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Partenaire d'entraînement professionnel: Markus Ruhl.

8 septembre 2009 Sans commentaires

ruhl_chest «Je suis convaincu que l'utilisation du poids maximum est la meilleure façon de stimuler la croissance musculaire, mais les exercices doivent être simples et simples. Mon objectif ultime dans chaque séance de formation est d'obtenir une grande pompe, mais je ne le fais pas avec de hauts représentants. Je le fais avec des poids lourds dans les ascenseurs composé habituellement pour 8-12 répétitions. Parfois, je vais à des représentants plus élevés, mais j'aime la sensation d'utiliser le poids le plus lourd possible [pour les représentants modérés]. " Dit à FLEX Markus Ruhl

Voici Markus's Chest Routine:

RUHL'S CHEST ROUTINE
EXERCISE SETS REPS
Smith presses d'inclinaison machine 5 12-6 *
Presses-machines 5 8-12
Pivoteuses 5 8-12

* Markus commence avec un ensemble de 12-rep et les pyramides en poids à une charge qu'il peut gérer pour six représentants.

Source: FLEXONLINE

RUHL'S CHEST ROUTINE
EXERCISE SETS REPS
Smith presses d'inclinaison machine 5 12-6 *
Presses-machines 5 8-12
Pivoteuses 5 8-12
* Markus commence avec un ensemble de 12-rep et les pyramides en poids à une charge qu'il peut gérer pour six représentants.

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