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Système simple de régime de masse.

11 février 2011 Un commentaire
Temps Repas Protéine Carb's Graisses Calories
07h00 1 bagel (plaine) 11 54 2 280
-

2 c. À soupe de beurre d'arachide 8 7 16 190
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1 boisson protéinée au lactosérum 23 3 1 92
-

1 tasse de lait sans gras 9 13 0 90
-

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51 77 19 652
09h00 2 paquets de flocons d'avoine aromatisés 8 66 4 320
-

3oz de bœuf rond supérieur 27 0 4 153
-

2 blancs d'oeufs (grands, cuits) 7 1 0 34
-

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42 67 8 507
11:00 heures de l'après midi 1 boîte de thon 33 0 1 114
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4 pièces de pain à grains entiers 16 40 4 200
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2 c. À soupe de fouet miracle gratuit 0 2 0 15
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49 42 5 329
13h00 1/4 tasse de fromage cottage sans gras 15 5 0 80
-

1-1 / 2 tasse de pâtes 14 84 2 420
-

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29 89 2 500
15:00 3oz (93%) de boeuf haché 22 0 8 153
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2 c. À table de sauce barbecue 0 9 0 35
-

1 tasse de riz brun (cuit) 4 33 1 150
-

-

26 42 9 338
17h00 1 boisson protéinée au lactosérum 23 3 1 92
-

-

23 3 1 92
17h30 1.5 h ENTRAÎNEMENT À LA RÉSISTANCE 4 à 5 fois par la semaine
07h00 30 min INTENSE CARDIO 2 à 3 fois par la semaine
19 h 30 2 bananes moyennes 2 58 0 220
-

1 boisson protéinée au lactosérum 23 3 1 92
-

1/2 tasse de sauce aux pommes 0 15 0 60
-

-

25 76 1 372
21h30 3oz de poulet cuit au four 24 0 2 116
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1/4 tasse de sauce aux canneberges 0 26 0 110
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1 broche de brocoli 5 8 1 45
-

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29 34 3 271
TOTAL Grammage journalier 274 430 48 3061
-

Pourcentage de l'apport quotidien 34% 53% 14% 100%
Voici un plan de base que vous pouvez suivre ou varier. Il s'est révélé très efficace, et beaucoup l'ont utilisé dans le passé. Remarquez, ce n'est qu'un exemple, et pour gagner de la masse vous devez consommer, 500 calories de plus par jour pour commencer à prendre du poids, vous devriez essayer de viser 2000 plus un jour pour des gains maximum. Oui, vous êtes probley pensant que je viens de gagner de la graisse comme ça. La réponse est non, mais vous gagnerez du poids supplémentaire qui, lorsque vous sortez du régime de Bulking, vous commencerez votre phase de coupe dans laquelle vous perdrez la graisse supplémentaire que vous avez gagné.

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Un commentaire »

  • Disney Pin Trading a dit:

    Des idées exceptionnelles tout au long de cette publication, je viens d'ajouter ceci à mon flux. Que recommanderiez-vous en ce qui concerne votre affichage que vous avez créé il y a quelques jours?

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