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2009 SÉRIE DE FORMATION ARNOLD: TONEY FREEMAN

19 février 2009 Sans commentaires

toney_freeman Les bodybuilders se préparent pour l'Arnold Classic 2009. L'un d'eux est Toney Freeman. Aujourd'hui, il va nous montrer une partie de sa routine d'entraînement. Nous lui souhaitons bonne chance.

Le X-Man nous laisse entrer dans sa routine d'entraînement de jambe pour le Arnold Classic

Par Shawn Perine

Toney Freeman, qui célèbre la couverture du numéro de mars de FLEX, n'a pas seulement choisi son surnom - The X-Man - de son chapeau. En fait, il n'y a peut-être plus de surnom approprié dans le sport d'aujourd'hui. Sa construction unique, un mélange astucieux de taille et d'esthétique mis en valeur par un ensemble de quads large-balayé, pourrait être un concurrent pour un des taches supérieures à Arnold Classique cette année (6-8 mars à Columbus, Ohio).

Le X-Man a terminé troisième à l'AC en 2007 mais a glissé à septième dans le concours de l'an dernier. Avec un dévouement renouvelé à sa préparation en 2009 - qui comprend deux séances d'entraînement de jambe épuisante par semaine - Toney espère améliorer sa démonstration à partir de 2008. Peut ses quads le porter dans les trois premiers?

tf5734 MISE EN GARDE
"Mon idée avec mes quads est que je ne suis pas nécessairement à la recherche de plus de taille, juste de détail fou. Je l'ai assez bien de l'avant et de l'arrière, mais je suis manquant sur les côtés. Je les ai donc attaqués sous différents angles. J'ai incorporé des presses de jambe dans ma routine de quadruple, que je ne fais pas normalement. Je squat habituellement, mais avec les presses de jambe vous pouvez choisir votre emplacement de pied pour accentuer le côté de vos quadruples plus.

DOUBLER
«J'ai été l'entraînement tout deux fois par semaine menant à l'Arnold. Le premier de mes deux séances d'entraînement de jambe je me concentre principalement sur les quads. Je vais commencer avec des extensions de jambe pour obtenir le sang qui coule et de là je vais passer à squats ou squat machine Smith. Je vais faire dix répétitions avec une position étroite et puis 10 avec une position large, tout fait comme un ensemble. Parfois, je vais monter à 315 avec ces derniers, mais normalement, je n'ai pas à passer 225 de le sentir.

"Ce sera pour cette séance d'entraînement de la jambe. Ensuite, pour la deuxième de la semaine, je vais commencer avec des boucles de jambe pour se concentrer davantage sur les jambons. Ensuite, je vais faire quelques boucles haltères jambes et puis certains stiff-legged deadlifts. J'ai reçu quelques conseils sur la formation glute de Kai, donc j'ai fait quelques squats Jefferson dernièrement. Ensuite, je terminerai avec des presses à jambes - 15 répétitions avec mes pieds bas puis 15 avec mes pieds hauts. Je ne vais pas aller super lourde sur ces - peut-être 10 plaques ou moins par côté.

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ÉVOLUE CONSTAMMENT
«J'aime mélanger les choses afin que je fasse des fentes et des pas en arrière sur la machine de Smith. Tout dépend de l'endroit où je suis. Parfois, une salle de gym n'a même pas de place pour moi de faire des fentes avec une barre, donc je pourrais faire marcher haltères lunges. À ce stade de ma carrière, je suis devenu attentif à mon corps. C'est pourquoi aucune séance d'entraînement ne ressemblera exactement à la même chose pour moi.

CRAZY IN COLUMBUS
"Je veux que mes quads soient gravés comme Kai's de l'avant et comme Dexter's de côté. Attendez jusqu'à ce que vous voyiez ce que je vais apporter à Columbus. J'apporte un peu de folie, cette fois. Pour de vrai."

ARNOLD CLASSIC QUAD ROUTINE DE FREEMAN
JOUR 1
Exercice Sets Reps
Extensions de jambes 3-5 15-30
Squats 4-6 8-10 *
* Position rapprochée suivie de 8-10 avec une large position

JOUR 2
Exercice Sets Reps
Boucles de jambes 3-5 10-15 (lourd)
Extensions de jambes 3-5 10-15 (lourd)
Dumbell jambe boucles 4 à l'échec
Smith stepbacks 2-3 8-10
Presse-jambes (Lo / Hi) ^ 2-3 15
Glute-jambon cheval 2-3 à l'échec
^ 15 reps avec ses pieds bas sur la plate-forme, suivie par 15 avec ses pieds sur la plate-forme

Source: FLEXONLINE

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