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Best Abs Workout - 5 raccourcis pour construire la taille du muscle

18 février 2011 2 commentaires

Chacun veut construire ses muscles dans une courte période. Dans cet article, vous trouverez les cinq raccourcis les plus courants que les gens prennent pour y construire des muscles.

1.Training plus souvent
2.Doing plus de jeux
3.Training moins souvent
4. Poids lourds et faible Reps
5. Techniques d'intensité élevée
Le désir de construire un meilleur corps unit tous les amateurs de culturisme, mais pour la plupart d'entre nous, les gains sont trop lents. Nous cherchons donc des raccourcis. Dans cet article, nous allons plonger dans 5 des raccourcis les plus courants d'entraînement que les gens prennent.

Raccourci # 1 - Formation plus souvent

Beaucoup de fois les aspirants bodybuilders pensent qu'ils ne sont pas assez de formation et de tomber dans le plus est meilleure mentalité. Après tous les entraînements plus doit signifier plus de muscle, droite?

Il n'est pas rare de trouver des bodybuilders moins expérimentés pour commencer à dépenser de plus en plus de temps dans la salle de gym. Les séances d'entraînement quotidiennes deviennent la norme et la durée de ces séances d'entraînement devient graduellement plus longue et plus longue. Ils pensent généralement qu'ils se font du bien, et parfois même se vanter de la façon dont ils s'entraînent «tous les jours».

Y at-il une meilleure façon?

Votre corps ne peut récupérer et croître si vite. Formation d'un muscle encore avant que vous avez complètement récupéré de votre entraînement précédent conduira à surentraînement. Généralement, le plus vous pouvez former une partie du corps est deux fois par semaine et encore récupérer et grandir.

Bien qu'il existe quelques rares exceptions à cette règle. Vous devriez vous limiter à travailler chaque partie du corps au plus deux fois par semaine et de prendre au moins 2 jours de congé de musculation chaque semaine pour les gains musculaires optimale.

Raccourci # 2 - Faire plus de jeux

Faire la transition d'un débutant, à intermédiaire, à un lifter avancé implique généralement d'augmenter votre volume d'entraînement d'entraînement dans une certaine mesure. La meilleure forme que vous êtes physiquement, plus votre capacité de travail, et le volume plus de formation que vous pouvez manipuler.

Par exemple, une séance d'entraînement débutant peut se composer de 6 ensembles par bodypart. Une séance d'entraînement intermédiaire peut se composer de 9 séries par bodypart. Et un entraînement avancé peut se composer de 12 ensembles par bodypart. Bien que ce soit tout bon conseil de formation générale, il engendre la mentalité «plus est mieux». Après tout personne ne veut être un newbie pour longtemps ainsi ils augmentent le volume d'entraînement trop, trop tôt.

Un autre problème avec ce train de la pensée est que si 12 ensembles par bodypart sont bons pour un levage avancé, sera plus de jeux être encore mieux? Comment environ 15 ensembles, ou 20 ensembles, et au-delà ...?

Y at-il une meilleure façon?

Généralement, il faut au moins 3 ans de formation pour passer du niveau débutant au niveau intermédiaire et au niveau avancé de la formation. Une fois que vous atteignez les niveaux avancés ajoutant plus de jeux et le volume de formation au-delà de cela est souvent contre-productif.

Bien qu'il n'existe pas de règles rigoureuses pour exactement combien de volume d'entraînement vous devriez faire, il ya quelques lignes directrices générales que vous pouvez suivre. 9 ensembles par séance d'entraînement devrait être adéquat pour les groupes musculaires plus petits comme les biceps, les triceps, les mollets et les abdominaux. Et autour de 12 ensembles par séance d'entraînement sera suffisant pour les groupes musculaires plus grands comme la poitrine, le dos et les cuisses.

Une fois que vous êtes au niveau de la formation avancée la clé pour une croissance plus musculaire est en utilisant la surcharge progressive et en ajoutant de la variété à vos séances d'entraînement. NON d'ajouter plus de volume d'entraînement.

Raccourci # 3 - Formation moins souvent

Le monde de la musculation est plein d'extrêmes, pour beaucoup de gars, c'est tout ou rien ... il n'y a pas de terrain d'entente. Ainsi, après avoir pris connaissance des effets négatifs de la formation trop souvent, comme indiqué ci-dessus, de nombreux bodybuilders faire un demi-tour complet et aller dans la direction opposée et de réduire considérablement sur leurs séances d'entraînement figurant que «moins est plus».

Certains experts ont dépassé la fin profonde avec la peur du surentraînement. Mike Mentzer et ses entraînements de style Heavy Duty ont été l'une des plus grandes influences de l'idée «moins, c'est plus». Dans l'ensemble, les principes de base de cette séance d'entraînement ont été bons, car il a mis en œuvre un plan d'action solide, utilisé la surcharge progressive, suivi vos progrès, etc

Mais un défaut majeur du système était que si vous n'étiez pas faire des progrès avec vos séances d'entraînement, il était automatiquement supposé que vous étiez "surentraînement", de sorte que vos séances d'entraînement ont été réduites. Parfois aller au point de travailler une fois par semaine ou moins.

Y at-il une meilleure façon?

