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Carb épuisant pour obtenir un regard plus dur.

13 août 2011 Un commentaire

Carb appauvrissant et le chargement est une formule en deux parties pour le succès culturisme. Constructeurs de corps l'utiliser dans la dernière semaine avant un concours pour créer l'apparence d'un physique plus dur, plus dense et plus impressionnante.

Privant votre corps de glucides et puis remettre les glucides est une approche efficace pour deux raisons. Tout d'abord, cette procédure redistribue l'eau dans votre corps: L'eau sous la surface de la peau est versée pour révéler des coupures et des séparations plus profondes. Deuxièmement, en prime, une fois que vous chargez des glucides, vos muscles sont pompés avec du glycogène (un sucre qui est la principale forme dans laquelle les glucides sont stockés dans les tissus), ce qui contribue à créer un look plus complet. Voici quelques conseils qui aideront quiconque à carb appauvrir et de la charge pour les gains maximum.

Brûler la graisse avant d'épuiser les glucides
L'objectif de l'appauvrissement / chargement du carb est de rendre votre corps physique maigre et musclé, mais ne pense pas que la manipulation des glucides à la dernière minute permettra de ne pas brûler suffisamment de graisse en premier lieu. L'approche de l'épuisement et du chargement est une perte de temps complète si vous n'êtes pas assez maigre.

Déterminer le temps d'épuisement selon la taille
Les plus gros culturistes (plus de 190 livres) peuvent stocker plus de glycogène musculaire que leurs homologues plus petits. Ce n'est donc pas une surprise que les gros gars aient plus de temps à épuiser leur corps de glycogène stocké. Typiquement, les bodybuilders masculins plus grands devraient épuiser des glucides pendant quatre jours et la charge pendant quatre jours; Les hommes plus petits ont besoin de trois jours pour s'épuiser et trois pour charger. La plupart des bodybuilders femelles exigent seulement des jours de remorquage pour épuiser et deux pour le chargement.
Notez que, indépendamment de la taille d'une personne, les phases d'appauvrissement et de chargement doivent être de durée égale.

Épuisement, mais n'exagérez pas
Épuisement sur zéro glucides est trop sévère et peut entraîner une perte de masse musculaire durement gagné. Un bodybuilder qui va à l'extrême dans l'appauvrissement de carb essayera souvent de récupérer la taille perdue de muscle en emballant dans des centaines de grammes de glucides. À ce moment-là, il est trop tard pour minimiser vos pertes.

Coupez les glucides de 50% pendant la phase d'épuisement
Comme vous réduire les glucides, les muscles utilisent une grande partie de leurs réserves de glycogène, Votre alors collé avec flat-looking muscles qui sont éponge-like. À son tour, des niveaux de glycogène abaissés augmentent l'activité des enzymes qui aident à former du nouveau glycogène lorsqu'une plus grande quantité de glucides est réintroduite dans le corps.
Le plan d'action est le suivant: Si vous avez été manger 300 grammes de glucides par jour tout en suivant un régime pour un concours, réduire à 150 grammes de glucides pendant l'épuisement. Une femme de régime sur 140g de glucides peut facilement s'épuiser en deux jours en consommant seulement 70g de glucides par jour.

Former avec de hauts représentants sur les jours d'épuisement
Un entraînement de haut niveau et de faible poids garantit une perte de réserves de muscle-glycogène sans perte de muscle. Choisissez deux exercices par partie de corps et faites 3 séries de 15-20 répétitions.

Maintenir les niveaux de graisse et de protéines
Beaucoup de bodybuilders augmentent le nombre de calories venant des sources de graisse et de protéine pendant la phase de déplétion. C'est une erreur parce que le corps peut faire du sucre à partir de protéines, et peut utiliser la graisse alimentaire pour le carburant au lieu d'épuiser ses muscles de glycogène.

Augmenter les glucides de 50% pendant la phase de chargement
En phase d'épuisement, réduire les glucides de 50% (voir la quatrième suggestion); Dans la phase de chargement, manger 50% de glucides de plus que vous avez fait au cours de votre régime précontest. Pensez-y de cette façon: si vous mangez 300g de glucides au cours de votre régime précontest, et que vous épuiser en consommant seulement 150g de glucides par jour, alors vous devez charger en consommant 450g de glucides par jour. Une femme dont la précontest carb nombre est de 140g par jour devrait s'épuiser sur 70g et la charge sur 210g.

Ne vous entraînez pas sur les jours de chargement
La raison de cet édit est simple: la formation appelle le glycogène musculaire pour le carburant, ce qui laissera les muscles à plat.

Optez pour des glucides à indice glycémique élevé le jour de chargement un
Les muscles affaiblis par le glycogène stimulent la production de glycogène dans les muscles. Le premier jour de chargement, profitez de cette situation en mangeant des glucides de nature simple, faciles à digérer et élevés sur l'indice glycémique. Exemples de glucides recommandés: crème de riz, riz blanc, purée de pommes de terre et pain blanc sans sodium. La moitié de vos glucides quotidiens devraient provenir de ces sources. Les autres jours de chargement, vous devriez aller avec des glucides complexes (ignames, pommes de terre, long-grain, riz brun et sauvage), ou tout autre glucides que vous avez compté au cours de votre régime précontest.

Réduire la consommation d'eau pendant le chargement
Si vous suivez les conseils à la lettre, vous perdrez de l'eau sous la peau, car le chargement des glucides dans les muscles dépourvus de glycogène nécessite de l'eau. Réduire l'eau que vous consommez pendant le chargement de carb conduira à un aspect plus complet et plus serré. Réduisez votre consommation d'eau de 50% sur les jours où vous chargez des glucides.

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Un Commentaire »

  • Mike a dit:

    Ce fut une bonne lecture bro, post plus articles de préparation du concours.

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