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Cultivez des armes plus grosses.

30 novembre 2009 Sans commentaires

Après avoir remporté les Championnats canadiens de 2003 et avoir participé au Toronto Pro de 2004, Frank McGrath est allé MIA pour les cinq prochaines années, ne terminant pas un seul spectacle professionnel malgré de faux départs. Cette année, l'énigme est revenue et a atterri dans le top 10 au Tampa Bay Pro. Maintenant, McGrath partage avec nous ses conseils et sa routine favorite.

STRATÉGIE BIEN ARMÉE DE MCGRATH
* Supersetting un exercice de biceps avec un exercice de triceps est crucial pour localiser la pompe dans ses bras.
* À l'exception des pushdowns, tous ses exercices bi et tri sont faits avec des poids libres.
* Il pyramides ensembles de boucles d'haltères et les extensions triceps menteur.
* Deux jeux de préchauffage précèdent les premiers exercices de biceps et de triceps.
* Les armes sont travaillées une fois par semaine.
* Sporting les meilleurs avant-bras dans le culturisme, il ne les forme plus. Cependant, il le faisait régulièrement quand il était plus jeune. McGrath recommande la plupart des culturistes faire des boucles de poignet, inverser les boucles de poignet et inverser les boucles.

ROUTINE DU BRAS DE MCGRATH
EXERCISE SETS REPS
Barbell boucles 3 12-6
Surmonté avec
Triceps pushdowns 3 12-15
EZ bar preacher boucles 3 8-12
Surmonté avec
Extensions mentales-triceps 3 12-6
Boucles d'haltères 3 10-12
Surmonté avec
Dips 3 10-12

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