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Empilez-le, Partie 2

13 mai 2010 4 commentaires

Dans ce, le deuxième d'une série de quatre-part sur les suppléments d'empilage, nous vous montrons comment empiler pour la force

Par Jim Stoppani, PhD
29 avril 2010

POMPE DE FORCE
La force est un autre domaine clé de préoccupation pour un culturiste. Mais la quantité de poids que vous pouvez soulever n'est pas seulement important pour impressionner vos copains de gym. Être plus fort vous permet de placer plus de surcharge de masse sur les muscles que vous êtes la formation chaque fois que vous allez à la salle de gym.

BETAINE
Ce supplément, connu officiellement sous le nom de triméthylglycine, est un métabolite de la choline. Betaine a été autour pendant un certain temps, mais il a été utilisé principalement pour la promotion de la santé. La bétaïne peut inhiber la production d'homocystéine, un acide aminé qui est associé à un risque plus élevé de maladie cardio-vasculaire. Prévenir le corps de former l'homocystéine favorise également une plus grande production de créatine. C'est pourquoi quelques fabricants ajoutent de la bétaïne à la créatine qu'ils produisent. University of Connecticut (Storrs) chercheurs ont été les premiers à découvrir que la bétaïne est un supplément de force efficace. Sous leur surveillance, 12 hommes formés ont reçu de la bétaïne ou un placebo pendant deux semaines tout en suivant un programme de musculation. Lors de la réunion annuelle 2007 de l'American College of Sports Medicine, ils ont rapporté que lorsque les sujets ont pris de la bétaïne, leur force de pressage a été stimulée d'environ 25%, tandis que leur puissance sur le banc de presse a augmenté d'environ 15%.

TAURINE
Cet acide aminé a été utilisé comme un supplément pour stimuler la force musculaire pendant quelques années. La recherche montre que les niveaux plus élevés de taurine dans les cellules musculaires sont associés à une plus grande force musculaire et l'endurance musculaire. Les recherches ont également démontré que lorsque taurine dans les fibres musculaires est diminué, comme cela se passe pendant l'exercice, il en est de même de la force de ces fibres musculaires. Peu est connu sur la façon dont il améliore la performance, sauf que l'augmentation de ses niveaux dans le muscle semble en quelque sorte stimuler les contractions musculaires, et cela conduit à une plus grande force musculaire.

* GERME DE BLÉ
Cette couche interne du grain de blé stocke la plupart des protéines, des graisses saines, des vitamines et des minéraux trouvés dans le blé. Pourtant, le germe de blé n'est pas seulement une grande source de glucides à digestion lente pour un repas de prétraitement. Son ingrédient actif octacosanol est un alcool qui constitue le composant principal de la cire dans les plantes. Les études de recherche confirment que les suppléments d'octacosanol augmentent la force musculaire et l'endurance musculaire, ainsi que d'améliorer le temps de réaction chez les athlètes. Octacosanol augmente la capacité des nerfs qui contrôlent les contractions musculaires à tirer plus rapidement et plus synchroniquement, ce qui permet des contractions musculaires plus rapides et plus forts et donc une plus grande force musculaire.

LES PASSER COMME CE
Ajouter 1 000 à 1 500 milligrammes de bétaïne, 1 à 3 g de taurine et environ 1/2 tasse de germe de blé à votre shake de protéines prétraitement (pris dans les 30 minutes avant la formation). Ajouter 1 000 à 1 500 mg de bétaïne et 1 à 3 g de taurine à votre shake de protéine post-traitement (pris dans les 30 minutes suivant l'entraînement).

POMPE DE FORCE
SUPPLEMENT DOSE
Bétaïne * 1 000-1 500 mg
Taurine * 1-3 g
Germe de blé * 1/2 tasse

Source: flexonline.com

La force est un autre domaine clé de préoccupation pour un culturiste. Mais la quantité de poids que vous pouvez soulever n'est pas seulement important pour impressionner vos copains de gymnastique. Être plus fort vous permet de placer plus de surcharge de masse sur les muscles que vous êtes la formation chaque fois que vous allez à la salle de gym.

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