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Combien de cardio dois-je faire?

8 mars 2011 2 commentaires
Si vous essayez de perdre du poids, l'exercice cardio est juste une des choses dont vous avez besoin dans votre boîte à outils de perte de poids. Le problème est de déterminer combien vous avez besoin, comment travailler dur et les meilleurs exercices cardio. Votre première étape dans la mise en place d'un programme cardio efficace est d'apprendre tout ce qu'il peut faire pour votre corps.

Comment Cardio vous aide à perdre du poids

Vous savez déjà que vous perdez du poids lorsque vous brûlez plus de calories que vous mangez. La meilleure façon de le faire est avec une combinaison de cardio, musculation et une alimentation saine. Mais, la pierre angulaire de la plupart des programmes de perte de poids est cardio, cardio, cardio. Juste quelques-unes des raisons qu'il est important sont:

  • Il vous aide à brûler plus de calories en une seule séance. Obtenir votre rythme cardiaque signifie que votre sang est de pompage, vous respirez dur, vous êtes la transpiration et la combustion des calories.
  • Avec de nombreux exercices cardio, vous pouvez brûler 100 à 500 calories en fonction de la façon dont vous travaillez dur, combien de temps vous exercer et combien vous pesez.
  • Burning calories avec l'exercice signifie que vous n'avez pas à couper autant de calories de votre alimentation.
  • Vous pouvez faire de l'exercice cardio la plupart des jours de la semaine sans se soucier des blessures ou du surentraînement.

Les meilleurs exercices cardiovasculaires

Vous savez cardio est important pour la perte de poids, mais quels exercices sont les meilleurs et combien avez-vous vraiment besoin pour la perte de poids?

La vérité est, il n'y a vraiment pas de meilleur exercice cardio. La meilleure activité est celle que vous ferez sur une base régulière. Donc, trouver quelque chose que vous aimez est essentiel pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Cela dit, certains exercices offrent plus d'intensité que d'autres.

  • Activités d'impact : Exercices qui impliquent un certain impact, comme la marche, augmentera habituellement votre fréquence cardiaque plus rapide que les activités sans impact comme la natation ou le cyclisme.
  • Activités à fort impact : Un impact élevé, ou des exercices impliquant la course ou le saut, brûlent souvent plus de calories que des choses moins importantes comme la marche.
  • Activités du corps entier : Lorsque vous impliquez à la fois le haut et le bas du corps, comme dans le ski de fond, il est souvent plus facile d'obtenir le rythme cardiaque et de brûler plus de calories.

Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas vous ennuyer avec un exercice à faible impact. Les deux types d'activités offrent des occasions de brûler des calories et faire les deux vous donne un programme bien-arrondi. Pour avoir une idée de combien de cardio peut faire pour vous, consultez la liste suivante des exercices courants. Voici le nombre de calories brûlées pour une personne de 150 livres en 30 minutes:

  • Aérobic étape: 340 calories
  • Vélo stationnaire: 238 calories
  • Natation: 270 calories
  • Marcher 4 mph: 170 calories
  • Course à 5 mph: 270 calories
  • Tondre la pelouse avec une tondeuse à pousser: 200 calories

Comme vous pouvez le voir, tout, de la marche à la coupe de l'herbe peut brûler un nombre important de calories, qui est une des raisons cardio est si important pour perdre du poids.

Combien Cardio avez-vous besoin?

Il est difficile de savoir exactement combien de cardio nous avons besoin pour la perte de poids. L'American College of Sports Medicine et l'American Heart Association recommandent environ 60 minutes d'activité modérée à vigoureuse intensité sur la plupart des jours de la semaine. Mais, la vérité est, combien de cardio vous avez besoin varie de personne à personne et dépend des facteurs tels que:

  • Combien de calories que vous mangez
  • Combien dur vous exercez
  • Votre métabolisme, votre âge et votre sexe
  • Votre niveau de forme physique
  • Votre pourcentage de graisse corporelle et votre poids
  • Votre horaire d'exercice

Cela dit, il ya quelques conseils pour la mise en place d'un programme cardio efficace:

  • Si vous êtes un débutant, commencez par 3 à 4 jours de l'exercice cardio de votre choix, en travaillant à un niveau que vous pouvez gérer.
  • Ajouter du temps chaque semaine pour travailler votre chemin jusqu'à 30 à 45 minutes d'exercice continu.
  • Comme vous devenez plus fort, essayez de formation intervalle une fois par semaine pour aider à stimuler l'endurance et brûler plus de calories.
  • Travailler votre chemin jusqu'à 5 à 6 jours de cardio et essayer de varier ce que vous faites et combien vous travaillez dur.

Vous pouvez en apprendre davantage sur les différents niveaux d'intensité dans Burn More Fat avec Cardio Exercise. Ces exemples cardio calendriers vous aidera à mettre en place votre propre programme.

Bottom line, cardio vous aidera à perdre du poids. Mais il est plus efficace lorsqu'il est combiné avec un entraînement de musculation et un régime sain et pauvre en calories.

Gain de poids et Cardio

Pas tout le monde veut perdre du poids et gagner du poids ou des muscles peut être tout aussi difficile que d'essayer de le perdre. Vous pouvez penser que vous ne devriez pas faire de l'exercice cardio si vous essayez de gagner du muscle. Mais, cardio n'est pas seulement pour la perte de poids. Il contribue également à conditionner le cœur et les poumons et favorise la santé et le bien-être.

Si votre objectif est de gagner du muscle, vous n'aurez pas besoin de tonnes de cardio. Mais, faire au moins trois séances de 20 minutes par semaine ne nuira pas à vos objectifs et vous aidera à récolter les bienfaits du cardio sans brûler trop de calories.

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2 commentaires »

  • Ryno a dit:

    Merci grand article. Ive été luttant pour faire à la fois cardio et poids. Je pense que j'ai overdid il sur le cardio, je vais essayer les 20 minutes par semaine merci.

  • Disney Pin Trading a déclaré:

    Étude et recherche maintenant une journée prouvé que l'exercice régulier sur une base quotidienne fait une personne en meilleure santé et d'augmenter la circulation du sang dans le corps réduit les causes de crise cardiaque. Exercice stimule le système immunitaire de votre corps et vous rendre plus frais et en meilleure santé.

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