Accueil » Formation

CARDIO COMPLET

5 janvier 2009 Sans commentaires

Dans le cadre de notre plan de 50% de perte de graisse, comme on peut le voir dans le numéro d'octobre de FLEX - dans les kiosques à journaux - voici cinq exercices cardio pour vous aider à éliminer cette graisse corporelle indésirable. Mais d'abord, voici neuf conseils importants pour vous assurer de maximiser la quantité de graisse que vous brûlez pendant vos sessions.

>> Faire un minimum de 30 minutes de cardio trois fois par semaine.
>> Si une session unique et continue de cardio semble trop ennuyeuse, divisez-la en segments plus petits.
>> Faites cardio soit la première chose le matin ou immédiatement après l'haltérophilie. Si ce n'est pas possible, faites-le quand vous le pouvez - c'est beaucoup mieux que de ne pas le faire du tout.
>> La meilleure machine cardio pour la combustion des graisses semble être le tapis roulant.
>> La meilleure forme de cardio pour maintenir ou augmenter la masse et la force de jambe semble être le cycle stationnaire.
>> Travailler à 70% -80% de votre MHR brûle le plus de graisse de la séance d'entraînement.
>> Intervalle formation maintient votre métabolisme de repos élevé plus élevé et peut conduire à une plus grande diminution globale de la graisse du corps au fil du temps.
>> Prenez 10-20 grammes de protéines avant cardio pour préserver le muscle.
>> Les suppléments tels que la caféine, la carnitine et HCA peuvent vous aider à brûler plus de graisse pendant les séances d'entraînement cardio.

CATÉGORIE DE CARDIO: PRÉSERVATION MUSCULAIRE
Équilibrer cardio avec la formation de poids est une lutte constante: Vous voulez faire cardio pour obtenir maigre, mais pas au détriment de perdre du muscle. Bien que l'alimentation, l'intensité et un certain nombre d'autres facteurs entrent en jeu, il ya un seul choix que vous pouvez faire qui aidera votre cause. La clé peut être de se concentrer sur le cycle stationnaire que votre forme primaire d'exercice cardio. Des scientifiques de l'Université de Jyvaskyla (Finlande) ont constaté que les athlètes qui ont reçu une formation en force et ont fait leur cardio sur un cycle stationnaire pendant 60 minutes deux fois par semaine gagné plus de force de la jambe et la taille du muscle de la cuisse que ceux qui ont juste fortifié. Pour garder les gains à venir et la graisse loin, essayez le programme «gains cycliques» trois fois par semaine et assurez-vous de garder le temps de cardio total à moins de deux heures par semaine.

ENTRAÎNEMENT 1: GAINS CYCLIQUES
Essayez cette séance d'entraînement sur le cycle stationnaire (debout ou couché) trois fois par semaine pour maintenir les gains musculaires et la perte de graisse.

Intensité Temps
(% Max HR)
50% 1 min.
60% 1 min.
70% 5 minutes.
75% 15 min.
70% 5 min.
60% 2 min.
50% pendant 1 min.

PLANS DE BONUS CARDIO

ENTRAÎNEMENT 2: BURN STABLE
Essayez cette séance de cardio-training ciblée sur un tapis roulant ou, si nécessaire, une machine elliptique, un escalier-pas à pas ou un cycle stationnaire. Réglez l'intensité de la machine pour atteindre les intensités prescrites qui permettent de réchauffer et de refroidir.

Intensité Temps
(% Max HR)
50% 1 min.
60% 2 min.
75% 24 min.
60% 2 min.
50% 1 min.

ENTRAÎNEMENT 3: HAUT PUIS BAS
Essayez cette séance d'entraînement d'intensité pyramidale sur le tapis roulant ou le cycle stationnaire pour brûler 25% de plus de graisse.

Intensité Temps
(% Max HR)
50% 1 min.
60% 1 min.
80% 15 min.
60% 15 min.
50% 1 min.

ENTRAÎNEMENT 4: INTERVAL CHALLENGE
Essayez cette séance d'entraînement sur le tapis roulant ou une autre station de cardio. Cette routine vous aidera à brûler les graisses longtemps après votre session est terminée.

Intensité Temps
(% Max HR)
50% 2 min.
60% 1 min.
80% 1 min.
50% 1 min.
85% 1 min.
50% 1 min.
90% 1 min.
50% 1 min.
90% 1 min.
50% 1 min.
90% 1 min.
50% 1 min.
90% 1 min.
50% 1 min.
90% 1 min.
50% 1 min.
90% 1 min.
50% 1 min.
90% 1 min.
50% 1 min.
90% 1 min.
50% 1 min.
90% 1 min.
50% 1 min.
85% 1 min.
50% 1 min.
80% 1 min.
50% 2 min.

Remarque: Vous n'avez pas à mesurer votre fréquence cardiaque à chaque minute pour déterminer votre intensité. Une fois que vous connaissez la vitesse sur le tapis roulant qui obtient votre fréquence cardiaque au niveau désiré, vous ajustez juste la séance d'entraînement chaque minute par la vitesse.

ENTRAÎNEMENT 5: LA RUPTURE
Pour minimiser l'ennui et encore brûler les graisses, faire cette séance d'entraînement trois fois par jour sur votre choix de machine cardio. Vous pourriez même utiliser une machine différente pour chacun des trois combats.

Intensité Temps
(% Max HR)
50% 1 min.
60% 1 min.
75% 6 min.
60% 1 min.
50% 1 min.

Source: FLEX

Articles Liés:

Discussion sur le forum de musculation

Post Footer généré automatiquement par Add Post Footer Plugin pour wordpress.

PDF24    Envoyer l'article en PDF   

Laissez votre réponse!

Ajoutez votre commentaire ci-dessous, ou trackback depuis votre propre site. Vous pouvez également vous abonner à ces commentaires via RSS.

Sois gentil. Garde le propre. Restez sur le sujet. Pas de spam.

Vous pouvez utiliser ces tags:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Il s'agit d'un blog gravatar-enabled. Pour obtenir votre avatar mondialement reconnu, veuillez vous enregistrer à Gravatar .

Abonnez-vous sans commentaire

IronMagazine Les meilleurs sites de Bodybuilding & Fitness Envoyer Blog & Flux RSS Hier gehts zur topliste