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Comment j'ai appris à abaisser le cholestérol grâce à l'alimentation en 1 heure

10 mai 2010 10 commentaires

Apprenez à abaisser le cholestérol grâce à l'alimentation

une. Cholestérol Vérités - Bon et Mauvais
Il existe en fait deux types de cholestérol, ce qui n'est pas un fait connu pour les gens qui la méconnaître comme quelque chose de mauvais. HDL est le nom du bon cholestérol, tandis que le mauvais est appelé LDL. Une circulation sanguine avec trop de LDL entraînera des plaques dans les artères. Au fil du temps, le sang aura un moment difficile de voyager vos artères parce que l'ouverture devient étroite grâce à la quantité de mauvais cholestérol en elle. Le cholestérol alimentaire n'est pas le coupable de votre taux élevé de cholestérol dans le sang. Au contraire, il est copieux des quantités de graisses saturées avec la graisse de Tran qui est à blâmer pour le resserrement de l'artère. Pour garder votre cholestérol sur le bas niveau, vous devriez manger beaucoup de graisses insaturées et les aliments fibreux, ainsi que l'exercice souvent.

B. Numéros de cholestérol et ce qu'ils signifient
Chaque adulte doit faire vérifier son cholestérol au moins tous les 5 ans. Lorsque vous obtenez un test de cholestérol, vous obtiendrez habituellement quatre résultats différents. Voici les 4 catégories et la gamme saine que vous voulez être en.
Cholestérol total - moins de 200 mg / dL (5,2 mmol / L)
Cholestérol LDL - inférieur à 100 mg / dL (2,6 mmol / L)
HDL Cholestérol - supérieur à 40 mg / dL (1,0 mmol / L)
Triglycérides - moins de 150 mg / dL (1,7 mmol / L)
Si vous êtes au-dessus ou au-dessous du niveau souhaité sur n'importe quelle catégorie, il est généralement indicatif qu'un changement de régime ou d'exercice est nécessaire.

C. Protéger votre cœur avec la vitamine E
La vitamine E est une vitamine importante trouvée dans les légumes à feuilles, les noix et les huiles végétales. Il a été cru auparavant qu'un supplément de vitamine E pourrait réduire le risque de maladie cardiaque, mais plusieurs études au cours des dernières années ont montré que ce supplément ne fait pas grand-chose pour prévenir les crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux.

ré. Réduire le cholestérol avec ces cinq aliments
1. Farine d'avoine et le son d'avoine: Ils contiennent une grande quantité de fibres solubles, ce qui peut diminuer les LDL.
2. Poisson: Le poisson est une grande source d'acides gras oméga 3, qui abaisse le LDL et augmente le HDL.
3. Noix: Non seulement les noix sont riches en fibres, mais elles contiennent les graisses saines dont vous avez besoin pour garder le LDL en échec.
4. Stérols végétaux: On le trouve dans des aliments comme la margarine, la vinaigrette, le jus d'orange et les biscuits fonctionnels. 2 grammes par jour réduira votre LDL de 10-15%.
5. Soy: Ce remplacement populaire de viande peut abaisser le LDL jusqu'à 3%.

E. Avantages pour les stérols végétaux
Granola bars, Benecol Spread, lait sans gras et VitaTops Muffin tops sont de grandes sources alimentaires qui ont également une grande quantité de stérols végétaux en eux. Si vous voulez aider votre cœur, vous pouvez le faire en mangeant des aliments riches en stérols végétaux et en restant loin des aliments riches en graisses saturées. Il ne peut, cependant, annuler un régime chargé de graisses saturées. Pour garder votre cholestérol en échec fou assurez-vous qu'il reste vers le bas, vous devez exercer souvent et manger sain.

À propos de l'auteur - Deboah Land écrit pour le menu de régime de cholestérol , son blog hobby personnel axé sur des conseils pour manger sainement pour prévenir le cholestérol élevé.

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