Accueil » Formation

LOI SUR L'ÉQUILIBRAGE

17 novembre 2008 Sans commentaires


Si vos muscles opposés sont hors du coup, vous aussi vous serez
Par Jim Stoppani, PhD

Vous ne pouvez pas obtenir grand et fort en s'asseyant sur vos fessiers tout en récupérant d'une blessure, de sorte que la prévention des blessures devrait être une priorité élevée. De nombreux spécialistes de la médecine sportive recommandent d'équilibrer la force des groupes musculaires opposés, comme les quads et les ischio-jambiers, les biceps et les triceps et la poitrine et le dos.

Beaucoup de blessures ischio-jambiers sont le résultat de la faiblesse relative des ischio-jambiers en relation avec des muscles quad plus forts. Ceci s'applique également aux muscles de la poitrine (pectoraux majeur) et du dos (grand dorsal). Ces muscles majeurs du haut du corps fournissent un mouvement opposé aux articulations de l'épaule. Un déséquilibre entre la force de la poitrine et les muscles du dos pourrait vous prédisposer à des lésions de l'épaule-joint.

Des scientifiques de l'Université Edith Cowan à Joondalup, en Australie, ont testé l'équilibre dans la force des muscles de la poitrine et du dos des joueurs professionnels et semi-professionnels de rugby. Le bench-rep de l'un-rep-max des sujets représentait la force de la poitrine et leur repère un-rep-max (pondéré) représentait la force du dos. Quand les données de rapport de force ont été rassemblées, les scientifiques ont observé un rapport équilibré de force entre la poitrine et les muscles du dos qui ont varié seulement par quelques livres. Lorsque les données des professionnels (qui sont mieux conditionnés et qui ont moins de blessures enregistrées) ont été séparées de celles des semiprofessionnels, les pros 'un-rep max pour les presses de banc et chinups étaient identiques les uns aux autres. Les scientifiques australiens croient que cela peut expliquer le plus haut conditionnement et l'incidence de blessures faible parmi les athlètes de niveau supérieur par opposition à ceux à un niveau inférieur.

Protégez vos épaules en testant votre force un-rep-max pour les presses de banc et les bosses. Si vous n'avez pas un observateur pour vous aider à tester en toute sécurité votre maxi one-rep, estimez-le en trouvant un poids avec lequel vous pouvez faire exactement 10 répétitions et multiplier ce poids par 1,33. Pour les bosses, attachez du poids supplémentaire en utilisant un harnais autour de votre taille; N'oubliez pas d'inclure votre poids corporel dans le calcul.

Vous aurez également besoin de mettre un banc sous la barre de menton. Cela vous permettra de commencer l'exercice avec votre menton au-dessus de la barre pour profiter du mouvement négatif avant d'effectuer le mouvement positif (tirant). De cette façon, l'exercice ressemble plus à un bench press, qui commence par abaisser le poids avant de le pousser en arrière. Votre force ne doit pas différer de plus de 30 livres pour ces deux ascenseurs. Si c'est le cas, concentrez-vous sur l'amélioration du lien faible.

Référence: DG Baker et RU Newton, «Analyse du rapport et de la relation entre la pression du haut du corps et la force de traction», Journal of Strength and Conditioning Research, 18 (3): 594-98, août 2004.

Source: flexonline.com

Articles Liés:

Discuter de ce forum sur le culturisme

Post Footer généré automatiquement par Add Post Footer Plugin pour wordpress.

PDF24    Envoyer l'article en PDF   

Laissez votre réponse!

Ajoutez votre commentaire ci-dessous, ou trackback depuis votre propre site. Vous pouvez également vous abonner à ces commentaires via RSS.

Sois gentil. Garde le propre. Restez sur le sujet. Pas de spam.

Vous pouvez utiliser ces tags:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Il s'agit d'un blog gravatar-enabled. Pour obtenir votre propre avatar globalement reconnu, veuillez vous enregistrer à Gravatar .

S'abonner sans commentaire

IronMagazine Haut Sites de Bodybuilding & Fitness Soumettre un blog et un flux RSS Hier gehts zur Topliste