Accueil » Formation

LIFT COMME ARNOLD

19 novembre 2008 Sans commentaires

De toutes les qualités qui distinguent Arnold Schwarzenegger du reste d'entre nous, certaines sont aussi simples à repérer qu'une presse à l'épaule ou une élévation de veau. Presque depuis le début de sa carrière culturisme, les gens ont suivi son chemin, en espérant de reproduire une partie de son succès. Les exercices uniques dans le régime du chêne au milieu des années 70 est devenu populaire principalement parce qu'il les faisait. Maintenant, trois décennies plus tard, beaucoup d'entre eux sont tombés en désuétude - généralement parce qu'ils sont plus difficiles à maîtriser que les alternatives moins efficaces. Voici quelques exercices qui ont aidé Schwarzenegger à remporter sept titres de M. Olympia, mais même ainsi, la plupart des formateurs modernes ne les font pas. Intégrez-les dans vos propres entraînements et l'expérience ce qui a fait croître le chêne.

* Arnold presses Vous savez un ascenseur est unique pour vous quand il porte votre nom. Arnold presses sont haltères presses à épaule avec une torsion cruciale. Tenir un haltère dans chaque main au niveau de l'épaule avec vos paumes face à vous et vos coudes près de vos côtés (comme si à la position supérieure des boucles d'haltères). Vos pouces sont tournés vers l'extérieur. Ensuite, lorsque vous appuyez sur les haltères, tournez vos mains de sorte que vos pouces pointent l'un vers l'autre. En position haute (juste en dessous du blocage), vos paumes sont tournées vers l'avant. Inverser la torsion pendant la descente. Schwarzenegger les a fait pour la plus grande portée de mouvement qu'ils ont donnée, stimulant les delts avant, en particulier, sous un angle différent.

* Le veau d'âne soulève Avant la montée de la machine de veau d'âne, le gouverneur actuel de la Californie a exécuté ceux avec Franco Columbu et un ou deux autres copains montés sur son dos. Placez vos orteils sur un bloc, reposer vos coudes sur un banc haut, et avoir quelqu'un (de préférence une belle femme) assis sur votre bas du dos. Levez vos talons de haut en bas, obtenant un étirement et une contraction maximum pour chaque rep. Bien sûr, il semble ridicule, d'autant plus parce que le poids du veau d'âne soulève sont rarement effectuées aujourd'hui. Vous ne pouvez pas toujours avoir accès à une machine et, même si vous le faites, le "old-school way" offre un mouvement plus libre. Cet exercice a grandement contribué à la croissance phénoménale des veaux de Schwarzenegger.

* Accroupies avant Plusieurs champions actuels - y compris Ronnie Coleman et Chris Cook - exécutent des squats avant, mais sinon cette norme unique de poids-salle est glisser dans l'histoire. Aujourd'hui, peu de formateurs font des squats avant, simplement parce qu'ils travaillent dur. Ils exigent que vous effectuez un squat de poids libre tout en équilibrant une barre sur vos deltoïdes frontaux et clavicules (une position un peu douloureuse) et de vous stabiliser tandis que le poids menace de vous tirer vers l'avant.

Utilisez un coussin d'haltères ou enveloppez une serviette autour du centre de la barre pour un soutien supplémentaire. Avec vos bras croisés devant votre poitrine, équilibrez la barre sur vos delts et clavicules avant. Stand avec vos talons sur une planche pour un meilleur équilibre. Squat à juste en dessous parallèle, en gardant vos coudes hauts et votre torse tout droit. Utilisez un poids léger jusqu'à ce que vous obtenez le coup de ces. Squats avant peut être effectué sur une machine Smith, mais qui élimine la lutte pour équilibrer la barre.

* Latéral latéral incliné latéralement Les latéral latéral latéral droit accentuent les deltoïdes médials principalement pendant la moitié supérieure de l'ascension (lorsque le poids est en déplacement vers le haut) et seulement au minimum pendant la moitié inférieure de l'ascension (lorsque le poids se déplace principalement vers l'extérieur). En faisant latéraux latéraux tout en se trouvant sur un banc incliné, Schwarzenegger a été en mesure d'appliquer un plus grand stress au début de chaque rep (et moins pendant la moitié supérieure de chaque rep). Allongez-vous sur votre côté droit sur un banc incline situp et saisir un haltère avec votre main gauche. Garder votre coude verrouillé et votre bras droit ou presque droit, lever l'haltère jusqu'à ce qu'il est directement sur votre articulation de l'épaule. Après avoir obtenu huit à 12 représentants, se trouvent sur votre côté gauche pour travailler votre deltoïde médian droit.

* Inverser les boucles de prédicateur Original M. Olympia (1965-66) Larry Scott a popularisé les boucles inverses sur un banc de prédicateur, et Schwarzenegger les a incorporés dans sa formation. Contrairement à la plupart des champions d'aujourd'hui, Schwarzenegger n'a jamais négligé ses avant-bras. En fait, il les entraînait parfois tous les jours avant les compétitions. Il croyait que la masse du bas du bras donnait à son physique un aspect complet et complet. Ces boucles travaillent les avant-bras, les brachialis et les biceps ensemble.

* De larges poignées derrière le cou des queues Peu de pros font menton ces jours-ci, sans parler de la variété derrière le cou. Le chêne les faisait souvent avec une poignée bien au-delà de la largeur des épaules, croyant que cette méthode allongeait et élargissait ses lats supérieurs. Commencez chaque représentant d'un arrêt mort avec vos bras droits, puis tirez-vous vers le haut avec un mouvement lisse. Duck votre tête en avant et touchez la barre à vos pièges. Contrat dans la première position. Si vous ne pouvez pas faire huit reps sur votre propre, ont un spotter alléger la charge en donnant à vos pieds un léger boost. Inversement, si vous pouvez faire plus de 12 répétitions sur votre propre, ajoutez la résistance par l'intermédiaire d'une ceinture pondérée ou en tenant un haltère entre vos cuisses.

Source: FLEX

Articles Liés:

Discussion sur le forum de musculation

Post Footer généré automatiquement par Add Post Footer Plugin pour wordpress.

Www.pdf24.org    Envoyer l'article en PDF   

Laissez votre réponse!

Ajoutez votre commentaire ci-dessous, ou trackback depuis votre propre site. Vous pouvez également vous abonner à ces commentaires via RSS.

Sois gentil. Garde le propre. Restez sur le sujet. Pas de spam.

Vous pouvez utiliser ces tags:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Il s'agit d'un blog gravatar-enabled. Pour obtenir votre avatar mondialement reconnu, veuillez vous enregistrer à Gravatar .

Abonnez-vous sans commentaire

IronMagazine Les meilleurs sites de Bodybuilding & Fitness Envoyer Blog & Flux RSS Hier gehts zur topliste