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Banc comme un des grands garçons

22 décembre 2009 Un commentaire

bigbench_lg L'entraîneur de force Marty Gallagher, auteur de The Primitive Purposeful sert quelques conseils de banc supplémentaires.

AVERTISSEMENT: Cette information est seulement pour ceux qui souhaitent construire une poitrine massive.

Il est important de garder à l'esprit que Gallagher est un élévateur de puissance qui cherchent à construire la force. Les objectifs d'un culturiste peuvent être différents et auraient donc des règles différentes.

GALLAGHER DIT:

1 Tout d'abord, acheter dans la réalité physiologique que l'augmentation de la force est égale à une augmentation de la taille du muscle. Pour faire pousser le muscle pectoral, la meilleure période d'exercice est plat benching.

2 Trois poignées à utiliser: Compétition ou prise de force - quelle que soit la poignée que vous sentez la plus puissante - probablement la gamme de 24-28 pouces; Des poignées plus larges, disons 32 pouces, suivies par des poignées étroites.

LA STRATÉGIE

Construire votre puissance, la position de bancage le plus puissant afin d'améliorer sur cela en plus vous avez besoin de faire quelques ensembles de poignées larges qui construisent la puissance de démarrage et quelques ensembles de poignées étroites qui construisent la puissance de finition.
«Je n'ai jamais vu un homme avec un banc de 500 livres qui n'a pas de gros pectorales.
"
- Marty Gallagher

GALLAHER'S FORTE GUY'S BENCH ROUTINE
* Réchauffement 10-12 reps
* Réchauffement 8-10 reps
* Réchauffement 5-6 reps
* Réchauffement 3 reps
* Réchauffement 2 reps
Set 1 3-5 reps (grip de compétition)
Set 2 3-5 reps (grip de compétition)
Set 3 3-5 reps (grip de compétition)
Ensemble 4 5 (répétitions en mode pause large)
Set 5 5 répétitions (reps en pauses à large poignée)
Set 6 5 répétitions (poignée étroite)
Set 7 5 répétitions (poignée étroite)

FAITES-LE PLUS DUR

Tout le monde aime à dur-and-go, rebond, rebond momentum. Éliminer cela en arrêtant le poids sur la poitrine. Cela se traduit par une croissance plus musculaire et plus de force.

UTILISE TA TÊTE

Si vous êtes top set est de 155 pour 5, l'enfer qui permettra de réduire considérablement le temps. Vous pouvez utiliser la même tactique, en utilisant 95 pour 12, 115 pour 8 et puis faire 135 pour 5 arrière et faire 2 ensembles de poignées larges à 95 pour 5 reps pause puis 75 pour 2 ensembles de 5 poignée étroite, en pause.

Source: FlexOnline.Com

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