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GUIDE DE PERTE DE GRAISSE RAPIDE

19 novembre 2008 Sans commentaires


Un plan en 10 points pour une perte de graisse sûre et rapide.

Écrit par Chris Aceto

Notre expert résident en nutrition de culturisme, Chris Aceto, nous a donné ces conseils faciles à suivre pour déchirer.

1) DOUBLE VOS CARBES
Fix quotidienne d'apport en glucides à deux grammes et l'apport en protéines à un gramme par livre de poids corporel répartis sur six petits repas. Compter seulement la protéine de vos sources principales et ignorer les niveaux de protéines sans conséquence dans les légumes et autres glucides. Vos meilleurs choix de glucides sont les pommes de terre, le riz, les pâtes, le pain, la crème de blé et les fruits.

2) CARDIO À 4 x 40
Faire 40 minutes de haute intensité cardio quatre fois par semaine. Cela va brûler 1600 calories, l'équivalent de travailler sur une demi-livre de graisse par semaine. Pour brûler les graisses, tirer pour l'activité aérobie à 70% de votre fréquence cardiaque maximale.

3) ÉVALUER VOTRE PROGRÈS
Puisque votre but est de se débarrasser de ½ à 1½ livres hebdomadaire, après les premières semaines, voici comment décider si changer des variables.

* Si vous atteignez le but, restez avec le plan.

* Si vous ne perdez pas assez de poids, réduire les glucides quotidiens à 1 ½ grammes par livre de poids corporel et ajouter une autre séance de cardio à un total de cinq par semaine.

* Si vous perdez trop de poids, augmentez vos glucides à trois grammes par livre de poids corporel tous les trois jours. Cela vous aidera à conserver la masse musculaire que vous déchiquetez.

4) INDICE GLYCÉMIQUE INFÉRIEUR POUR AGITER PLATEAUS
Tous les régimes sont enclins à la diminution de l'efficacité après un certain temps, où la perte de graisse s'arrête. La graisse continuera à se disperser si vous augmentez votre consommation de glycémiques à faible teneur en glucides, sauf après une séance d'entraînement, quand vous devriez continuer à manger des glucides indice glycémique plus élevé pour reconstituer les réserves de glycogène. Les glucides à faible indice glycémique (avoine, haricots, ignames, nouilles de sarrasin, crêpes, cerises, pêches) libèrent moins d'insuline que les autres glucides. Une diminution des niveaux d'insuline avec un apport calorique réduit devrait stimuler la perte continue de graisse.

5) CUT CARBES À LA NUIT
Si vous ne perdez pas de graisse au taux prévu, retirez tous les glucides de votre dernier repas. Vous pouvez réaffecter la moitié des glucides que vous prendriez normalement à ce repas à vos repas plus tôt. L'autre moitié doit être mangée au repas de post-entraînement, quand ils sont moins susceptibles d'être stockés sous forme de graisse.

6) AUGMENTATION DE LA FIBRE
Si vous essayez encore de perdre du poids après les étapes ci-dessus, couper la consommation de glucides complexes (ignames, pommes de terre) en deux à tous les repas sauf celui après l'entraînement et substituer les glucides fibreux (brocoli, haricots verts, asperges, concombres et salade verts ).

7) EXPRESSION DE PROTÉINES
Augmenter la protéine de 15% (1,15 grammes par livre de poids corporel par jour). Cela permettra de contrecarrer la perte de masse musculaire possible de la réduction des glucides féculents.

8) PRENDRE UNE PAUSE
Régime trop long ralentira votre métabolisme. Manoeuvrer au-delà de ce piège en augmentant les glucides aux niveaux de la saison morte pendant trois à cinq jours toutes les deux à trois semaines.

9) JUSTE EN ... CASEIN
La caséine est supérieure au petit-lait lors d'un régime amaigrissant. Utilisez des protéines de caséine à faible teneur en matière grasse pour deux repas de la journée afin de prévenir la perte musculaire et de réduire les glucides.

10) CONSEILS SUPPLÉMENTAIRES
Quatre à huit grammes d'acides aminés à chaîne ramifiée avant et après les séances d'entraînement aidera à compenser la combustion des muscles. 200 milligrammes de caféine par jour stimuleront le métabolisme. Puisque les fluides dans les muscles diminuent lorsque les glucides sont réduits, prendre 15 grammes de glutamine chaque jour pour tirer l'eau dans les cellules musculaires.

Source: FLEX

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