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CONSEILS POUR LES HARDGAINERS

5 janvier 2009 Sans commentaires

Si vous avez eu de la difficulté à mettre sur la taille ou obtenir bodyparts têtu pour grandir, exécutez à travers cette liste de 20 règles de bon sens pour hardgainers. Les bases éprouvées sont le moyen le plus efficace de construire la masse musculaire.

Top 20 conseils

1) GO HEAVIER Même si c'est un terme relatif, continuellement pousser vos muscles avec progressivement plus grande résistance. Augmenter régulièrement les répétitions, le poids ou l'intensité.

2) UTILISATION DE REPS MODERES Les ensembles de cinq répétiteurs ou moins tendent à construire plus de force que la masse, et si vous vous entraînez à l'échec, plus de 10 représentants rendent cela difficile. Gardez la plupart des ensembles de travail dans la gamme 6- à 10-rep, avec des représentants plus élevés pour les mollets, les abdominaux et les avant-bras.

3) SOULIGNER LA FORMATION DE BASE Utiliser des ascenseurs composés à poids libre, tels que des squats, des haltérophiles, des barbelés, des presses à épaule et des presses de banc.

4) EAT PROTEINE FREQUENTLY Une directive FLEX de longue date a été de consommer au moins un gramme de protéines par livre de poids corporel sur une base quotidienne. Divisez le total entre au moins cinq repas.

5) ÉVITER LES RACCOURCIS Trop de travail sans assez de repos peut vous laisser dans un état surtrainé. Consommer trop de calories augmente la graisse, pas les muscles. L'utilisation de poids trop lourds peut vous exposer à des risques de blessures. Une approche cohérente et sensible est la meilleure voie pour faire des gains et maintenir la santé.

6) AMÉLIORER VOTRE STRUCTURE Modifier votre programme de formation si vous avez besoin de croître plus dans certaines régions et moins dans d'autres. S'efforcer d'un physique équilibré et un torse en forme de V.

7) REST TO GROW Les formateurs expérimentés se rendent compte que vous grandissez quand vous ne vous entraînez pas. Sauf pour les veaux et les abdominaux, vous devez vous reposer au moins quatre jours entre les séances d'entraînement pour une partie du corps particulier. Obtenez au moins sept heures de sommeil par nuit.

8) AMÉLIORER L'INTENSITÉ Aller à l'échec sur la plupart des ensembles . Allez au-delà de l'échec complet sur certains ensembles avec des techniques comme les répétitions forcées, les partiels et les ensembles descendants.

9) TECHNOLOGIE D'EMBRACEMENT Bien que les principes de base libres composés devraient former le noyau de vos séances d'entraînement, utilisent l'équipement dans votre salle de gymnastique pour stimuler la croissance de muscle de angles différents et de manières uniques.

10) CHANGE IT Up Variez vos exercices, l'ordre et les quantités d'ensembles et de répétitions pour garder vos muscles deviner et croître.

11) CONNAÎTRE VOS LIMITATIONS Comprendre ce que votre corps peut atteindre. Ajustez vos attentes et vos charges de travail si vous suivez un programme de bodybuilder champion. Hardgainers ne sera pas prospérer au maximum sur le régime de formation d'un pro ou l'alimentation.

12) COMPLÉTER VOTRE RÉGIME Les protéines de lactosérum peuvent vous aider à conserver un apport riche en protéines . La créatine, la glutamine et une multivitamine / multiminérale sont également fortement recommandées.

13) ÉVITER LES BLESSURES Se blesser peut vous priver de taille et de force ainsi que de bloquer votre potentiel physique. Réchauffer et étirer complètement. Pyramide de poids pour les ensembles max. Alignez un spotter pour vos ensembles les plus lourds.

14) BASER LE VOLUME Limiter le nombre d'ensembles de travail par corps. Ne pas faire plus de 15 jeux.

15) SOULIGNEZ VOS ZONES LES PLUS FAIBLES Formez-les d'abord dans une séance d' entraînement . Si cela convient à votre physique, augmenter le volume pour les zones faibles et de diminuer le montant pour ceux que vous êtes le plus satisfait.

16) NÉGLIGER RIEN Ne pas briser de muscle. Travailler chaque partie du corps régulièrement et intensément.

17) MASTER YOUR MUSCLES Connectez votre esprit avec vos muscles. Flexez-les fréquemment. Pratique les poses obligatoires.

18) CONFIEZ VOS INSTINCTS Après une année de formation , vous devriez avoir une bonne idée des exercices et des techniques qui fonctionnent le mieux.

19) METTRE EN PLACE DES OBJECTIFS RÉELISTIQUES Ne formez pas et ne mangez pas comme un pro bodybuilder si vous n'êtes pas expérimenté comme tel. Définissez des cibles à court et à plus long terme. Rendez-les difficiles mais réalisables.

20) STAY POSITIVE Les gains musculaires peuvent ne pas venir facilement, mais toujours s'efforcer de mieux votre physique. Le travail acharné, une nutrition adéquate et un repos suffisant mèneront à l'amélioration. Maintenir l'enthousiasme avec patience.

Source: FLEXONLINE.COM

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