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BISES DE BASE DE BASE

5 janvier 2009 Sans commentaires

Du rang amateur au professionnel chevronné, tout le monde veut construire de grandes armes. Mis à part peut-être le banc de presse, nous sommes prêts à parier boucles ont été le premier exercice de musculation que vous avez jamais essayé. Ci-dessous, nous énumérons quelques exercices de base qui devraient vous aider à atteindre ces objectifs.

BARBELL CURLS
Objectif - Emporter la taille sur le biceps. C'est le meilleur constructeur de masse, car il vous permet de gérer des poids lourds avec une forme stricte.
Technique - Positionnez -vous de façon à ce que vos pieds soient à peu près à égale distance des épaules. Prenez une paume-vers le haut, prise d'épaule-largeur; Laisser la barre s'étendre jusqu'à la longueur des bras jusqu'au niveau de la cuisse supérieure; Courbure vers le haut et vers le haut dans un arc large, gardant vos coudes près de vos côtés. Flex en haut du mouvement, et résister sur le mouvement négatif.
Commentaires - "Ne trichez jamais en basculant en arrière ou en s'appuyant sur l'élan. Une barre droite offre plus de contraction du biceps total et de pointe que d'une barre cambrée. "
Volume - Quatre séries de 6-8 répétitions.

COUPES DE PRÊTRE DE BARRE DE CAMBERED
Objectif - Développer le biceps inférieur .
Technique - Évier le dessus du pad dans vos aisselles, avec vos triceps plantés sur le côté de travail (angulaire ou vertical) de la banquette. Saisir la barre avec une poignée thumbs-up, et, tout en gardant votre corps fixe, boucle jusqu'à ce que vos biceps sont entièrement contractés au sommet. Résistez au mouvement négatif.
Commentaires - "Le banc vous bloque en position de sorte que vous ne pouvez pas et ne doit pas tricher. Ne pas essayer, parce que la position du prédicateur place autant de stress isolé sur vos articulations du biceps, les tendons et les ligaments que vous pourriez facilement en déchirer un.
Volume - Trois séries de 6-8 répétitions.

COUCHES DE PRÉPARATEUR
Objectif - Développer les biceps inférieurs , mais cette fois avec plus de polyvalence pour souligner les têtes intérieures ou extérieures.
Technique - Fixez votre bras sur le côté de travail du banc de prédicateur . Curl de la pleine extension à la contraction maximale au sommet.
Commentaires - Pour se concentrer sur la tête interne du biceps, se courbent à travers un arc en ligne droite devant votre corps, supinating que vous allez. Pour se concentrer sur la tête externe et brachialis, utilisez plus d'un marteau-curl mouvement parallèle au pad, avec votre main pronation.
Volume - Trois séries de 6-8 répétitions, chaque bras.

CÂBLES DE CONCENTRATION DE CABLES
Objectif - Ajouter de la qualité; Peaufiner et cultiver les biceps.
Technique - Tenez-vous sur un support fixe avec votre bras non travaillant, pour plus de stabilité. Saisissez la poignée du câble avec votre bras de travail. Gardez votre coude stationnaire, et curl seulement en contractant les biceps. Au sommet, étirer une contraction de pointe; Donc, tirer le maximum de bénéfice de la tension continue offerte par ce mouvement de câble.
Commentaires - Il s'agit d'un exercice idéal pour utiliser la connexion esprit-muscle, que vous «pensez» pleine puissance dans la tache cible précise de votre biceps.
Volume - Deux ensembles de 6-8 répétitions.

HUIT SEMAINE BICEPS BLAST

Exercice Sets Reps
Boucles d'haltères 4 6-8
Bouclier barbeur prédateur boucles 3 6-8
Enrouleur 3-frères
Boucles de concentration de câble 2 6-8

Source: FLEX

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