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Entraînement à l'épaule en 30 minutes.

24 septembre 2009 Sans commentaires

arnold-schwarzenegger-dumbbell-press Les épaules sont des muscles qui sont très faciles à blesser et si vous le faites, vous ne pouvez pas former autre chose sauf les jambes afin de mieux faire attention et les chauffer bien.

Aujourd'hui, nous continuons notre série d'articles pour ceux qui n'ont pas le temps mais veulent toujours être en forme et aujourd'hui, nous formerons les épaules.

Prêt? Commençons.

Beaucoup commencent épaules formation avec barbell épaule assise d'autres avec l'augmentation Dumbbell latérale cependant personnes du groupe 2 dit qu'il est préférable de commencer avec cet exercice afin de bien se réchauffer les épaules pour éviter les traumatismes Je peux dire que j'ai essayé les deux variantes et les deux sont bonnes mais La chose commune que nous devons avoir est 2 ensembles de 20 représentants avec poids léger et il n'importe pas quel exercice faites-vous d'abord.

dumbbell-lateral-raise Nous allons commencer notre routine avec Dumbell Lateral Raise fait en 4 séries 12-15 reps.
Deuxième exercice est Barbell Shoulder Press à nouveau en 4 séries 12-15 reps.
Le prochain exercice est Dumbbell Rear Lateral Raise fait en 4 séries 12-15 reps.
De cette façon, vous attaquez les deltoïdes latéraux et arrières.

Intentionnellement, je n'ai pas inclus deltoïde avant, car ils travaillent assez à votre entraînement de la poitrine, mais si vous voyez que vos deltoïdes avant sont manquant de taille comprennent ici Dumbbell Front Lift en 3 séries 12-15 reps.

IMPRIMER LA VERSION:
Dumbell Lateral Raise 4 × 12-15 reps

Barre d'épaule 4 × 12-15 répétitions.

Dumbbell Rear Lateral Relevez 4 × 12-15 reps.

Voici quelques bonnes vidéos liées à la formation des épaules qui vous seront utiles.

VIDÉOS D'ENTRAÎNEMENT D'ÉPAULE:
Exercices d'épaules - Exercices d'entraînement de poids pour Big Delts

Muscles d'épaules d'entraînement avec Shawn Ray et Kevin Levrone

Ronnie Coleman - Exercice d'épaules

Dans la galerie de photos, vous pouvez voir comment faire chaque exercice. Les images sont affichées dans l'ordre des exercices sont décrits dans l'article.

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