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Temps de protéine

23 février 2010 6 commentaires

Ce qui suit sont quelques grandes lignes directrices en ce qui concerne le moment de manger certaines protéines et quels types à certains moments au cours de cette journée.

Première chose le matin >>>
La période entre quand vous allez au lit et se réveiller le matin est la plus longue que votre corps va sans la nourriture. "Break the fast" avec des protéines. En plus de fournir des acides aminés nécessaires pour le maintien et la reconstruction musculaire, les protéines fournissent une énergie plus stable et soutenue que celle du beignet ou du bagel que vous êtes en train de choyer. Optez pour une protéine à action plus rapide comme le petit-lait, première chose le matin.

Pré-entraînement >>>
En buvant une protéine de lactosérum secouer environ une heure avant votre séance d'entraînement, vous "prime" votre sang avec BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) et d'autres acides aminés essentiels pour la croissance. Encore une fois, la protéine de lactosérum est un bon choix, car elle est facile à boire et à digérer rapidement.

Post-entraînement >>>
Le délai de 30 à 60 minutes suivant l'exercice est le moment le plus important de la journée pour obtenir des protéines. Les enzymes et les hormones dans vos muscles sont activement la réparation et la reconstruction des dommages induits par l'exercice ainsi que la reconstitution des réserves de glycogène, de sorte qu'ils sont particulièrement réceptifs aux nutriments. En fournissant une protéine de récupération post-entraînement contenant du lactosérum et de la caséine au cours de cette «fenêtre» d'opportunité, vous aiderez à vous assurer que vous êtes rechargé et prêt pour votre prochaine session d'entraînement.

Entre les repas >>>
Boire une protéine secouer entre les repas non seulement contribue à maintenir la synthèse des muscles maximisés, il contribue également à garder la graisse corporelle et le poids du corps en échec. Les protéines aident à stimuler la libération des hormones intestinales qui déclenchent une sensation de plénitude ou de satiété. Les protéines laitières (lactosérum, caséine et lait) sont considérées comme étant plus austères que les autres sources de protéines - surtout lorsqu'elles sont combinées à des fibres alimentaires - choisissez un produit avec une ou plusieurs de ces protéines si le contrôle du poids fait partie de vos objectifs.

Avant le lit >>>
Préparez votre corps pour le long rapide à venir avec une protéine de caséine secouer une demi-heure avant de se coucher. Contrairement au petit-lait qui se décompose rapidement dans l'intestin, la caséine est digérée à une vitesse beaucoup plus lente en libérant ses constituants d'acides aminés pendant plusieurs heures toute la nuit pendant que vous dormez. Pour cette raison, la caséine est communément appelée une protéine libérée dans le temps. La caséine est également considérée comme anti-catabolique parce qu'elle est riche en glutamine et d'autres acides aminés qui aident à protéger contre la panne musculaire.

Source: MuscleFire.com
Source de l'image: esyrecipes.blogspot.com

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6 commentaires »

  • Aaron dit:

    Article vraiment utile, merci.

  • IronMan a dit:

    Je boire shake de protéines une seule fois par jour après l'entraînement et il est protéine de lactosérum. Parfois j'utilise BCAA.

  • Ryan lund a dit:

    Merci pour les réponses à cet article!
    C'est un grand pour rafraîchir votre mémoire ou pour commencer juste la manière droite avec l'apport de protéine.

    @ironman - oui, l'après-entraînement est le plus important ... "Post = Most"

    Espérons que plus de buffs de forme physique trouveront ceci utile aussi!

    Ryan Lund
    Fondateur / PDG
    MuscleFire / vêtements co.

  • F & P a déclaré:

    Un article vraiment utile!

  • Disney Pins a dit:

    Grand laboratoire btw. Thx 4 les photos!

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