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Entraînement

arnold_biceps Par MusclesProd

Débutants - routine de 3 jours

Durée: 4-6 mois

***

JOUR 1

POITRINE:
Presse à barres de banc: 4x20x20x15x12
Presse-bras inclinable pour banc d'inclinaison: 3x20x15x12-15
TRICEPS:
Poulie de câble: 4x20x20x15x12
Presse-béquille à prise étroite Barbell: 4x20x15x15x15
ABDOS:
Poussé Hanging Leg-Hip Raise: 3 × 20-30 reps tous les ensembles

JOUR 3

ÉPAULES:
Presse à épaule: 4x20x20x15x12
Montée latérale arrière assise en haltère: 4x20x20x15x12
JAMBES:
Accroupies: 4x20x20x20x20
Câble allongé jambe courbure: 3x20x20x15
VEAUX:
Elevage de veau âne pondéré: 4x20x20x20
Levage de veau assis: 4x20x20x20

JOUR 5

ARRIÈRE:
Pull-up pondéré: 4x autant de représentants que vous pouvez
Barbelé penché sur la rangée: 4x20x20x15x12
BICEPS:
Courbe d'haltères: 4x20x18x12x10
Inclinaison Dumbbell Curl: 3x15x15x12
ABDOS:
Poussé Hanging Leg-Hip Raise: 3 × 20-30 reps tous les ensembles

Commencez votre formation correcte et vous éviterez de nombreux traumatismes après.

L'un des aspects les plus importants à mentionner ici est la technique. Beaucoup de débutants commencent par augmenter rapidement la quantité de poids qu'ils soulèvent parce que beaucoup de gars de la salle de gym ascenseur plus et ils ne veulent pas souffrir de honte.

Mon conseil: ne regardez pas les poids autres ascenseur. Tout le monde est différent et vous aussi.
Vous aurez assez de temps à l'avenir pour augmenter le poids. Maintenant, concentrez-vous sur la technique de l'exercice parce que si vous négligez ce point maintenant, à l'avenir, lorsque vous soulevez de gros poids, vous pouvez obtenir un traumatisme parce que vous avez l'habitude de la technique incorrecte.

Train correct, dur, ajuster votre alimentation et dormir au moins 8 heures par nuit et 0,30-1.00 heures pendant la journée et vous aurez une base très solide dans BodyBuilding.

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