Accueil » BodyBuilding Suppléments , Santé

Jus ensemble

15 mars 2010 5 commentaires

Par: Jim Stoppani, PhD

Protégez vos articulations contre les dommages causés par l'haltérophilie avec cette pile robuste

Avant de tourner la page parce que vous pensez que ce type de pile est seulement pour les "vieux" gars qui lisent m & f, considérez ceci: Levage lourd a été montré pour initier des processus inflammatoires qui non seulement causer la destruction du cartilage articulaire, mais aussi inhiber sa reconstruction. Ainsi, même si vos articulations se déplacent comme des machines bien huilées aujourd'hui, trop de levage lourd pourrait vous faire bouger comme l'homme en étain bien avant la vieillesse.

Bien sûr, vous pouvez alléger votre charge de levage pour protéger vos articulations, mais cela limitera la croissance musculaire. Au lieu de sacrifier votre musculature en faveur de vos articulations, alterner vos séances d'entraînement entre les jours lourds et légers, et envisager de prendre conjointement des suppléments de santé régulièrement pour les protéger contre le traumatisme provoqué par le levage lourd. Les trois suppléments suivants sont bien documentés pour leur capacité à améliorer la santé des articulations, quel que soit votre âge.

L'huile de poisson

Il peut venir comme une surprise, mais s'il ya un supplément de chaque bodybuilder devrait prendre, c'est de l'huile de poisson. L'huile de poisson? Oui, et voici pourquoi: Il contient les acides gras oméga-3 EPA (acide eicosapentaénoïque) et DHA (acide docosahexaénoïque), qui fournissent tous deux des effets anti-inflammatoires en plus d'une série d'avantages pour la santé. Il s'agit notamment de réduire le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, une meilleure fonction immunitaire et cérébrale, la prévention de la panne musculaire, une croissance musculaire accrue et une augmentation de la combustion des graisses. Des études montrent que les suppléments d'huile de poisson aussi réduire l'inflammation et la douleur associée à l'arthrite, et que aussi peu que 1,200 mg par jour de l'EPA et DHA peuvent fournir ces avantages.

La plupart des produits d'huile de poisson, cependant, contiennent seulement environ 18% EPA et 12% DHA, ou 30% d'acides gras oméga-3 total. Depuis une capsule de 1 gramme fournit environ 300 mg d'oméga-3, vous avez besoin d'au moins 4 grammes de pétrole total d'huile par jour. Aller avec 2-3 grammes avec le petit déjeuner et le dîner pour la protection commune, la croissance musculaire, la perte de graisse et la santé globale.

Glucosamine

Trouvé principalement dans le cartilage articulaire, la glucosamine est une combinaison de l'acide aminé glutamine et le sucre glucose. Lorsque vous prenez de la glucosamine, le corps l'intègre dans des molécules appelées protéoglycanes, qui aident à maintenir l'intégrité des articulations et à réparer le cartilage endommagé. La recherche suggère également que la glucosamine peut stimuler les cellules productrices de cartilage connu sous le nom de chondrocytes pour construire de nouveaux cartilages, allégeant les symptômes de l'usure des articulations.

Des études au cours des 25 dernières années confirment l'efficacité de la glucosamine pour réduire la douleur articulaire. Une étude récente a indiqué qu'il était aussi efficace que l'ibuprofène pour soulager les symptômes de l'arthrose du genou - de bonnes nouvelles, car l'ibuprofène et les anti-inflammatoires non stéroïdiens similaires (AINS) ont été démontrés pour inhiber la croissance musculaire. Essayez 1.500-2.000 mg de glucosamine par jour, divisé en 2 ou 3 doses. Si vous souffrez déjà de douleurs articulaires, il peut être 6-8 semaines avant que vous remarquez des améliorations. Consultez votre médecin avant de prendre de la glucosamine si vous êtes diabétique ou allergique aux fruits de mer.

Curcumine

La curcumine est l'ingrédient actif dans le curcuma, une épice utilisée dans de nombreux plats au curry. La recherche montre qu'il soulage la douleur et l'inflammation chez les patients souffrant de polyarthrite rhumatoïde, et qu'il est supérieur à certains AINS à atténuer l'inflammation après la chirurgie. Une étude de l'Université de l'Arizona (Tucson) a révélé que les rats ayant reçu des extraits de curcuma après avoir été injectés avec une solution induisant l'arthrite avaient une réduction de près de 70% de la destruction du cartilage par rapport aux rats recevant un placebo. Les scientifiques ont découvert que cela était dû à la capacité des curcuminoïdes (curcumineuses actives) d'inhiber une protéine qui provoque des étapes chimiques dans le corps qui entraînent une inflammation.

Les curcuminoïdes offrent également des propriétés antioxydantes qui protègent contre les dommages causés par les radicaux libres. Dans une étude, l'ajout de curcumine à un tube à essai avec des cellules musculaires isolées a provoqué leur croissance à un rythme beaucoup plus rapide, ce qui indique que la curcumine peut augmenter la croissance. Prendre 200-500 mg de curcuma standardisé à 95% de curcumine 2-3 fois par jour.

M & F Puissance sans douleur

Prenez ces suppléments pour prévenir les douleurs articulaires et maintenir la santé des articulations:

Supplémentaire Dose
Huile de poisson 2-3 g avec petit-déjeuner et dîner
Glucosamine 1 500-2 000 mg divisé en 2 ou 3 doses
Curcumine 200-500 mg 2-3 fois par

Source de l'article: muscleandfitness.com

Articles Liés:

Discussion sur le forum de musculation

Post Footer généré automatiquement par Add Post Footer Plugin pour wordpress.

Www.pdf24.org    Envoyer l'article en PDF   

5 Commentaires »

  • Traitement de l'arthrite - remèdes d'arthrite et causes a déclaré:

    [...] Jus ensemble | tweeting-athletes.com - BodyBuilding, Fitness et stéroïdes [...]

  • Andy a dit:

    C'est vraiment utile et doit être lu par chaque bodybuilder. J'utilise l'huile de poisson quotidiennement à 1000mg et il aide me.take bros soins.

  • Est-ce que le traitement chiropratique réduit la douleur arthritique? m'a dit:

    [...] Jus ensemble | tweeting-athletes.com - BodyBuilding, Fitness et stéroïdes [...]

  • Muscles dit:

    J'utilise ceci et je me suis fou coupé depuis le début

  • Jack a dit:

    Pour ceux qui ont essayé le jus commun, il ya maintenant un concours ouvert pour gagner $ 5.000 espèces. Peut-être utile de vérifier http://bit.ly/qdpDbA

Laissez votre réponse!

Ajoutez votre commentaire ci-dessous, ou trackback depuis votre propre site. Vous pouvez également vous abonner à ces commentaires via RSS.

Sois gentil. Garde le propre. Restez sur le sujet. Pas de spam.

Vous pouvez utiliser ces tags:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Il s'agit d'un blog gravatar-enabled. Pour obtenir votre avatar mondialement reconnu, veuillez vous enregistrer à Gravatar .

Abonnez-vous sans commentaire

IronMagazine Les meilleurs sites de Bodybuilding & Fitness Envoyer Blog & Flux RSS Hier gehts zur Topliste