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Évitez le sauna post-exercice

4 juillet 2010 6 commentaires

Évitez le sauna post-exercice
Par Matt Cahill

Pour certaines personnes, il n'y a rien de plus relaxant qu'un sauna chaud après avoir levé des poids, mais une nouvelle recherche provenant de l'Université du Montana suggère que ce n'est peut-être pas le meilleur moment pour cela.

Après l'exercice est l'un des meilleurs moments pour manger que vous avez mis en place à peu près le portioning parfait - presque toutes les calories que vous consommez ira vers le muscle. Pendant des années, les articles de magazines et les publicités ont poussé cela comme la «fenêtre d'opportunité» et, dans une certaine mesure, ils ont raison. Cela dit, l'apport calorique total finalement déterminera ce qui arrive à votre corps dans le long terme, même si vous ne profitez pas de cette «fenêtre».

L'étude elle-même a voulu évaluer les effets de la chaleur sur la resynthèse du glycogène. Pour étudier cela, les chercheurs ont recruté neuf participants pour deux essais - un avec récupération post-exercice à température ambiante (ie le test de contrôle) et l'autre dans une "pièce chaude" qui est d'environ 90F. Les participants ont épuisé les réserves de glycogène en faisant un cycle pendant une heure dans chaque expérience. Après cela, ils ont reçu des hydrates de carbone immédiatement et ensuite passé quatre heures dans la salle de récupération, recevant plus de glucides à la marque de deux heures.

Ce que les chercheurs ont trouvé que la réplétion du glycogène musculaire était à peu près identique immédiatement après l'exercice et à la marque de deux heures, mais par quatre heures le glycogène dans l'essai à température ambiante était significativement plus élevé. J'ai discuté dans un article précédent qu'une éclaboussure d'eau froide sur le visage peut aider à hâter la récupération de l'exercice, que les bains de glace aider à promouvoir la récupération, et que «The Glove» peut aider à améliorer les performances. Cette étude suggère qu'une douche tiède ou même froide après l'entraînement peut être un meilleur choix sur le sauna.

L'étude en question n'a pas utilisé un sauna, ni n'a utilisé des températures aussi élevées que vous vous attendez dans un sauna (170F et au-dessus selon wiki), mais cela va montrer encore plus que ce peut être une mauvaise idée À la sueur après avoir levé des poids. Si le 90F affecte négativement les taux de synthèse du glycogène, alors le 170F le fera certainement.

Sur une note similaire, une étude de 1996 a montré que la température que vous vous entraînez peut affecter le glycogène musculaire, l'épuisement se produisant à un rythme plus rapide. Donc, même s'il peut sembler hardcore de voir Ronnie Coleman transpirer comme un fou dans son gymnase 100F au Texas, la climatisation climatisée peut être le meilleur pour une performance optimale.

Source: Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Température Environnementale et Resynthèse du Glycogène. Int J Sports Med. 2010 Mai 12.

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6 Commentaires »

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  • Jim a dit:

    Je me suis toujours assis dans le sauna après la séance d'entraînement mais ne le ferai plus jamais, maintenant je comprends que beaucoup de gymnases charge juste plus pour avoir le sauna.

  • Coussins de chaise · dit:

    J'aime aussi obtenir un certain corps de plage mais il exige beaucoup de modification de régime et d'exercice; »,

  • Lenore Newbury a dit:

    J'ai vraiment aimé votre message, merci pour le partage. - Lenore Newbury

  • Don dit:

    Vous ne pouvez pas dire que parce que à 90F il ya des effets indésirables puis il suit logiquement que à 170F la même condition est exacerbée.

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