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DORIAN'S DIET

19 novembre 2008 Sans commentaires

Écrit par Dorian Yates

Non, ils ne sont pas emballés avec des protéines, mais les légumes sont encore un meilleur ami du bodybuilder.

Pour maximiser les gains de masse, la règle de base est de prendre en protéines tout au long de la journée à des intervalles de deux heures, et que le plan de temps libéré comprend le repas preworkout. Je m'entraîne généralement en fin de matinée, et j'ai une poudre de remplacement de repas - élevée en protéines, acides aminés et minéraux avec seulement une petite quantité de glucides - environ 90 minutes avant ma session. Si vous prévoyez de manger deux heures avant la formation, il est bon d'opter pour un repas équilibré de poitrines de poulet (protéines), de riz ou de pommes de terre (glucides féculents) et de légumes verts (glucides complexes).

Immédiatement après la formation, je slam vers le bas une boisson simple en glucides pour augmenter les niveaux d'insuline, la force des glucides et des acides aminés dans le muscle et de restaurer les niveaux de glycogène. Ce supplément de récupération-boisson devrait être de 75% de sucres simples et de 25% de protéines rapides à digérer, un rapport idéal carb-protéine post-travail pour stimuler la récupération.

Certains culturistes assimiler le sucre avec de l'énergie et donc sauter à la conclusion qu'il est préférable de charger des glucides avant une séance d'entraînement comme kickstarter. C'est exactement la mauvaise chose à faire, parce que votre taux de sucre dans le sang va effectivement tomber pendant la séance d'entraînement, et vous fatiguez plus rapidement et perdre de l'endurance. Pour maximiser l'énergie et la récupération, comme je le dis, je programme une boisson en glucides immédiatement après la séance d'entraînement est terminée. Une heure plus tard, je mange un autre repas équilibré de protéines (boeuf, poulet ou poisson) et des glucides complexes (pommes de terre ou de riz et un légume vert fibreux). Le manque de planification minutieuse est le principal obstacle à la réalisation des progrès. Seuls de nombreux nutriments peuvent être absorbés en un seul repas, et c'est pourquoi le but est de manger six ou sept petits repas pour fournir à votre corps avec ses éléments essentiels de renforcement musculaire.


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Mon régime alimentaire a évolué et amélioré depuis que je me suis retiré du culturisme concurrentiel. J'ai fait des recherches considérables sur la façon d'intégrer un mélange de protéines à action rapide et lente dans mon plan de repas pour déclencher la croissance. Le tableau suivant détaille ma journée de repas typique - conçue pour maximiser l'apport en protéines et déclencher des gains de masse corporelle maigre - pendant que je suis à la maison à Birmingham, en Angleterre.

C'est mon rota nutritionnel, et il maintient le métabolisme tic-tac le long assez bien. La plus grande erreur la plupart des bodybuilders font est sauter des repas et puis stupidement en essayant de surcompenser par bingeing et overeating plus tard dans la journée.

Planifier à l'avance. Permettre à votre corps adéquat postworkout glucides pour la récupération. Ne pas aller trop bas sur les glucides ou votre corps sera forcé de recruter des protéines pour l'énergie pendant les séances d'entraînement. Emballer suffisamment de protéines pour assurer des gains réguliers et de se sentir en meilleure santé et plus fort au bureau et dans la salle de gym.

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