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Mouvements de puissance. Jambes

20 août 2011 Un commentaire

JAMBES

Reverse Hack Squats Au cours des années passées, les joueurs de football ont appris à faire cet exercice face à la machine de squat hack pour mieux stimuler les jambes large, faible au sol tacle de mouvement. Vous remarquerez tout de suite que vous devez mettre vos pieds de large, légèrement inclinée, et tout le chemin au bas de la plate-forme pour être centré correctement. Une fois que vous obtenez aller, youâ € ™ ll voir que votre poids sur les squats hack régulière se sent comme un warm-up ici. Whatâ € ™ s plus, youâ € ™ ll être frapper des endroits comme les cuisses intérieures que hacks régulières ne font rien pour. Un mot de prudence: Puisque votre dos n'est pas soutenu, veillez à porter une ceinture de levage solide et garder votre bas du dos de l'arrondissement. Un spotter est également recommandé pour vous aider à rack le poids de cette position maladroite. Travailler aux poids plus importants sur un cours de semaines, en gardant toujours le bas du dos serré. Ne soyez pas effrayé par toutes les précautions. C'est sur le kick-cul de pouvoir se déplacer pour les jambes.

Hypersensibilité aux ischio-jambiers De nombreuses personnes éprouvent des difficultés avec les haltérophiles et les bons matins. Pour ceux qui ont des lésions antérieures au bas du dos, la poursuite de poids lourds est comme le patinage sur la glace mince. Détendez-vous que le bas du dos pendant une seconde, ou aller trop bas, et snap! Son tout sauf le Kleenex pour vos larmes. Heureusement un peu de torsion aux hyperextensions en fait un substitut parfait. En gardant simplement les luths tendus, vous changerez la charge de travail de la région lombaire à vos ischio-jambiers. Le meilleur de tous, vous n'aurez pas besoin d'ajouter beaucoup de résistance. Même quelqu'un qui peut utiliser 300 livres pour deadlifts stiff-jambe obtiendrez une grande séance d'entraînement sur les hypers ischio-jambiers tenant un haltère de 80 ou 90 livres. Si vous utilisez cet exercice avec des boucles de jambe, vous aurez une séance d'entraînement complète ischio-jambiers avec aucun risque pour votre bas du dos.

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Un Commentaire »

  • Radu a dit:

    Grandes jambes dans l'image ci-dessus! Pas trop énorme, mais certainement pas petite non plus!

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