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Apportez votre dos

26 décembre 2009 Sans commentaires

Dena Westerfield Dr. Dena Westerfield prescrit la façon de se mettre en sécurité sur le dos masse

Floride natif Dena Westerfield est un chiropraticien pratiquant à St. Louis, Missouri. Elle s'est classée cinquième dans le New York Pro 2009. Westerfield établit quelques règles pour maintenir votre colonne vertébrale alignés en toute sécurité tout en formant lats, et elle plats jusqu'à une routine qui l'a aidée à grandir un des plus épais dos dans le culturisme féminin.

L'APPROCHE D'UN CHIROPRACTEUR POUR RETOUR EN FORMATION

• Réchauffer complètement. Je fais deux jeux de réchauffement avant mon premier jeu de pulldowns.

• Pyramide vos ensembles. Cela vous permet de vous habituer à chaque exercice avant de faire vos ensembles les plus lourds. Je pyramide mes ensembles d'un poids plus léger pour 15 représentants à mon ensemble le plus lourd pour 8 représentants.

• J'aime faire des haltérophilies supérieures dans un rack de puissance, qui se concentrent plus sur mon dos et moins sur mes jambes et les fessiers.

• Gardez la courbe naturelle dans votre région lombaire [bas du dos] tout en faisant des rangées, pulldowns et mentons. Ne laissez pas vos épaules se presser et redresser votre colonne vertébrale. * Concentrez-vous sur la traction de votre poitrine au lieu de se pencher en arrière.

LA ROUTINE DE DENA WESTERFIELD
EXERCISE SETS REPS
Poulies larges 4 15-18
Lignes d'haltères à un bras 4 15-18
Filets de câbles assis près de la poignée 4 15-18
Top deadlifts 4 15-18

Source: FlexOnline.Com

Vidéo avec Dena Westerfield

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