Pour certains extrêmement hardgainers formation moins souvent (c'est-à-dire tous les deux jours) peut être la meilleure fréquence pour les gains musculaires. Mais la plupart des gens répondront bien aux séances d'entraînement plus fréquentes (c'est-à-dire 2 jours sur, 1 jour de congé).

Il n'ya pas de dur dans les règles de pierre qui travaillent pour tout le monde, mais une ligne directrice générale de travailler 4-5 fois par semaine et la formation de chaque bodypart deux fois par semaine est un bon point de départ. Comme vous obtenez plus expérimenté, vous serez en mesure de savoir exactement ce que votre corps répond le mieux et de personnaliser vos séances d'entraînement pour répondre à vos besoins spécifiques.

Raccourci # 4 - Poids lourds et Repetitions faibles

Un des principes de musculation de base est un plus grand muscle est un muscle plus fort. Donc, afin de devenir plus gros, vous devez devenir plus fort. La surcharge progressive est la pierre angulaire de tous les entraînements réussis. Vous devez augmenter progressivement les poids que vous soulevez au fil du temps afin de faire des progrès.

Au cours des premières phases d'un programme d'entraînement de démarrage, les débutants peuvent faire des gains rapides parce que tous les stimulus de formation est nouveau à ce stade. Et beaucoup des gains de force initiaux viennent non seulement de l'augmentation de la force musculaire, mais aussi de l'amélioration de la technique de levage et une meilleure coordination.

Mais une fois que vous avez passé la phase initiale des débutants, vos gains de force viennent plus lentement. Lorsque cela se produit, un grand nombre de lifters fera simplement moins de représentants afin qu'ils puissent continuer à augmenter les poids.

Par exemple, si je peux soulever 100 livres. Pour 10 représentants, peut-être que je pourrais laisser tomber les représentants à 8 et soulever 120 livres, ou laisser tomber les représentants à 6 et soulever 140 livres, etc ... Alors que ceci peut fonctionner à un certain degré au commencement pour vous faire croître encore, Où il peut refouler le feu et amener vos gains à un arrêt screeching.

Y at-il une meilleure façon?

Levez des poids plus lourds pour des reps inférieurs augmente vos chances d'obtenir une blessure telle qu'une déchirure de muscle. Lorsque vous faites moins de 5 représentants par jeu, vous perdez la connexion du muscle de l'esprit. L'ascenseur devient une fin en soi et n'est plus un moyen de construire des muscles. Levage trop lourd, il est plus difficile de se concentrer sur les muscles que vous travaillez, vos changements d'orientation à simplement déplacer le poids et ne pas se faire écraser sous une barre lourde.

Pour les objectifs de musculation essayer de rester dans la gamme rep 6-12. C'est le «sweet spot» pour maintenir vos muscles sous tension assez longtemps pour stimuler la croissance, tout en permettant de lever des poids relativement lourds.

Raccourci # 5 - Techniques d'intensité élevée

Beaucoup de hardgainers pensent que la clé pour faire des gains plus rapides dans la salle de gymnastique est de simplement travailler plus dur. Ainsi, ils augmentent l'intensité de leurs séances d'entraînement avec diverses techniques de formation avancées, telles que les répétitions forcées, les super sets, les sets de gouttes, et ainsi de suite ... Pensant que plus ils se poussent, plus ils gagnent.

Y at-il une meilleure façon?

Pour la moyenne sans drogue lifter en utilisant des techniques de formation avancée et pousser vous-même à la limite conduira rapidement à l'épuisement professionnel, le surentraînement, et éventuellement des blessures.

Une erreur très fréquente que vous pouvez assister presque tous les jours de la semaine dans la salle de gym est de voir un couple de jeunes soutiens impatients faisant des presses de banc avec WAAAYYY trop de poids sur la barre. Un gars se préparent à se poser tandis que son fiable observateur est prêt à aider l'ascenseur. Après avoir obtenu psyched up le lifter plops sur le banc et prend la barre de la grille, il parvient à lutter jusqu'à 2-3 reps en utilisant pisse forme pauvre et chaque once d'effort de son corps peut rassembler. Ensuite, il obtient son observateur pour l'aider avec un supplément de 3-5 représentants.

À la fin de l'ensemble vous vous demandez qui a travaillé le plus dur, le banc du mec ou son copain tirant la barre de sa poitrine ...?

Une fois que vous atteignez l'échec avec un exercice, vous avez stimulé le muscle. Faire plus alors ce n'est souvent pas seulement une perte de temps, mais pourrait potentiellement vous remettre en place dans votre formation par le risque de blessures. Simplement faire vos jeux à l'échec positif est assez intense pour stimuler vos muscles à grandir.

Après chaque entraînement, enregistrez-le dans votre journal de formation. Chaque entraînement s'efforce de faire mieux en soulevant un supplément de 5 lbs. Ou faire un représentant supplémentaire avec le même poids. En utilisant la surcharge progressive comme cela vous assurera que vous constamment vous pousser à faire une force constante et des gains musculaires.

Le vrai raccourci pour une croissance musculaire rapide

Les gains musculaires et la force ne viennent pas du jour au lendemain. Ils prennent la cohérence à long terme. En prenant les choses à un rythme gérable et en faisant de petites améliorations fréquentes semaine après semaine avec vos séances d'entraînement votre taille de muscle augmentera plus rapidement que vous avez jamais pensé possible ...

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2 commentaires »

  • Disney Pin Trading a déclaré:

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