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Dorian: à l'enfer et au dos

12 février 2010 5 commentaires

DORIAN: À L'ENFER ET À L'ARRIÈRE

Dorian Yates partage les secrets de haute intensité pour le bâtiment arrière

Dans notre édition de mars 2008, nous avons classé Dorian Yates comme le deuxième meilleur de tous les temps derrière Ronnie Coleman, mais nous avons couvert notre pari avec l'affirmation qu'un argument solide peut être fait pour Yates comme numéro un.

Six fois M. Olympia (1992-1997), le britannique «Dozer» était renommé pour ses méthodes d'entraînement de haute intensité: faible volume et effort maximum, poussant les ensembles de travail à l'échec et au-delà. Il partage avec nous ses idées sur la formation de retour et comprend une routine typique de son règne Olympia. (Seuls les jeux de travail dans cette routine sont notés, il a généralement fait un ou deux échauffements pour chaque exercice, aussi bien.)

YATES SUR RETOUR FORMATION

* "Si j'ai un secret pour la largeur, c'est Nautilus pulls. Je les sens vraiment dans mes lats extérieurs. Je fais alterner ces exercices d'entraînement et Hammer à la prochaine. "

* "Pendant les rangées barbell, je garde mon corps à 70 degrés au sol. Rester plus droit place moins de tension sur le bas du dos et vous met dans la position la plus forte pour travailler lats. J'essaie de garder mon haut du corps aussi immobile que possible, mais un certain balancement vers le haut est nécessaire d'utiliser des poids maximum. "

* "Je trouve aller en dessous isole mes lats plus, mais d'autres pourraient trouver qu'il fonctionne leur biceps trop. Faites ce qui fonctionne le mieux pour votre corps. "

* "J'ai terminé mon Olympia back workouts avec deadlifts et habituellement séjourné autour de 405. C'est moins que j'ai utilisé pour barbell lignes, mais je n'essayais pas d'impressionner personne. J'essayais juste d'attacher mon dos ensemble, de haut en bas, après toute la punition, je l'ai mis à travers. "

L'ENTRAÎNEMENT DE RETOUR DE DORIAN YATES

EXERCICE SETS REPS
Pousses de force de marteau 1 8-10
ou
Pullovers Nautilus 1 8-10
Rangées de barbells 1 12
Marteau Résistance rangées unilatérales 1 8-10
Lignes de câble 1 12
Extensions arrière 1 8
Remontées mécaniques

Source: FlexOnline.Com

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5 Commentaires »

  • Angelo212 a dit:

    Tout le jus dans son corps et c'est tout ce qu'il a fait pour grandir. J'appelle BS.

  • Tom dit:

    Regardez, l'engin n'est pas plus que% 10 de succès, alors ne pensez pas que l'engin le rendait si.

  • Tom dit:

    C'est la bonne formation et la nutrition qui le rendait ainsi.

  • Mike a dit:

    Grand corps et grand corps! J'apprécie cet homme. 2 angelo: vous ne connaissez pas un indice sur la musculation, nous allons vous voir prendre du matériel, allez-vous être comme Dorian?

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