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L'entraînement à intervalles de haute intensité est deux fois plus efficace que l'exercice régulier

3 juin 2010 6 commentaires

L'entraînement à intervalles de haute intensité est deux fois plus efficace que l'exercice régulier
Par Ethan A. Huff

(NaturalNews) Des recherches récentes indiquent que les approches traditionnelles de l'exercice qui impliquent passer des heures dans la salle de gym tous les jours mai ne pas être la meilleure façon de rester forte et saine. La formation par intervalles, une forme d'entraînement de haute intensité qui a été initialement créée pour les athlètes olympiques, peut en fait être deux fois plus efficace que l'exercice régulier, et cela peut être fait dans une fraction du temps.

La plupart des gens sont familiers avec les régimes d'entraînement qui prétendent construire la force et l'endurance en quelques minutes par jour. Bien que semblant trompeuse, il peut y avoir plus de vérité à ces revendications que l'on aurait pensé à l'origine, en fonction de la technique. Quelques minutes de l'exercice intense quelques jours de la semaine est en fait plus efficace que de passer une heure ou deux tous les jours dans la salle de gym.

Selon Jan Helgerud, expert en exercice à l'Université norvégienne des sciences et de la technologie, la formation par intervalles est bien supérieure à l'exercice traditionnel. Elle croit que les gens ordinaires devraient viser à faire quatre, quatre-minute ensembles d'entraînement avec des temps de récupération de trois minutes entre les deux. Afin de maximiser les résultats et d'atteindre la réponse musculaire optimale, ces ensembles doivent être intenses et un peu contraint pour le corps.

Bien que précédemment pensé pour être trop extrême pour la personne moyenne, la formation d'intervalle émerge comme la technique d'exercice de choix parmi beaucoup d'experts, grâce aux études récentes montrant que les gens ordinaires peuvent en bénéficier. Une partie de cette recherche inclut la preuve que la formation d'intervalle peut doubler l'endurance d'une personne, améliorer l'utilisation de l'oxygène de leur corps, et augmenter leur vitesse et force.

Les fonctionnaires aux États-Unis et au Royaume-Uni conseillent généralement aux gens de s'engager dans environ deux heures et demie d'exercice modéré par semaine afin de maintenir un poids adéquat et un cœur en bonne santé. Ces recommandations, cependant, fera très peu pour améliorer la capacité de remise en forme, la force ou l'endurance.

Adamson Nicholls, un passionné d'arts martiaux de 36 ans, a expliqué dans une interview qu'il était capable d'améliorer considérablement son endurance en effectuant des séances d'entraînement de 45 minutes d'intervalle une fois par semaine pendant six semaines. S'il avait fait des séances d'entraînement régulières, il lui aurait fallu environ trois mois pour obtenir le même résultat.

Stephen Bailey, un expert en sciences du sport à l'Université d'Exeter, a expliqué pourquoi de meilleurs résultats peuvent être obtenus à partir de la formation d'intervalle dans une fraction du temps. «Beaucoup des [avantages] de l'exercice sont dus à une réponse au stress. Si vous perturbez vos muscles, il ya un déséquilibre créé et votre corps va commencer à signaler des voies qui entraînent des ajustements », at-il expliqué.

En d'autres termes, les séances d'entraînement modérées peuvent être plus longues que les entraînements d'intervalle, mais ils ne poussent pas le corps assez dur pour susciter une réponse efficace de renforcement musculaire. Les séances d'entraînement courtes et à haute intensité convertit réellement les fibres musculaires existantes en celles qui absorbent l'oxygène plus efficacement et efficacement, aidant les gens à brûler les graisses, à construire des muscles et à améliorer leur force globale.

Source: naturalnews.com

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6 commentaires »

  • Bodybuilding dit:

    Enfin une bonne écriture qui dit la vérité! Cardio de faible intensité a été si longtemps annoncé comme le dogma ultime fatloss, ce qui n'est tout simplement pas vrai! High Intensity Interval Training est la façon la plus efficace de faire du cardio pour une perte de graisse maximale!

  • Interval Workouts a déclaré:

    Quels sont les intervalles ...

    Que vous les incluiez actuellement dans vos séances d'entraînement ou non, les avantages de la formation d'intervalle sont évidents - Amélioration de la capacité «Cardio» Perte de graisse, à la vitesse de la chaîne Formation sportive spécifique - en particulier l'un des arts martiaux Ce qui n'est pas ...

  • Certains suppléments de culturisme que j'ai utilisé dit:

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  • Bulkupfast a déclaré:

    Il est bon que ce message arrive enfin. J'ai vu cela être le cas depuis de nombreuses années maintenant, pour beaucoup de gens HIIT donne non seulement de meilleurs résultats, mais est également beaucoup plus efficace du temps. Après tout, qui a le temps de passer 3 heures par jour à faire du cardio dans leur vie?

    Je ne le pense pas. C'est pourquoi je choisis des intervalles. Je ne trouve pas intéressant comment le top pro encore faire / recommander la «longue, lente et constante approche» à cardio. Mais alors leurs emplois sont à l'exercice, et pas beaucoup plus, donc ils ont 3 heures par jour pour faire leur cardio ....

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