'entraînement. Ils ont noté que la formation de poids à fort volume, modérée à élevée, utilisant de courts intervalles de repos et soulignant une masse musculaire importante, de multiples exercices articulaires (jambes, poitrine, dos, épaules) tendait à produire les plus fortes élévations hormonales aiguës Testostérone et GH). En comparaison, les méthodes d'entraînement à résistance à faible volume et à haute intensité utilisant de longs intervalles de repos n'induisaient pas une réponse hormonale similaire. Sports Med 2005; 35 (4): 339-61

Depuis un volume plus élevé conduire à plus de testostérone, mais le temps d'entraînement plus long conduire à moins il doit y avoir un facteur de temps quelque part qui nous permettra de concilier les deux. Bien sûr, c'est le temps de repos entre vos sets. Pour faire court, de nombreuses études ont étudié cette variable, la plus significative étant celle de Kraemer et al. Cette recherche a consisté en deux groupes, l'un effectuant une séance d'hypertrophie faite d'ensembles de 10 RM avec une minute de repos entre chaque série. L'autre était un entraînement de force composé de plusieurs séries de 5 RM avec 3 minutes entre chaque série. Les deux groupes ont montré une augmentation significative de la testostérone sérique, le plus tôt montrant une augmentation légèrement plus élevée. Cela a indiqué que l'hypertrophie d'entraînement ne augmenter le niveau de testostérone plus de la formation de force. Des périodes de repos plus courtes semblent avoir le même effet. Si 1 minute semblent conduire à une plus grande augmentation du niveau de testostérone que 3 minutes, puis aller en dessous de 1 minute dans l'espoir d'augmenter le niveau de testostérone encore plus, serait grandement nuire à votre reprise à court terme.

CONCLUSION
Si vous voulez des résultats plus rapides que les gars qui s'entraînent avec vous ne squats et mieux faire 15-20 représentants en 4 séries. tweeting-athletes.com vous garantit de très bons résultats.

VIDÉOS
Voici quelques bonnes vidéos à des fins de motivation et d'apprentissage.
Bodybuilding L

Jambes séance d'entraînement kevin levrone, shawn ray, frank zane

Ronnie Coleman Formation des jambes

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